Каморка

Уважаемые товарищи бегающие!
а как теперь тренироваться, чтобы улучшить скорость?
я "пробегаю" 1 км за 7.5 минут , хочу - 5 за месяц-полтора тренировок. тренируюсь на 5-ти км.
заранее спасибо

O! и я точно за 7,5 минут - спецом посчитала. Присоединяюсь к вопросу. Бегаю по 4,5-5,5 км четыре раза в неделю... иногда 5, но уж никак не меньше 3-х

Надо и мне посчитать. В школе 2 км за 8:35 бежала, но где те годы...

Это может быть полезным:

NickMel писал(а):Это может быть полезным

И снова Вам спасибо. Пошла учить матчасть.
ЗЫ. А я по незнанию пыхчу-стараюсь, чтобы пульс повыше был.

К вопросу о частоте пульса при беге, а как сделать так, чтоб он как раз оставался низким, а не подскакивал до 180? А то при быстрой ходьбе, даже в гору - 120-140, а при самом медленном беге - 180. А 180 это мне слишком.

rangvald писал(а):К вопросу о частоте пульса при беге, а как сделать так, чтоб он как раз оставался низким, а не подскакивал до 180? А то при быстрой ходьбе, даже в гору - 120-140, а при самом медленном беге - 180. А 180 это мне слишком.

скорость снижать надо, пока организм не привыкнит к нагрузке

Applushka писал(а):

rangvald писал(а):как сделать так, чтоб он [пульс] как раз оставался низким, а не подскакивал до 180?

скорость снижать надо

+1.
Наверное еще можно добавить, что нужно быть расслабленным, и постараться "попасть в себя" как он здесь объясняет:

Mockingbird писал(а):И снова Вам спасибо.

Рад что Вам понравилось...

NickMel писал(а):Это может быть полезным:

класс

rangvald писал(а):К вопросу о частоте пульса при беге, а как сделать так, чтоб он как раз оставался низким, а не подскакивал до 180? А то при быстрой ходьбе, даже в гору - 120-140, а при самом медленном беге - 180. А 180 это мне слишком.

Здесь многое зависит от возраста, веса и образа жизни.
Если вес в норме и более или менее следите за здоровьем, то нужно начать с аэробной нагрузки, т.е. с маленьких скоростей и длинных дистанций. Попробуйте сделать серию бег 5-7 минут + ходьба в среднем темпе 2-3 минуты. И так повторите несколько кругов. Главное - это идти после бега, а не садиться или стоять При аэробной нагрузке пульс должен быть не выше 24 ударов за 10 секунд. Если у вас выше - бегите медленнее, а потом идите дольше.
И еще, при нормальной подготовке, пульс должен восстанавливаться. Т.е., в идеальном варианте должно быть что-то вроде этого:
сразу после аэробной нагрузки - 22-24 удара за 10 секунд, через минуту где-то 16-18 ударов, а еще через минуту 10-12.

Дальневосточник писал(а):

rangvald писал(а):К вопросу о частоте пульса при беге, а как сделать так, чтоб он как раз оставался низким, а не подскакивал до 180? А то при быстрой ходьбе, даже в гору - 120-140, а при самом медленном беге - 180. А 180 это мне слишком.

Здесь многое зависит от возраста, веса и образа жизни.
Если вес в норме и более или менее следите за здоровьем, то нужно начать с аэробной нагрузки, т.е. с маленьких скоростей и длинных дистанций. Попробуйте сделать серию бег 5-7 минут + ходьба в среднем темпе 2-3 минуты. И так повторите несколько кругов. Главное - это идти после бега, а не садиться или стоять При аэробной нагрузке пульс должен быть не выше 24 ударов за 10 секунд. Если у вас выше - бегите медленнее, а потом идите дольше.
И еще, при нормальной подготовке, пульс должен восстанавливаться. Т.е., в идеальном варианте должно быть что-то вроде этого:
сразу после аэробной нагрузки - 22-24 удара за 10 секунд, через минуту где-то 16-18 ударов, а еще через минуту 10-12.

+1
Это сердце и сосуды. Их тренировать надо. Аэробная тренировочная нагрузка (1-2 зона) достаточно продолжительное время - от 20мин. Удобно проверять себя и тренировать на беговом тренажере - там можно точно подстраивать скорость и мерять ЧСС. Контролировать сердце удобно с помощью датчика ЧСС в виде часов и ремешка на груди.

Оказывается, достаточно 140 ЧСС для сжигания жира - век живи, век учись. Спасибо, профессор.
Вставлю свои три цента, может, кому-нибудь будет полезно. Мне помогает держать пульс/дыхание правильное... выдыхание. Наш препод по Anatomy & Physiology славно разобъяснил о вреде накапливающегося СО2, когда мы "хватаем" воздух, но забываем как следует выдыхать. Как только сбивается дыхание, начинаю старательно выдыхать в несколько "пыхов". Исчезает колотье в боку и нормализуется дыхание. Не знаю, что тут помогает, снижение углекислого газа в организме или просто ритмичность вдоха-выдоха (а может и то и другое), но действует Легкой всем пробежки!

Mockingbird писал(а):Оказывается, достаточно 140 ЧСС для сжигания жира - век живи, век учись. Спасибо, профессор.
Вставлю свои три цента, может, кому-нибудь будет полезно. Мне помогает держать пульс/дыхание правильное... выдыхание. Наш препод по Anatomy & Physiology славно разобъяснил о вреде накапливающегося СО2, когда мы "хватаем" воздух, но забываем как следует выдыхать. Как только сбивается дыхание, начинаю старательно выдыхать в несколько "пыхов". Исчезает колотье в боку и нормализуется дыхание. Не знаю, что тут помогает, снижение углекислого газа в организме или просто ритмичность вдоха-выдоха (а может и то и другое), но действует Легкой всем пробежки!

Угу, как при ударах, при них тоже выдыхают. Только для другого.

Applushka писал(а):скорость снижать надо, пока организм не привыкнит к нагрузке

Ах, девушка, вы мне льстите...
Ты что, думаешь, я быстро бегу? Я мееедленно, быстро я не умею

NickMel писал(а):Наверное еще можно добавить, что нужно быть расслабленным, и постараться "попасть в себя" как он здесь объясняет:

То что дяденька в ролике объясняет мы называем "войти\попасть в ритм". Пешком и в плавании такое состояние достигается довольно быстро и легко, в вот в беге у меня пока не получается.