sergru писал(а):[quote="Leo Gan Мы рядом с тобою - веникиб со своими 10К.
и это я слышу от человека который в 200-ку первых СанРановцев вошел
по теме. пока не бегаю. ангина мучает 2-ю неделю
как вычухаюсь так на родной стадион выйду
[/quote]
Сергу, ты про 200ку не сочиняй, люди-то что подумают.
Ну что, месячишко нам хватит на "разбежку"? Чтобы не было потом проблем со здоровьем.
Что делаем:
* бегаем как можно чаще
* бегаем в охотку
* бегаем для привыкания-втягивания
=============================================================================================
Подробнее:
* Как часто?
Минимум раз в 2-3 дня. Но желательно каждый день. Пусть по 10 минут, но каждый день.
* Утром или вечером?
Жаворонки - утром, совы - вечером.
* Если давно не бегал, то не вредно ли начинать бегать сразу так часто?
Нет, если следить за реакцией организма и не увлекаться быстрым бегом.
* Что значит "в охотку"?
Чтобы удовольствие, получаемое в процессе и после бега, превышало лень, которая всех уговаривает не бежать перед тренировкой. Для одного это выльется в 10-мин трусцой, для другого в 30 мин.
* С каждым днем будет все легче и легче бегать?
Нет. Самочувствие изменяется "волнами". В зависимости от накопившейся усталости, от погоды, от настроения. В соответствии с сомочувствием и надо этот месяц бегать. Если очень-очень не хочется, то можно разок пропустить. Но лучше сбросить объем и темп, но не пропускать. Перейти на бег, чередующийся с ходьбой.
* Как я пойму, что месяц тренировки пошел на пользу?
Один критерий. Не лучшее самочувствие, не больший километраж и не большая скорость. То, что бегать идете с удовольствием. Это очень важно! Это все, что сейчас надо. Не больше, но и не меньше.
* Если на улице дождь, можно ли отменить бег или перенести его в зал?
Лучше перестать обращать внимание на дождь. Тем более в Ванкувере и дождя-то нормального нет, так, морось. Подобрать одежду (лучше пусть будет жарко, но не холодно, ни вообще, ни местами), почувствовать, что мокро - это не = холодно. Бег в моросящий дождик лучше, чем сидение дома. Если есть возможность заменить на зал, то можно в зале.
* Зал и улица. Где лучше бегать?
Зал имеет большие недостатки. Побегать на улице - это быстро и организационно просто. В зале - уходит намного больше времени на "до и после". На улице 20 мин бега = 5 мин одеться + 20 бег + 10 мин душ + 5 мин переодеться. Т.е дополнительные 20 мин. В зале к ним приплюсуются дорого до и от, очередь к тредмилу. Т.е.будет более часа.
Преимущество зала в дождь - сухо и тепло. Это преимущество выбраковывается тем, что от бега неизбежно вспотеешь и согреешься.
Еще один недостаток зала - потеря независимости. Чтобы бегать на улице абсолютно ничего не надо согласовывать, ни время, ни доступность.
Недостаток улицы - не всегда комфортно бежать среди людей. Для многих это недостаток, для других наоборот - предмет гордости.
Достоинство улицы - сразу после тренировки попадаешь домой, в душ. Довольный и чуток уставший.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
хотелось бы, чтобы вы не только читали, но и писали сюда. Как продвигаются тренировки, какие проблемы, какие идеи.