Каморка

paw писал(а):мояжтырыбазолотая

https://youtu.be/VWA4D1Rf2mI?t=1687

paw писал(а):Тут бы белым жирком разжиться, куда уж мне до бурого

Да это совсем просто.

Алексей K-K писал(а):

paw писал(а):Тут бы белым жирком разжиться, куда уж мне до бурого

Да это совсем просто.

Тут все похудеть-похудеть... а вот как бы поправиться?

paw писал(а):Тут все похудеть-похудеть... а вот как бы поправиться?

Стрессовая нагрузка с гантелькой и амбалом раз в две недели ну и сладенькое с жирненьким перед сном и будет вам счастье.

Не помогает, уже пробовала.

paw писал(а):Не помогает, уже пробовала.

Вряд ли, вся фишка в том что бы правильно сделать стрессовую силовую нагрузку, что бы организм сбодрился и начал жирок запасать.
Попробуйте вариант, психануть и как следует поругаться с кем нибудь до дрожи в руках а потом заесть все мороженым перед сном.

paw писал(а):Не помогает, уже пробовала.

А зачем вам жировая ткань, давайте добавим мышечных волокон в наиболее интересных местах. Как вы относитесь к усиленному поеданию протеинов?

Алексей K-K писал(а): Попробуйте вариант, психануть и как следует поругаться с кем нибудь до дрожи в руках а потом заесть все мороженым перед сном.

Лёха, давай с тобой поругаемся! А то мне не с кем.

paw писал(а):Лёха, давай с тобой поругаемся! А то мне не с кем.

Да я с превеликим удовольствием. А ты умеешь царапаться, кусаться и швыряться подручными предметами?

Надо придумать тему для ругани. Царапаться не буду- нет ногтей. Кусаться тоже нет- зубы жалко. А вот покидаться можно.

paw писал(а):Надо придумать тему для ругани. Царапаться не буду- нет ногтей. Кусаться тоже нет- зубы жалко. А вот покидаться можно.

Жаль а то укусы и царапины прикольно смотрятся.
А с темой все просто. Что то личное на первый раз не стоит, на политическое, религиозное и экономическое только лохи ругаются. Предлагаю выбирать из профессиональных тем, типа культурные и образованные. Да и профессиональные темы связанные с работой стоит исключить, так как скорее всего уже приелись. Что то как то все скучно выходит.
Во есть тема, доминирование полов, я буду доказывать что в семье главная женщина, а ты что мужчина.

Шэф писал(а): С течением времени, увы, мышцы дряхлеют, кости становятся хрупкими и т.д. Сколько случаев со стариками - упал на ровном месте и чо-то сломал. Упражнения с отягощениями единственное средство держаться в форме. Необязательно до упаду, но это должен быть стресс для организма и регулярно. Если гантельки небольшие (девочкам до 10, мальчикам до 15 паундов) то я бы даже сказал по возможности дважды в день минут по 15. Или если штангу таскать 100+ то пары раз в неделю наверное норм.
Если есть противопоказания насчёт суставов - статические упражнения подойдут.

Совершенно верно, только "форма" у каждого разная, а значит абсолютные веса будут тоже разные. Как правильно заметил Алексей, нужно ориентироваться на процентовку от одноповторного максимума (1ПМ-максимальный вес, с которым человек может сделать упражнение на один раз). Для мышечной гипертрофии оптимальный вес 60-80% 1ПМ, это будет примерно 6-15 повторов в отказ (бодибилдеровские тренировки). Если больше интересует силовая выносливость, то вес вес берем меньше, отдых между подходами снижаем (кроссфитовские тренировки).
Я на 8-м году регулярных тренировок с отягощениями (resistance training более точный термин) пришел к круговым тренировкам.

Каждый второй день дома на деке делаю 4 круга без перерыва одно упро за другим:
1.Подтягивания на турнике
2. Отжимания на брусьях
3. Подъем гантелей на бицепс
4.Приседания с гантелями
5. Жим гантелей стоя.

Занимает чуть менее 9 мин всего. Все по 10 повторов, присед - 15. 3-е и 5-е упро для активного отдыха больше (бицепс, трицепс и передние дельты получают достаточную нагрузку в 1 и 2м упре), можно их на пресс заменить. Первый круг на одном дыхании, 2-й становится тяжело, 3й - очень тяжело, 4й - почти умираешь и задыхаешься. Затем в качестве заминки стою на руках (подходов 7). Не спеша по мере роста тренированности увеличиваю повторы, а затем вес гателей.
Для поддержания моей дрыщемассы мне вполне хватает, и стал более fit, чем раньше.

simon писал(а):Каждый второй день дома на деке делаю 4 круга без перерыва одно упро за другим:
1.Подтягивания на турнике
2. Отжимания на брусьях
3. Подъем гантелей на бицепс
4.Приседания с гантелями
5. Жим гантелей стоя.

А где пресс? Ноги к перекладине там, углы ...

Kate писал(а):А где пресс? Ноги к перекладине там, углы ...

От накачивания пресса не худеют, а совсем даже наоборот.

Kate писал(а):

simon писал(а):Каждый второй день дома на деке делаю 4 круга без перерыва одно упро за другим:
1.Подтягивания на турнике
2. Отжимания на брусьях
3. Подъем гантелей на бицепс
4.Приседания с гантелями
5. Жим гантелей стоя.

А где пресс? Ноги к перекладине там, углы ...

Я ж написал, что 3 и 5 можно на пресс заменить.
Сам не делаю, т.к:
1. Не поднесу 4х10 ноги к перекладине (а с раскачиванием толку для него мало)
2. В этом упре кроме пресса неслабо ширы задействованы, а им нужно дать отдых после подтягиваний.
3. Если заменить на кранчи лежа, то слишком легко