SunRun. Традиционная подготовка

Все об отдыхе на природе в Канаде, да и не только: шашлыки, рыбалка, охота, туризм, гитары, баяны. Инвентарь, места, магазины, байки, обзоры, итд...
Ответить
Аватара пользователя
elena S.
Blah-ндинко
Сообщения: 30787
Зарегистрирован: 07 июн 2005, 10:00

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение elena S. »

У дочери неожиданно появились боли в нижней части икры, выше аххила.
Бегает сама давно, начали подготовку к санрану в школе, видимо не разогрелась.
Бросать не хочет.
я так думаю, что надо бросить и дать зажить.
Болит не сразу, после нагрузки в 2-3 км, мажем, диckлофенаком, даем адвил. Что еще можно? или все же бросить.
Посоветуйте, плиз.
Аватара пользователя
Leo Gan
Маньяк
Сообщения: 1764
Зарегистрирован: 29 апр 2005, 16:55
Откуда: где-то рядом с жёлтым карликом
Контактная информация:

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение Leo Gan »

elena S. писал(а):У дочери неожиданно появились боли в нижней части икры, выше аххила.
Бегает сама давно, начали подготовку к санрану в школе, видимо не разогрелась.
Бросать не хочет.
я так думаю, что надо бросить и дать зажить.
Болит не сразу, после нагрузки в 2-3 км, мажем, диckлофенаком, даем адвил. Что еще можно? или все же бросить.
Посоветуйте, плиз.
Если микроволокна порвались, то болеть сразу должно. Болит после нагрузки, что непонятно.
Т.е.два варианта. Либо действительно повреждение, либо по какой-то причине в этом месте накапливается напряжение.
На повреждение не похоже. С повреждением однозначно, лечить. Прогревающие мази и ждать недельку-две. Нагрузки прекратить. Глотать лекарства - не поможет.
Если перенапряжение, то м.б.что-то типа микро-спазма. Наверное они увеличили скоростные нагрузки, икры в этом случае начинают нагружаются непропорционально сильно. Я бы попробовал бежать, не включая эту часть икры в толчок. С икрой это можно. Боль должна рассосаться. И постоянно контролировать. Если боль не проходит, а усиливается - см.вариант с повреждением.
Аватара пользователя
NickMel
Маньяк
Сообщения: 1305
Зарегистрирован: 08 сен 2008, 09:04
Откуда: Vancouver

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение NickMel »

elena S. писал(а):Что еще можно?
Я бы уменьшил нагрузки и добавил массаж...
Аватара пользователя
NickMel
Маньяк
Сообщения: 1305
Зарегистрирован: 08 сен 2008, 09:04
Откуда: Vancouver

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение NickMel »

NickMel писал(а):Я бы уменьшил нагрузки [...]
UPDATE: В первую очередь нужно понизить скорость, завышенная скорость основной источник травматизма...
Аватара пользователя
Leo Gan
Маньяк
Сообщения: 1764
Зарегистрирован: 29 апр 2005, 16:55
Откуда: где-то рядом с жёлтым карликом
Контактная информация:

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение Leo Gan »

Вот как надо бегать!
http://kp.ru/daily/25642/806299/
Аватара пользователя
elena S.
Blah-ндинко
Сообщения: 30787
Зарегистрирован: 07 июн 2005, 10:00

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение elena S. »

Leo Gan писал(а):Вот как надо бегать!
http://kp.ru/daily/25642/806299/
да уж, потенциал заложеный в людях впечатляет
Аватара пользователя
Lucik
Житель
Сообщения: 623
Зарегистрирован: 26 янв 2006, 21:56
Откуда: Surgut - Richmond - Winnipeg

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение Lucik »

у меня однажды shin splints были, сильно, ходить было тяжело. Один сеанс акупункутры спас.
Аватара пользователя
Leo Gan
Маньяк
Сообщения: 1764
Зарегистрирован: 29 апр 2005, 16:55
Откуда: где-то рядом с жёлтым карликом
Контактная информация:

Тренировки. второй месяц. Техника бега.

Сообщение Leo Gan »

Как прошла первая веселая неделя?
Ножки болят с непривычки? Ну и хорошо.

Продолжаем.
Вторая неделя пошла. Два дня бегаем отрезки, по плану.

Что добавляется:
3 и 4 дни с кроссами:
После быстрых дней ноги должны чуть прибавить в толчке. Поэтому кроссы можно начинать бежать чуть покрасивее.
Бежим 1/3 дистанции чуть тише обычного, чтобы запас сил толкал на подвиги. Оставшиеся 2/3 бежим "маховым бегом".

Что это такое?
Сконцентрируйтесь на своих обычных беговых движениях. Все их надо чуть подправить. Чуть, но все.
1. Все колебательные движения усиливаем, доводим до стадии "сильного акцентирования".
Корпус чуть наклоняется на каждом шаге? Наклоням сильнее.
Плечи разворачиваются вперед-назад? разворачиваем их сильнее.
Плечи чуть колеблются вверх-вниз на каждом шаге? Сильнее.
Полный список:
* закручивание корпуса, плечо вперед-назад
* боковые наклоны корпуса, плечо вниз-вверх
* закручивание таза (в сторону, противоположную плечам), вперед-назад и вниз-вверх.
* наклон корпуса вперед-назад.
... и все остальное в том же духе.

К примеру, если посмотреть на бегуна в анфас, то получится такая картинка /\/\/\/\/\... Т.е. правая стопа приземлится чуть левее осевой линии (по которой вы бежите вперед), левая - правее.

При этом колебательные движения из "вперед-назад" должны преобразоваться в восьмерки. Особо это касается таза. Смейтесь или нет.
Чего мы этим добиваемся?
Движение не будет тормозится в конечной точке, а будет уходить в сторону и вектор движения будет плавно, не резко, без ускорений, разворачиваться обратно. На каждый сустав поставьте воображаемый вектор. Если движения пойдут не вперед-назад, а по восьмерке, то результат будет такой: 1) экономия усилий 2) большая амплитуда движений. 3) мышцы и "рычаги" задействуются лучше.
Но это теория. Практика много проще. Начинайте преувеличено закручиваться, колебаться, акцентировать каждое движение. Не оставляйте ни одного члена, ни одного сустава в прямолинейном движении. Все раскачивайте, закручивайте.
Вначале будет чуть смешно.

Далее. Маховой бег.
Начали все эти раскачивания и закручивания. Добавьте к этому размашистость.
Акцентируйте фазу полета.
Как и договорились, бежим без напряжения. Но добавили амплитуды, убрали все "стопоры". Т.е.ни в одном движении нет резкости! Толчок получается сильнее, но не за счет толчка ногой, а за счет плечевого пояса. Добавился мах-разворот корпуса, плеч, таза. Ноги от колен и ниже просто расслаблено мотаются, как получится. Толчок идет махом от мышц корпуса и таза. Потом фаза полета, в которой суставы движутся по своим траекториям сами-собою. Никакое движение не прерыватеся резко и силой. Траектории всех суставов сами собою сходят на нет.
Бег - не череда толчков вперед, а качели. Опора на землю, тело делает мах. Полет. Опора переставляется вперед, следующий мах.
К концу кросса должны почувствовать замечательный ритм. Лыжники и бегуны раньше говорили по этому поводу "завелся". Маховой ритм дает замечательную экономию движений и замечательное чувство полета. Двежения всех конечностей попадут в резонанс. А как нас учил академик Йоффе, резонанс определяет всю физику.

Вряд ли поймаете ритм за одну тренировку. Обычно две-три и дело в шляпе.
Повторю основные моменты:
* не спешить, не частить
* преувеличено закручивать-мотать всеми суставами-конечностями, раскачиваться
* бег - это полет
* не толкаться, маховые движения без усилий несут нас вперед
Аватара пользователя
sergru
Маньяк
Сообщения: 1659
Зарегистрирован: 11 дек 2008, 00:42
Откуда: афипский

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение sergru »

вышел на родной стадион после 3-х месяцев перерыва. :alco:
Аватара пользователя
Leo Gan
Маньяк
Сообщения: 1764
Зарегистрирован: 29 апр 2005, 16:55
Откуда: где-то рядом с жёлтым карликом
Контактная информация:

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение Leo Gan »

sergru писал(а):вышел на родной стадион после 3-х месяцев перерыва. :alco:
шашку точил?
Аватара пользователя
Baguk
Маньяк
Сообщения: 2365
Зарегистрирован: 25 янв 2007, 12:55
Откуда: UA->AZ->IL->CA

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение Baguk »

после перерыва в 23 года начал бегать в жиме два месяца назад - на тредмиле. каждый день по полчаса. сегодня выбежал из 5.5 км. начались боли суставов в районе щиколоток. с чем связано? чем можно смазывать? :)
Аватара пользователя
Leo Gan
Маньяк
Сообщения: 1764
Зарегистрирован: 29 апр 2005, 16:55
Откуда: где-то рядом с жёлтым карликом
Контактная информация:

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение Leo Gan »

Baguk писал(а):после перерыва в 23 года начал бегать в жиме два месяца назад - на тредмиле. каждый день по полчаса. сегодня выбежал из 5.5 км. начались боли суставов в районе щиколоток. с чем связано? чем можно смазывать? :)
Источник один - нагрузки.
Попробуй потише. Если пройдет, то пока не спеши, лучше продолжительность увеличивай.
Попробуй побегать на улице. Есть возможность, что нежесткая, гибкая опора дает доп.нагрузку на связки. Ты вынужден зажимать стопу, чтобы быть в равновесии. Если поможет, то надо с трейдмила сдвигаться. Скоро лето, поэтому это возможно.
Надо причину искать, а мазать всегда успеешь. Мазать можно любой прогревающей мазью, только химию внутро не принимай. Пошла такая мода, лечить суставные боли только химией. Погоди с этим.
Аватара пользователя
elena S.
Blah-ндинко
Сообщения: 30787
Зарегистрирован: 07 июн 2005, 10:00

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение elena S. »

Baguk писал(а): чем можно смазывать? :)
Diclofenac
ask your family doctor
Аватара пользователя
NickMel
Маньяк
Сообщения: 1305
Зарегистрирован: 08 сен 2008, 09:04
Откуда: Vancouver

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение NickMel »

Baguk писал(а):после перерыва в 23 года начал бегать [...] каждый день по полчаса. сегодня выбежал из 5.5 км. начались боли суставов в районе щиколоток. с чем связано?
Может быть вы:
1. не достаточно разогреваетесь/разминаетесь в начале?
2. начали слишком резко? Для начала, 15-20 минут самое то. Не форсируйте объемы, дайте организму втянуться/окрепнуть...
3. избрали слишком высокий темп? Бег трусцой, на мой взгляд, идеален для начала...

Попробуйте уменьшить нагрузку и темп. Не нужно бегать чаще 3-4 раз в неделю, полноценное восстановление необходимо. Постарайтесь бежать исключительно расслабленно. Восстановительный массаж проблемной области может оказаться очень полезен (особенно сразу после нагрузки).

Успехов...

UPDATE1: Согласен с Leo Gan что нужно стремиться выявить и устранить причину проблемы, и не спешить с различными препаратами...

UPDATE2: 5.5 км за 30 минут мне кажется это очень быстро. Если вы решили впихивать максимальное количество километров в 30 минут повышая скорость, то сама эта методика, может быть причиной проблемы. На мой взгляд, лучше начать с 15 минут спокойного/расслабленного бега и добавлять по 0.5-1 минуте каждую тренировку. Тут ведь главное не перебрать, и позволить организму адаптироваться к очень плавно увеличивающимся нагрузкам... Важны не покрытые километры, а время пробежки и положительные эмоции сопутствующие ей...
Аватара пользователя
sergru
Маньяк
Сообщения: 1659
Зарегистрирован: 11 дек 2008, 00:42
Откуда: афипский

Re: SunRun. Традиционная подготовка

Сообщение sergru »

Leo Gan писал(а):
sergru писал(а):вышел на родной стадион после 3-х месяцев перерыва. :alco:
шашку точил?
типа того. янаварь ангиной меня скосил почти на месяц. все-таки краснодарская влажность дает о себе знать
Ответить