Тарелка побольше.
Много фруктов, бананы, апельсины, манго, виноград, анансы - в азиатских лавках это все спелое отдают даром (вчера 3 ящика манго за 10 долларов - вначале было два, третий уговорили).
Много каш, корнеплодов и овощей, рис, гречка, кинва, картошка, морковка, помидоры, огурцы, зеленые салаты, цветная капуста, броколи, кабачки, авокадо, орехи и прочее из отдела овощей и фруктов.
Исключить все продукты животного происхождения, если до сих пор не понятно почему изучить на выбор:
(1) список основных канцерогенов опубликованный World Health Organisation,
(2) содержимое жира и холестерола даже в самом якобы постром мясе, рыбе, яйцах
(3) смотреть Forks over Knives, What the Health, Earthlinks
Если не прониклись ни одним - убейтесь апстену, вам уже ничего не поможет
Исключить все рафинированое - включая масло, соль, сахар - это все можно, но в их цельном виде.
Калории не считать, если только в начале что бы понять сколько вам лично нужно что бы худеть и не ходить голодным. Примерное соотношение жиров-белков-углеводов от 10-10-80 до 20-20-60 - Cron-o-meter полезная тул для этих целей.
Есть и пить интуитивно, голодный - есть, наелся - останавливаться, есть то что вкусно, если не вкусно - не есть. Хотите пить пейте, не хотите не пейте.
Спать обязательно минимум 6 лучше 8 часов в день. Основной прием пищи в течении дня, спать ложиться с пустым животом, но не голодным - если ели весь день, то вечером голодным не будете.
Час в день прогулка бодрым шагом или бег трусцой (так что бы можно было разговаривать).
Через месяц потеря веса гарантирована от 5 до 10 кг.
You are welcome