У нас будет свой challenge
Правила форума
Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами данного форума
Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами данного форума
- elena S.
- Blah-ндинко
- Сообщения: 30791
- Зарегистрирован: 07 июн 2005, 10:00
- nonn
- Графоман
- Сообщения: 26882
- Зарегистрирован: 28 май 2008, 08:50
- Откуда: Западно-Сибирская равнина > Долина предков > Тихоокеанское побережье
Re: У нас будет свой challenge
Бэкхам нашёл свою нишу в трусах
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14205
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: У нас будет свой challenge
Подкорректировал свой комплекс таким образом (получилось почти Peripheral Heart Action по Хэтфилду или Dr. Arthur Steinhaus)
1.Подтягивания на турнике 11раз
2. Thusters с гантелями x11
3. Гантели на биц х 11
4 Отжимания на кольцах х10
5.Скручивания х15
По-прежнему 4 круга, но стал отдыхать между ними по 30-60 сек. Пульсомера нет, поэтому решил подстраховаться. Время составляет 12,5 мин. Гиперэкстензии бы лучше вставить вместо 5 упра, но нужно мастерить спец. доску.
1.Подтягивания на турнике 11раз
2. Thusters с гантелями x11
3. Гантели на биц х 11
4 Отжимания на кольцах х10
5.Скручивания х15
По-прежнему 4 круга, но стал отдыхать между ними по 30-60 сек. Пульсомера нет, поэтому решил подстраховаться. Время составляет 12,5 мин. Гиперэкстензии бы лучше вставить вместо 5 упра, но нужно мастерить спец. доску.
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14205
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: У нас будет свой challenge
Lyle McDonald о DOMS and Muscle Growth (пост-тренировочные боли и мышечный рост)
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14205
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: У нас будет свой challenge
Закончил цикл из пяти 5 круговых тренировок c повторностью раз в 4 дня.
На 2й день делал приседания и мертвые тяги с гантелями в стато-динамике. Тренировки пару раз сдвигал на день из-за жары.
Результат в подтягиваниях с с/весом прямым хватом в полную амплитуду возрос до 21 раза (прогресс +1)
Даю отдых в неделю, определил 1ПМ (в подтягиваниях об.хватом и отжиманиях на кольцах получился одинаковый -100 фунтов допвеса) и перехожу к треням на гипертрофию спины и бицепса, все остальное в поддержке
На 2й день делал приседания и мертвые тяги с гантелями в стато-динамике. Тренировки пару раз сдвигал на день из-за жары.
Результат в подтягиваниях с с/весом прямым хватом в полную амплитуду возрос до 21 раза (прогресс +1)
Даю отдых в неделю, определил 1ПМ (в подтягиваниях об.хватом и отжиманиях на кольцах получился одинаковый -100 фунтов допвеса) и перехожу к треням на гипертрофию спины и бицепса, все остальное в поддержке
- Шэф
- Маньяк
- Сообщения: 2992
- Зарегистрирован: 22 сен 2007, 12:51
Re: У нас будет свой challenge
оч хорошо. у меня из-за разных дел пока не получается заниматься интенсивно. ну, для мотивации:
- Шэф
- Маньяк
- Сообщения: 2992
- Зарегистрирован: 22 сен 2007, 12:51
- Шэф
- Маньяк
- Сообщения: 2992
- Зарегистрирован: 22 сен 2007, 12:51
- LeoV
- Графоман
- Сообщения: 14497
- Зарегистрирован: 02 июн 2012, 15:41
- Откуда: Графство O'Mан
- Контактная информация:
Re: У нас будет свой challenge
Я понял смысл фразы "принять на грудь"...
-
- Графоман
- Сообщения: 9288
- Зарегистрирован: 22 мар 2006, 10:45
- Алексей K-K
- Графоман
- Сообщения: 11091
- Зарегистрирован: 20 май 2009, 13:15
- Шэф
- Маньяк
- Сообщения: 2992
- Зарегистрирован: 22 сен 2007, 12:51
-
- Маньяк
- Сообщения: 1931
- Зарегистрирован: 19 янв 2010, 07:52
- Откуда: Seattle, WA
Re: У нас будет свой challenge
В последнее время, посреди дня, что-то то там, то здесь сводить мышцы стало.
Кто и как с такой проблемой справляется?
P.S. K Шефу. Тема интересна. На мой взгляд, видео - кроме кошака - не в тему.
Кто и как с такой проблемой справляется?
P.S. K Шефу. Тема интересна. На мой взгляд, видео - кроме кошака - не в тему.
- paw
- Графоман
- Сообщения: 6190
- Зарегистрирован: 11 мар 2011, 15:15
Re: У нас будет свой challenge
В смысле судорогой? Если нет другой патологии, то считается, что недостаток магния, хотя исследования противоречивы.SYEM писал(а):В последнее время, посреди дня, что-то то там, то здесь сводить мышцы стало.
Кто и как с такой проблемой справляется?
Папе магний вроде помог.
-
- Маньяк
- Сообщения: 1931
- Зарегистрирован: 19 янв 2010, 07:52
- Откуда: Seattle, WA
Re: У нас будет свой challenge
И судорогой тоже. Вообще появилось ощущение, что какой-то неловкий-негибкий стал.paw писал(а):В смысле судорогой? Если нет другой патологии, то считается, что недостаток магния, хотя исследования противоречивы.SYEM писал(а):В последнее время, посреди дня, что-то то там, то здесь сводить мышцы стало.
Кто и как с такой проблемой справляется?
Папе магний вроде помог.
Можно попробовать и магний.
Кто-нибудь может посоветовать упражнения для разогрева: чтобы быстро и эффективно? Не уверен, что Око Возрождения здесь годится.