атлетизим для тинов

[TOLM]

Ноги: В иделе бы приседы со штангой сразу начинать.

Кстати о детях.

Заметил что дети приседают прям идеально когда маленькие. Вот где надо им штангу выдавать сразу

Традиционно раньше не советовали типа лет до 16-17 приседать. Сложно в общем сказать насколько это правильный запрет тк никто, думаю, не исследовал адекватно

[eprst]

я в детстве занимался по книжке тэнно, сорокин : "атлетизм - красота, здоровье, сила". нашел ее в интернете.

Пробежал по диагонали, нормальная книжка, основы все верные. Вот приседания на носках нет никакого смысла делать даже с собственным весом, нужно сразу стараться приседать правильно.

смысл приседания на носках - это перенести нагрузку на преднюю мышцу бедра. "капелька" от таких упражнений появляется: когда штанга на груди, а диски/бруски под пятками.

вы же бицепс/трицепс отдельно прокачиваете. то же самое и с ногами. все логично.

за ссылку - спасибо, но 1-е, что бросилось в глаза - стероиды. нам такой хоккей не нужен. нам не надо груды мышц, нам надо, чтобы в голливуд взяли (с оценками у нас напряженка)

[eprst]

Если цель прирасти мыщцами, выше правильно джондоу написал нужно две вещи: тренироваться хотя бы пару раз в неделю и много есть....

спасибо за подробный ответ. я немножко сам занимался, так что представляю о чем речь. примерно таких же картинок и надергал с книжки.

но в "наше время" было 3 подхода: 10 - 8 - 6

[johndoe]

но в "наше время" было 3 подхода: 10 - 8 - 6

дело не в подходах, не стоит думать что какая то супер тренировочная программа сразу накачает мышцы или даст им взрывной рост. Тело - это единый комплекс, который меняется только при определнных условиях, которые я описал выше. Можно делать только три базовых, "золотых" упражнения бодибилдинга - становую тягу, приседания, жим лежа, - и выглядеть намного лучше всех тех пляжных качков, бегающих в зал чтобы покачать "бицульку".
Есть масса литературы и журналов на эту тему, но лично мне нравяться советы от Доктора Любера, вот посмотрите его книжку, для начала самое то
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

[TOLM]

но в "наше время" было 3 подхода: 10 - 8 - 6

Можно делать только три базовых, "золотых" упражнения бодибилдинга - становую тягу, приседания, жим лежа, - и выглядеть намного лучше всех тех пляжных качков, бегающих в зал чтобы покачать "бицульку".

жим и становая сделают здоровые широчайшие, бицепс и плечи?

[simon]

смысл приседания на носках - это перенести нагрузку на преднюю мышцу бедра. "капелька" от таких упражнений появляется: когда штанга на груди, а диски/бруски под пятками.

вы же бицепс/трицепс отдельно прокачиваете. то же самое и с ногами. все логично.

Уделять внимание капельке или какой-то другой мелкой мышце новичку это нужно быть "эстетом", а вот наработать правильную технику на этом этом этапе необходимо. Бруски под пятками при приседаниях тоже нормально, сам так делал, чтобы поглубже приседать с сохранением лордоза в пояснице (но лучше тогда штангетки купить).
Ну и разница между приседаниями на носках и приседаниями с брусками огромная (это как приседать на шпильке против приседаний в ТА штангетках)

за ссылку - спасибо, но 1-е, что бросилось в глаза - стероиды. нам такой хоккей не нужен. нам не надо груды мышц, нам надо, чтобы в голливуд взяли (с оценками у нас напряженка)

Любер рекомендует использовать стероиды очень на продвинутом уровне, а до этого его программы очень адекватные и грамотные для натуралов

[johndoe]

но в "наше время" было 3 подхода: 10 - 8 - 6

Можно делать только три базовых, "золотых" упражнения бодибилдинга - становую тягу, приседания, жим лежа, - и выглядеть намного лучше всех тех пляжных качков, бегающих в зал чтобы покачать "бицульку".

жим и становая сделают здоровые широчайшие, бицепс и плечи?

Это смотря для кого. Если речь идет о начинающем, как в этом топике, то мышцы рук и плечи качаются как вспомогательные в базе. Отдельных упражнений им не надо.

[simon]

Еда: много всего и разного: от 4 тыс калорий в день. Любой гейнер (в магазинах в районе 30-50 долларов за банку в два фунта) сильно ускорит процесс (как есть написано на банке). Большинство людей, которых я вижу в зале и пытаются типа тренироваться но стоят на месте - имхо: из за питания.

Такое обильное по калориям и некачественное питание приведет в большей степени к увеличению жира (про свой ошибочный опыт я уже рассказывал в соседней теме, когда набрал 16 кг за полтора года в основном жиромассы). Питание должно быть сбалансированным по БЖУ (обязательно потреблять 2 г белка на кг своего собственного веса) и калориям (должен быть небольшой профицит). Более подробно здесь Если тренирующийся может это обеспечить естественными продуктами, то все эти гейнеры и протеины не нужны

[TOLM]

но в "наше время" было 3 подхода: 10 - 8 - 6

Можно делать только три базовых, "золотых" упражнения бодибилдинга - становую тягу, приседания, жим лежа, - и выглядеть намного лучше всех тех пляжных качков, бегающих в зал чтобы покачать "бицульку".

жим и становая сделают здоровые широчайшие, бицепс и плечи?

Это смотря для кого. Если речь идет о начинающем, как в этом топике, то мышцы рук и плечи качаются как вспомогательные в базе. Отдельных упражнений им не надо.

Для кого?

Затрагиваются ессно и руки и плечи, но классический лифтер это здоровая задница, типа здоровые ноги, все остальное так себе (еще и живот здоровый чтобы штангу на него положить). В целом насколько понимаю без жима в 140-150 кг здоровые руки не будут, но делать и бицепс и плечи и спину новичку полюбому нужно. Более того, регулярно вижу в качалке любителей с маленьким жимом но вполне себе плечами - к вопросу о подрасти против лифтинга.

[johndoe]

Если тренирующийся может это обеспечить естественными продуктами, то все эти гейнеры и протеины не нужны

И да и нет. Проблема в том, что белок тоже бывает разный. Вернее аминокислоты там одни и те же, но вот находиться они могут в разных состояниях. Например, гидролизат сывороточного протеина по своей усвояемости находится намного выше вареной говядины. Другими словами чтобы потребить нужное молодому организму количество белка нужно съедать килограма 2-3 этой вареной говядины или курятины в день, что нереально, ну или пить 1-2 порции качественного протеина.

[johndoe]

Для кого?

Затрагиваются ессно и руки и плечи, но классический лифтер это здоровая задница, типа здоровые ноги, все остальное так себе (еще и живот здоровый чтобы штангу на него положить). В целом насколько понимаю без жима в 140-150 кг здоровые руки не будут, но делать и бицепс и плечи и спину новичку полюбому нужно. Более того, регулярно вижу в качалке любителей с маленьким жимом но вполне себе плечами - к вопросу о подрасти против лифтинга.

При чем тут пауэрлифтинг? Они, как и тяжелоатлеты, тренируют в основном только один тип мышечных волокн - быстрые (они же белые). Им нужна сила на очень короткий, разовый, промежуток времени в один подход. Визуально такие атлеты выглядят бочкообразно, не очень красиво, хотя и чертовски сильны. Вес тут не при чем. В ютубе есть видео парнишки, делающего неплохой жим под 150+ кг, но выглядяшего прямо таки дрыщаво, с тощими руками. Для эстетической красоты нужно тернировать медленные мышечные волокна тоже, которые дают "пики" или выпуклости. И на начальном этапе, первые 6-9 месяцев, руки отдельно нагружать не нужно.

[TOLM]

^ Я объяснил почему как раз таки нужно делать и спину и плечи и бицепс в ответ на ваш тезис что сид, становая и жим более чем достаточны чтобы выглядеть хорошо. Если цель выглядеть как лифтер, которые имеено эти упражения и делают, можно забить. Если цель - хорошее тело в тч с руками, плечамм и спиной, то нужно. Называется "изолированные упражнения" - чтобы нагрузить то, что в базовых упражнениях недонагружено.

[johndoe]

^ Я объяснил почему как раз таки нужно делать и спину и плечи и бицепс в ответ на ваш тезис что сид, становая и жим более чем достаточны чтобы выглядеть хорошо. Если цель выглядеть как лифтер, которые имеено эти упражения и делают, можно забить. Если цель - хорошее тело в тч с руками, плечамм и спиной, то нужно. Называется "изолированные упражнения" - чтобы нагрузить то, что в базовых упражнениях недонагружено.

Прелесть базы в том что она нагружает все. Паэурлифтинг тут не при чем. Мышцы и там и там работают одни и те же. Например, становая тяга, активирует до 90% всей (!) мышечной массы. Нужно только гнаться не за весами, а за техникой, держа количество повторений в рамках 8-12 с периодизацией на высообъемные тренировки каждые 4-6 недель. Изолирующие упражнения, не говоря уже о тренажерах, не нужны на начальном периоде. Руки будут расти и без них, поверьте тому же доктору Люберу. Чел знает тему, если мне не верите

[Kate]

Ноги: В иделе бы приседы со штангой сразу начинать.

Кстати о детях.

Заметил что дети приседают прям идеально когда маленькие. Вот где надо им штангу выдавать сразу

https://scontent-sea1-1.xx.fbcdn.net/hp ... e=56A317E7

[simon]

Если тренирующийся может это обеспечить естественными продуктами, то все эти гейнеры и протеины не нужны

И да и нет. Проблема в том, что белок тоже бывает разный. Вернее аминокислоты там одни и те же, но вот находиться они могут в разных состояниях. Например, гидролизат сывороточного протеина по своей усвояемости находится намного выше вареной говядины. Другими словами чтобы потребить нужное молодому организму количество белка нужно съедать килограма 2-3 этой вареной говядины или курятины в день, что нереально, ну или пить 1-2 порции качественного протеина.

Все необходимые аминокислоты для белкового синтеза и жизнедеятельности организма (по памяти их всего 21) присутствуют в пище животного происхождения. Вот веганам для этого нужно сильно постараться (проф. Селуянов говорит, что им обязательно для этого нужно есть чечевицу).
С переводом на куриную грудку дневной рацион качка будет составлять от полукилограмма до 0. 7кг, в зависимости от собственного веса . Натуральные продукты предпочтительнее для организма из-за своей естественности и дешевле. Вей протеин лишь подмога, если кто-то не может набрать белок за счет натурпродуктов.