Как и обещано, со второго месяца, т.е.с понедельника, начнем заниматься техникой бега.
Еще есть одно предложение: рассматривать СР не как цель, а как промежуточный питстоп. Как насчет того, чтобы организовать осенью каморковский пробег вокруг Стенли парка? ОК Я про это брошу отдельное сообщение, посмотрим, как народ отреагирует.
Мы бы к осени чуток здоровье поправили и бежали бы в полное удовольствие. СР все же рановато для того, чтобы быть в хорошей форме, начало сухого сезона
Теперь про тренировки.
1. В эти выходные надо пробежать контрольную тренировку. Засечь время в качестве исходной точки. Засечь уровень здоровья.
Те, кто планирует нормально бежать 10К на СР, тем надо бежать 10К. Тем, кто нацелен просто пробежать, тем можно 5К, а то и 2К.
У кого есть спорт-часы с GPS, как у NikMel, тем меряную дистанцию можно не искать. Остальные могут бежать в Ричмонде. От Стивстона до Терра-Новы на дайке стоят километровые столбики. Бежим с любого конца, туда и обратно. Старт/Поворот в Стивстоне, прямо у Гэрри-поинт парка, сразу за шлагбаумом что на дайке Gmap(+49° 7' 35.25", -123° 11' 39.33" (49.126459, -123.194257)). Поворот/Старт (для тех кто бежит от Терра-Нова) здесь (49.170074,-123.198431) - у пересечения дайка с Westminster. И там и там стоят километровые столбики.
Бежать надо в полную силу. Это значит: По дистанции - бежать быстро, но без упора 7 км. Потом можно начинать выкладываться, если силы останутся.
Было бы замечательно, если бы засекали прохождение каждого километра (внимание, столбик 2Км от Стивстона стоит неправильно!)
Через месяц будет вторая контрольная. Еще через месц - СР.
Повторю в надцатый раз. Перед стартом надо размяться, бегом 10-15 мин, не меньше. После чего можно 10 мин отдохнуть. Потом стартовать. Не бойтесь растерять все силы. Без разминки помрете на втором километре.
Результаты лучше вывешивать здесь. Те, кто не хочет светиться, шлите мне в личку. Также надо коротенько: время старта, когда, сколько и чего перед этим кушали; как пробЕгали предыдущий месяц (или хотя бы неделю); как были одеты; какое было самочувствие до разминки, до старта, после старта. После финиша посчитайте пульс: сразу после; через 2 мин; через ~30-60мин.
Удачи, господа!!!
