Каморка

Дальневосточник писал(а):Здесь многое зависит от возраста, веса и образа жизни.

Если вес в норме и более или менее следите за здоровьем, то нужно начать с аэробной нагрузки, т.е. с маленьких скоростей и длинных дистанций. Попробуйте сделать серию бег 5-7 минут + ходьба в среднем темпе 2-3 минуты. И так повторите несколько кругов. Главное - это идти после бега, а не садиться или стоять При аэробной нагрузке пульс должен быть не выше 24 ударов за 10 секунд. Если у вас выше - бегите медленнее, а потом идите дольше.
И еще, при нормальной подготовке, пульс должен восстанавливаться. Т.е., в идеальном варианте должно быть что-то вроде этого:
сразу после аэробной нагрузки - 22-24 удара за 10 секунд, через минуту где-то 16-18 ударов, а еще через минуту 10-12.

Applushka писал(а):Уважаемые товарищи бегающие!
а как теперь тренироваться, чтобы улучшить скорость?
я "пробегаю" 1 км за 7.5 минут , хочу - 5 за месяц-полтора тренировок. тренируюсь на 5-ти км.
заранее спасибо

Mockingbird писал(а):Спасибо огромное, NickMel

Mockingbird писал(а): Мне нужен пульсомер, теперь я это точно знаю.

Алексей K-K писал(а):

Mockingbird писал(а): Мне нужен пульсомер, теперь я это точно знаю.

А на сколько врут пульсометры? Кто нибудь проверял точность моделек в виде часиков с датчиками или модельки встроенные в тренажеры? Может они пульс завышают, так на всякий случай.

Дальневосточник писал(а):

Алексей K-K писал(а):

Mockingbird писал(а): Мне нужен пульсомер, теперь я это точно знаю.

А на сколько врут пульсометры? Кто нибудь проверял точность моделек в виде часиков с датчиками или модельки встроенные в тренажеры? Может они пульс завышают, так на всякий случай.

А нужен ли вам пульсометр? Посчитайте пульс за 10 секунд по обычным часам. Потом на 6 умножьте и получите пульс за минуту

rangvald писал(а):

Applushka писал(а):скорость снижать надо, пока организм не привыкнит к нагрузке

Ах, девушка, вы мне льстите...
Ты что, думаешь, я быстро бегу? Я мееедленно, быстро я не умею

Mockingbird писал(а): Вон амиши женского полу даже на спортивные штаны не тратятся и в юбках бегают, и все путем.