Vlada писал(а):Дамы и господа кто из вас крос фитом занимается, занимался? Как оно для новичка, особенно после первой тренеровки?
А чем первая тренировка отличается от остальных?
Не буду обобщать, в нашем зале ты не можешь участвовать в групповых тренировках, пока не пройдешь фаундейшен. Это 12 классов, во время которых индивидууму или небольшой группе показывают, как делать каждое упражнение. Только после этого допускают к регулярным групповым занятиям, причем все равно придирчиво и постоянно следят за техникой новичков.
Кроме того, есть первое бесплатное оценочное занятие, на котором тебе покажут, какой ты хилый
, а сами типа оценят твой фитнес. Плюс в том, что попробуешь что-то поделать и получишь реальное представление, что это из себя представляет.
Думаю, что тренировки в каждом зале отличаются, все зависит от тренера, который это все придумывают. Кто-то с Инета воркауты берета, кто-то сам выдумывает, есть бенчмарки, которые все делают время от времени, как для проверки.
У нас тренировка строится так:
1. Разминка 10-15 минут, хотя у нас это уже плавно превращается в гимнастический ВОД, так что я прихожу минут за 20 и тщательно разминаю все свои 108 сочленений, особенно тщательно все травмированное советским спортом.
2. Что-то на технику, минут 15-20, чаще всего штанга - dead lift, bench press, sqauts и тп.
3. Сам WOD 10-20 минут, хотя бывало и 40.
После всего этого я делаю еще заминку минут 10. 1-2-3 занимают час, то есть у меня реально уходит 1.5. Весь план занятий обычно публикуется на сайте зала.
Что могу посоветовать:
1. Не надо рвать жопу ни вначале, ни теперь. Даже, когда коллектив дружно подбаривает, лучше все сделать медленно и уйти живым. Все травмы Кроссфита от рвания жопы, для простых смертных, не играющих в Кросфит геймс, это не нужно. Это все же не спорт, а физо.
2. По началу трудно определить исходя из воркаута, какой взять вес или резинку. Бери маленький вс и толстую резинку для подтягиваний - не прогадаешь. На следующий день все равно с трудом встанешь. Если уж очень хочется №1, можно в конце концов взять несколько весов и снижать по самочувствию.
3. Если очень тяжело, надо плевать на всех и и отдыхать или ваще заканчивать. Здоровье дороже.
4. Не смотреть вокруг на молодых и атлетических, нам за нима первые пару лет все равно не угнаться. Опять же, все для себя.
5. Отдыхать. У нас многие тренируются 3 дня через день, это очень много, как по мне. Я занимаюсь 2-3 раза в неделю, через день, третий раз сама дома. Больше трех раз много, опять же для простых смертных. В день отдыха хороши растяжки и массажи, а не просто неподвижное стонание
Все выше - ИМХО. Удачи, Влада, сходишь на первую треньку - расскажи.
