JuliAnna писал(а):У меня муж побежал, бросил курить с НГ и побежал
Бегает 6 - 7 км, 3-4 в гору (по Маринеру, кто знает, с Дюдни до Комо Лейка), элевейшен 120-130 м, потом с горы 2 км и 1 км по прямой. Пульс в гору доходит до 170-180.
Ему нравится такая нагрузка, но не вредно ли такое для человека, который не бегал лет 15 (с армии), вес у него 103-105 кг при росте 190?
Пульс при беге в гору нормальный.
Насчет вредно или нет - вам должно быть виднее, чем тысяче врачей
Так держать! Ждем вас на SR!
JuliAnna писал(а):[...] Пульс в гору доходит до 170-180.
Ему нравится такая нагрузка, но не вредно ли такое для человека, который не бегал лет 15 (с армии), вес у него 103-105 кг при росте 190?
Лицам, начинающим [...] стоит определить свой ЧСС, применив очень простую формулу - 220, минус возраст - и в результате вы получите максимально допустимое ЧСС именно для вас.
Лицам, начинающим [...] стоит определить свой ЧСС, применив очень простую формулу - 220, минус возраст - и в результате вы получите максимально допустимое ЧСС именно для вас.
мне какрас по такой формуле приходится врать велотренажёру, что мне 65, иначе заколбасит на подъёмах нипадецки...
Leo Gan писал(а):Побегать - не биг дил. И каждый раз после бега получаешь кусочек "самоуважения". Ведь смог же собраться и... Не сидел у компьютера, не копил диванный жир... Приятность за совсем маленькое усилие.
Можно это ещё усилить - устанавливать себе на каждую тренировку (или на период - неделю, месяц...) реальную задачу, и испытывать удовлетворение её выполнив.
Все по-прежнему: бегаем без какого-либо напряжения, главное - получать удовольствие. И до, и во время, и после.
Надеюсь 2-3 раза в неделю получается? Неужели 4-5 раз? Вот это по-нашему.
Обратите внимание на динамику самочувствия.
Если вы только начали бегать, то усталость может накапливаться. Будет проявляться в нежелании начинать тренировку. После тренировки неприятных эмоций не остается, это - закон природы.
* Как с этим бороться?
Первое, не надо уменьшать количество тренировок и дистанцию, надо сбросить темп после середины дистанции. Даже если бежится очень хорошо. Сбросить темп, без вариантов.
* Когда это пройдет?
Загадывать тяжело, слишком много факторов. Но обычно через недельку усталость уходит.
Может это не накопленная усталость, а то, что вы, незаметно для себя, стали бежать увереннее, раскованнее и быстрее. Т.е.это кратковременная, "суточная" усталость.
---------------------------------------------------------------------------------
Вопрос к участникам:
Как вы сейчас одеваетесь на тренировки?
Belgian Stefaan Engels completes record 365th marathon
Engels averaged about four hours to complete his marathons
A Belgian runner has set a new world record by completing 365 marathon races in a year.
