У нас будет свой challenge

[3ABXO3]

Что значит подходов в данном случае?

Я подозреваю что подход это подтягивание максимальное количество раз за один подход.

Типа можешь 10 раз - подтягиваешься 10 раз. Можешь 3 - подтягиваешься 3.

[simon]

- Подтягивался бы 25-40 подходов в неделю

Что значит подходов в данном случае?

Подход значит сет. Подтягиваться (также как и отжиматься и приседать) он советует в "полсилы", т.е если можешь, к примеру, максимум подтянуться 18 раз, то делаешь в каждом подходе по 9 раз.
Если занимаешься три раза в неделю, то получается нужно делать каждую треню минимум по 8 подходов, если пять раз -то по пять подходов.

[simon]

Сдалал 4х недельную разгрузку, начал новый цикл

Идет 7я неделя цикла, функционального спада пока не наблюдается.

Программа практическа та же по 21-23 сета отжиманий на кольцах и подтягиваний через 48 часов.
Примерно с 3й недели стал прибавлять потихоньку доп. веса на пояс.
Сегодня, к примеру, сделал с весом 9 кг 5х8 дипс на кольцах, 5х8 отжиманий на кольцах в упоре лежа, 5х8 трицепсовых дипс, 7х8 подтягиваний на кольцах с доп. весом 2 кг.
В качестве заминки 8 подходов стойки на руках.

[TOLM]

К сожалению это не так. Многие (включая меня) так делают или делали, но таких хороших рук так и не получили.

Поправлюсь. Если выбросить ноги, то верх будет расти лучше, но это не значит, что за счет этого все смогут получить такие руки, как у мужика.

Среди качков есть убеждение что чтобы вырос клевый бицепс (от 45 см) - ноги делать нужно обязательно

[vaquero]

выжал вчера 255 фунтов на скамье - 1 rep max, в прошлом году было 225

[simon]

Среди качков есть убеждение что чтобы вырос клевый бицепс (от 45 см) - ноги делать нужно обязательно

Это заблуждение от Макроберта пошло, но "британские ученые" и общая практика показали обратное (моих сыновей и моя в том числе).
45 см - это фантастика ( вживую при нормальной жировой я видел только у одного качка-химика в зале, хотя хорошо накаченных с бицем больше 40 см в зале было достаточно. Мой младший смог за 5 лет только 39.5 см сделать при талии 82 см, зато нога -64 см ).
У меня цель гораздо скромнее, что не делает ее более реальной.

[simon]

выжал вчера 255 фунтов на скамье - 1 rep max, в прошлом году было 225

хороший прогресс, а собственный вес, рост сколько?

[Waterbyte]

хороший прогресс, а собственный вес, рост сколько?

255 фунтов, в прошлом году было 225. рост не изменился пока.

[vaquero]

выжал вчера 255 фунтов на скамье - 1 rep max, в прошлом году было 225

хороший прогресс, а собственный вес, рост сколько?

вес 82 кг, 172 см

[simon]

вес 82 кг, 172 см

Здоровым должен быть, если бодифэт (БФ) ниже 18%

[simon]

255 фунтов, в прошлом году было 225. рост не изменился пока.

Что педали не помогают?

[vaquero]

вес 82 кг, 172 см

Здоровым должен быть, если бодифэт (БФ) ниже 18%

около 20, судя по всему

[3ABXO3]

Здоровым должен быть, если бодифэт (БФ) ниже 18%

А как померить?

[paw]

А как померить?

я таким измеряла. о точности не знаю. у меня было 11.

[simon]

Здоровым должен быть, если бодифэт (БФ) ниже 18%

А как померить?

Относительно точно - калипером по нескольким точкам. А так по фото можно плюс минус 3 процента примерно определить

ЗЫ вообще-то меня у него талия больше интересовала, но постеснялся спросить