Да, 1.5 инча для 3 кг уже плохо. У К.Бэггета могу найти более точные данные, если интересно.Gadi писал(а):а если инчей, то уже плохо?simon писал(а): Если талия увеличилась не более, чем на 1.5 см, то все хорошо
Похудеть, не напрягаясь...
Правила форума
Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами данного форума
Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами данного форума
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14208
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: Похудеть, не напрягаясь...
-
- Частый Гость
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 27 май 2012, 20:47
Re: Похудеть, не напрягаясь...
6:00 - 7:30 - тренировка. Снова пешие походы. Снова около 7 миль. Но иногда меньше. По настроению.
7:30 - после тренировки - протеиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.
8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.
10:00 - перекус. Кофе - сыр – мясо.
12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.
Эта часть легко и приятно применима, но, возможно, действенна только для мужчин. Особенно нравится что делать с жором после 12 ночи - это не йогурт, а "хорошая порция ростбифа", может в этом вся ошибка?
А работа довольно активная, не 7 миль, но гуляю...
7:30 - после тренировки - протеиновый коктейль. Теперь уже просто на воде.
8:00 - ужин. Мясо-рыба-птица. Без гарниров. Иногда чуть-чуть сырых овощей.
10:00 - перекус. Кофе - сыр – мясо.
12:00 - снова перекус, потому что смотрю кино и хочу есть. Не могу отделаться от оральной фиксации. Нужно что-то жевать. Обычно это хорошая порция ростбифа с майонезом, горчицей или кетчупом. Кофе и сыр.
Эта часть легко и приятно применима, но, возможно, действенна только для мужчин. Особенно нравится что делать с жором после 12 ночи - это не йогурт, а "хорошая порция ростбифа", может в этом вся ошибка?
А работа довольно активная, не 7 миль, но гуляю...
-
- Частый Гость
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 27 май 2012, 20:47
Re: Похудеть, не напрягаясь...
Да, хотелось бы поточнее...
сбросить 3 кг- это мой минимум, так сказать, чтобы не пугаться заранее.
сбросить 3 кг- это мой минимум, так сказать, чтобы не пугаться заранее.
-
- Частый Гость
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 27 май 2012, 20:47
Re: Похудеть, не напрягаясь...
Какой дядька конкретно-спортивный. Думаю, что это исключение. моя подруга походила в тренажорку недолго, стала- мама, не горюй! И главное, не особо напрягаясь, и вес, и форму держит. А я как тока не мучаюсь, плюнула на всё, и вот результат: мои кило-моё богатство.simon писал(а):Сюда перенесу фото мужика, любезно предоставленное Мамидой
На первом фото доктору Лайф 57 (он практикующий терапевт из США). В 59 он впервые занялся фитнесом с тяжестями, занимался по системе Body for life (сочетание силовой и кардио тренировок, диета очень щадящая), химию не принимал, за 12 недель добился очень хорошего результата (см фото 2, основы системы здесь http://en.wikipedia.org/wiki/Body_for_Life , сайт http://bodyforlife.com/library/exercise/weight-training ). На остальных фото он добавил к тренировкам и диете гормональное замещение, т.к к 63 все равно пошла потеря мышечной массы и стал накапливаться жир.
Но думаю, что-то должно быть, типа сельдерейку на ночь или хотя бы шоколад не по 300-граммов плитки покупать, а какао-порошок, как в детстве...
-
- Частый Гость
- Сообщения: 49
- Зарегистрирован: 27 май 2012, 20:47
Re: Похудеть, не напрягаясь...
1.ездить на велике на работу
2.в ланч бегать по округе или быстро ходить
3.придерживаться простого правила, известного с детства- завтрак сьешь сам- ужин- врагу
4. не покупать вкусности, а купив, прятать, что б трудно было найти
кто меня знает, не даст соврать, что работает:)[/quote]
1.Хожу на скай-трейн пешком (15 минут каждый день)
2.На работе не посидишь, приходится ну очень быстро ходить, чтобы успеть
3.Ужин отдать врагу не получается по вышеозначенной причине
4. Память у меня хорошая, как-то ночью вспоминала, что было куплено и спрятано. Так не поленилась, нашла табуретку и проверила антресольки, дабы удостовериться
2.в ланч бегать по округе или быстро ходить
3.придерживаться простого правила, известного с детства- завтрак сьешь сам- ужин- врагу
4. не покупать вкусности, а купив, прятать, что б трудно было найти
кто меня знает, не даст соврать, что работает:)[/quote]
1.Хожу на скай-трейн пешком (15 минут каждый день)
2.На работе не посидишь, приходится ну очень быстро ходить, чтобы успеть
3.Ужин отдать врагу не получается по вышеозначенной причине
4. Память у меня хорошая, как-то ночью вспоминала, что было куплено и спрятано. Так не поленилась, нашла табуретку и проверила антресольки, дабы удостовериться
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14208
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: Похудеть, не напрягаясь...
Мужчины и женщины - оба человеки. Разница в норме бодифэт (у женщин повыше) и местах его скопления, т.е к теме не относится.wildcat писал(а): Эта часть легко и приятно применима, но, возможно, действенна только для мужчин. Особенно нравится что делать с жором после 12 ночи - это не йогурт, а "хорошая порция ростбифа", может в этом вся ошибка?.
Постное мясо естественно предпочтительнее углеводов, тем более простых (типа йогурт). Простые углеводы (с высоким ГИ) лучше вообще исключить. Можете вообще сесть на безуглеводку.
Главное, должен быть дефицит калорий, но не значительный, чтобы метаболизм не останавливался.
Поточнее вам никто не скажет, даже если просчитаете сколько калорий вы потребляете, т.к скорость обмена веществ у всех разная.wildcat писал(а):Да, хотелось бы поточнее...
сбросить 3 кг- это мой минимум, так сказать, чтобы не пугаться заранее.
Начинаете работать и играете двумя пере менными поочередно или одновременно (потребленные калории и продолжительность нагрузки). Быстро вес сбрасывать не стремитесь, самое большое 1 кг в неделю. Успехов
- Waterbyte
- Графоман
- Сообщения: 47949
- Зарегистрирован: 10 авг 2007, 13:43
Re: Похудеть, не напрягаясь...
классно. за два года можно похудеть на сто кг. что ж, будем стараться...simon писал(а):Быстро вес сбрасывать не стремитесь, самое большое 1 кг в неделю.
- nonn
- Графоман
- Сообщения: 26882
- Зарегистрирован: 28 май 2008, 08:50
- Откуда: Западно-Сибирская равнина > Долина предков > Тихоокеанское побережье
Re: Похудеть, не напрягаясь...
почитал тему. ни один так и не дал главнейшего совета. чтоб похудеть не напрягаясь, первое, что надо сделать, это перестать напрягаться.
- Marmot
- Графоман
- Сообщения: 38347
- Зарегистрирован: 17 фев 2003, 17:58
- Откуда: Canyon Heights
- Контактная информация:
Re: Похудеть, не напрягаясь...
Ты, главное, в космос не улети...Waterbyte писал(а):классно. за два года можно похудеть на сто кг. что ж, будем стараться...simon писал(а):Быстро вес сбрасывать не стремитесь, самое большое 1 кг в неделю.
- vaquero
- Маньяк
- Сообщения: 3943
- Зарегистрирован: 14 сен 2007, 12:24
- Откуда: Долгопа - Burnaby
Re: Похудеть, не напрягаясь...
а на ланче вы что едите?wildcat писал(а):Заканчиваю работу в 6:00, домой приползаю после семи, и начинается жор. Может подскажите, как похудеть килограмма на 3, регулярно ужиная после семи и о,ужас даже после восьми!!! Хочется смотреть на себя в профиль и не пугаться.
Спасибо!
И еще мне кажется что все эти жоры это во многом привычка. Мол, я привык (привыкла) столько есть, а вот ты, брат, точно недоедаешь.
я занимаюсь дома после 10, когда дети ложатся спать, другого времени у меня нет. Это тоже такая привычка, надо только втянуться.
- Waterbyte
- Графоман
- Сообщения: 47949
- Зарегистрирован: 10 авг 2007, 13:43
Re: Похудеть, не напрягаясь...
алексейуат говорит, что таких не берут в космонавты. ты когда-нибудь видел скафандры для бегемотов?Marmot писал(а):Ты, главное, в космос не улети...
- rangvald
- Маньяк
- Сообщения: 4378
- Зарегистрирован: 08 окт 2004, 08:40
- Откуда: St.Petersburg -> Vancouver
- Контактная информация:
Re: Похудеть, не напрягаясь...
ААААА! Перестаньте худеть сейчас же! У меня и так полфрендленты в ЖЖ худеет с подробностями каждый день, реклама по радио предлагает похудеть, газеты и вы еще тут, куда не глянешь все худеют. Меня это все нервирует и вызывает желание следовать за стадом. А мине худеть нельзя, а то ветром в космос унесет!
-
- Завсегдатай
- Сообщения: 320
- Зарегистрирован: 19 окт 2010, 09:09
Re: Похудеть, не напрягаясь...
unless you're eating plain hand-made organic 100 % virgin alpine milk youghurt, cтейк перед сном предпочтительнееwildcat писал(а):Эта часть легко и приятно применима, но, возможно, действенна только для мужчин. Особенно нравится что делать с жором после 12 ночи - это не йогурт, а "хорошая порция ростбифа", может в этом вся ошибка?
возьмите за правило переносить углеводы на первую половину дня, а ужинать только белками (meat, fish, chicken - цыплячья грудка супер еда, почти 25 % белка и минимум жира, cottage cheese, tofu + soya sauce если мерзко для интенсивно худеющих)
меня вопрос интересовал пару лет назад, за похудение у взрослых в том числе отвечает гормон роста ( http://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone )
который работает во время сна и похудательное действие которого убивает всплеск инсулина в крови
т.е. если на ночь лопаете данон или йоплаит, еда идет вовред.
прямой зависимости от времени приема пищи нет, важна по большому счету дневная калорийность рациона; мальчикам-парням-мужыкам косвенно помогает сжигать жир тестостерон, но это не решающий аргумент ))
безуглеводка зло; углеводы нужно брать из grains (rolled oats, buckwheat, для эстетов soba noodles с каплей кунжутного масла сверху, brown rice, хотя рис любой по большому счет); клетчка в зерновых помогает желудку работать, что при безуглеводной диете, скажем так, актуальноsimon писал(а):Мужчины и женщины - оба человеки. Разница в норме бодифэт (у женщин повыше) и местах его скопления, т.е к теме не относится.
Постное мясо естественно предпочтительнее углеводов, тем более простых (типа йогурт). Простые углеводы (с высоким ГИ) лучше вообще исключить. Можете вообще сесть на безуглеводку.
+ больше овощей кроме крахмальных - минимум калорий, быстро насыщают
+ заменить жареное на тушеное или купить керамическую сковороду и жарить на воде, растительное масло адски калорийное
+ фруктики в сад, berries are fine though. яблочки-персички кишат фруктозой
+ молоко в сад, сливочное масло оставить (часть нужных нам витамнов жирорастворимые)
+ если возникают крэйвинги по сладкому - сделать небольшую порцию картофельного пюре на 1 % молоке или сварить пасты; damage is still done, но полезнее, чем жрать чипсы или пресловутое яблочко
water weight можно подубрать зеленым чаем и/или столовой ложкой яблочного уксуса на стакан воды, натощак для крепких желудком или в течение для для остальных
1000-1200 ккал в день для сильно худеющих или субтильных самое оно + кардио для метаболизмаГлавное, должен быть дефицит калорий, но не значительный, чтобы метаболизм не останавливался.
- elena S.
- Blah-ндинко
- Сообщения: 30791
- Зарегистрирован: 07 июн 2005, 10:00
Re: Похудеть, не напрягаясь...
выходить на 15 минут раньше, идти в обход 30 минутwildcat писал(а): 1.Хожу на скай-трейн пешком (15 минут каждый день)
вообще не покупать и не хранить.4. Память у меня хорошая, как-то ночью вспоминала, что было куплено и спрятано. Так не поленилась, нашла табуретку и проверила антресольки, дабы удостовериться
судя по тому что вы написали, вы спите 6-5 часов день.
едите- перед самым сном.
совет:
1.ложится спать раньше, в 10 вечера
нет сна?
в 9 пм выпить 2 таб. мелатонина, он без рецепта и без сайд эффекта, если не более 3х месяцев.
2. на холодильник повесить
-
- Графоман
- Сообщения: 15969
- Зарегистрирован: 31 янв 2011, 22:20
Re: Похудеть, не напрягаясь...
Не, зачем мучить организм, лучше жрать, и побольше. 3кг это не страшно, вот когда надо будет 30 кг сбросить тогда и начнете думать что делать.elena S. писал(а):2. на холодильник повесить
"You're-fat,-don't-try-to-sugar-coat-it-because-you'll-eat-that-too."