Каморка

Тут я приободрился, мол щас заплачу и буду таким же красавцем..

насмешил, зараза

Тупой этот ваш Грауз, нафига туда ходить ваще? Да и не критерий вовсе. Критерий оценки моно любой придумать - 100метровка или 2км (бежать, идти, плыть), марафон, поднимаемый вес, подтягивание, шпагат, мостик, you name it. Грауз из всего набора самый тупой - ломиться в гору без видов по гумаям и ступенькам, нюхая пот, духи и вонь огромного количества незнакомых людей. Вот счастье-то.

Навеяло: Пауэрлифтер из Мурманска занес 75-кг штангу на Эльбрус и оставил там как памятник человеческой силе духа.
Спиздили. Недооценил он силу духа. (с)

magda писал(а):Весь ваш этот джим есть полная ерунда...

Главное- ОФП, в смысле взлетел на Грауз - молодец! Это единственный показатель твоего физического здоровья.

Я как то захотел себе six pack, отчаянно захотел... Пердолишся в этом джиме как конь, вес мускулов растет, общий вес тоже, соответсвенно проблемой становится пробежать, хотя бы, 5 км.

Я ему говорю, ты не впитал... Я хочу гибкую талию и чтобы барышни подмигивали, как раньше, или томные матроны обволакивали взглядом .... А он мне, ты сколько раз на Грауз за сезон поднимаешься один?
А я каждую неделю.

Если Грауз- единственный для Вас показатель здоровья, то поднимайтесь на него.
Если хотите бегать 5 км, то бегайте, а не поднимайте тяжести.
Только ни один из этих тренировок не даст вам желанные сикс пэкс.

Вы не дали своих исходных данных, но скорее всего вы начали массонаборные тренировки, имея повышенный бодифэт (БФ), а вам нужно было прежде снизить его примерно до 15%. Это делается все теми же силовыми тренировками, но круговыми или интервальными, и естественно с небольшим дефицитом питания (кстати дефицит также необходим и для первых двух целей -хайкинга и бега).
А чтобы увидеть сикс пэкс, нужно не только гипертрофировать силовыми тренировками пресс, но чтобы БФ был не более 12%. Причем второе условие выполнить гораздо сложнее для великовозрастных качков, чем первое.

ЗЫ Очень интересно узнать, с начала треней на сколько кг увеличился ваш собственный вес, на сколько см талия, и за какой срок?
У меня за первые полтора года регулярных тренировок и усиленного нажора (уж очень хотелось расстаться со своей дрищавым весом) вес увеличился на 16 кг, талия на 14 см, БФ возрос с примерно 13% до 23%. Так набирать неправильно.

simon писал(а):

magda писал(а):Весь ваш этот джим есть полная ерунда...

Главное- ОФП, в смысле взлетел на Грауз - молодец! Это единственный показатель твоего физического здоровья.

Я как то захотел себе six pack, отчаянно захотел... Пердолишся в этом джиме как конь, вес мускулов растет, общий вес тоже, соответсвенно проблемой становится пробежать, хотя бы, 5 км.

Я ему говорю, ты не впитал... Я хочу гибкую талию и чтобы барышни подмигивали, как раньше, или томные матроны обволакивали взглядом .... А он мне, ты сколько раз на Грауз за сезон поднимаешься один?
А я каждую неделю.

Если Грауз- единственный для Вас показатель здоровья, то поднимайтесь на него.
Если хотите бегать 5 км, то бегайте, а не поднимайте тяжести.
Только ни один из этих тренировок не даст вам желанные сикс пэкс.

Вы не дали своих исходных данных, но скорее всего вы начали массонаборные тренировки, имея повышенный бодифэт (БФ), а вам нужно было прежде снизить его примерно до 15%. Это делается все теми же силовыми тренировками, но круговыми или интервальными, и естественно с небольшим дефицитом питания (кстати дефицит также необходим и для первых двух целей -хайкинга и бега).
А чтобы увидеть сикс пэкс, нужно не только гипертрофировать силовыми тренировками пресс, но чтобы БФ был не более 12%. Причем второе условие выполнить гораздо сложнее для великовозрастных качков, чем первое.

ЗЫ Очень интересно узнать, с начала треней на сколько кг увеличился ваш собственный вес, на сколько см талия, и за какой срок?
У меня за первые полтора года регулярных тренировок и усиленного нажора (уж очень хотелось расстаться со своей дрищавым весом) вес увеличился на 16 кг, талия на 14 см, БФ возрос с примерно 13% до 23%. Так набирать неправильно.

Simon, я 188 и весу от 105 до 115 в зависимости от обстановки, кажется это называется эндоморф. Испорченый детским спортом метаболизм, уровень сборной республики по гребле, спорт на изнурение, потому организм напуган и склонен к запасам и ограничению активности. Приходится его силой духа, того....
Еще занимался йогой по известному руководству для подводников еще с тых лят, то есть позвоночник достаточно гибкий.... Работа, как у большинства здесь, сидячая и иногда достаточно нервная.
Чисто эмпирически пришел к выводу, что любая диета это не более чем уменьшение размера жировой клетки. Так что, никакого другой механизма, чем удаление этой клетки не имеется если хочешь иметь перманентный результат. Смотрю на кореша, он канадец и в джиме с малолетства, совершенно дикая мышечная масса и полная неспособность к самой простой активности помимо джима, сразу начинается одышка и тому подобное....
То есть, вопрос в том, есть ли система которая при разумной трате времени, допустим 6-7 часов в неделю обеспечит нужный результат? И еще, я ортодоксальный эпикуреец.

magda писал(а):То есть, вопрос в том, есть ли система которая при разумной трате времени, допустим 6-7 часов в неделю обеспечит нужный результат?

на работу на велике? или это недостаточно ортодоксально?

magda писал(а):То есть, вопрос в том, есть ли система которая при разумной трате времени, допустим 6-7 часов в неделю обеспечит нужный результат? И еще, я ортодоксальный эпикуреец.

А сможете отказаться от плотного ужина перед сном?

Waterbyte писал(а):

magda писал(а):То есть, вопрос в том, есть ли система которая при разумной трате времени, допустим 6-7 часов в неделю обеспечит нужный результат?

на работу на велике? или это недостаточно ортодоксально?

Не получается, туда на самолете а там на машине

Алексей K-K писал(а):

magda писал(а):То есть, вопрос в том, есть ли система которая при разумной трате времени, допустим 6-7 часов в неделю обеспечит нужный результат? И еще, я ортодоксальный эпикуреец.

А сможете отказаться от плотного ужина перед сном?

Никаких ужинов после 6, разве что стакан вина и то два раза в месяц

magda писал(а):Никаких ужинов после 6, разве что стакан вина и то два раза в месяц

Ну тогда есть вариант 6-7 часов в месяц в тренажерке, но упражнения надо делать с умом.

Алексей K-K писал(а):

magda писал(а):Никаких ужинов после 6, разве что стакан вина и то два раза в месяц

Ну тогда есть вариант 6-7 часов в месяц в тренажерке, но упражнения надо делать с умом.

В смысле? Я как то читал теорию, что для бодибилдинга достаточно пару часов в неделю, не уверен впрочем

magda писал(а):В смысле? Я как то читал теорию, что для бодибилдинга достаточно пару часов в неделю, не уверен впрочем

В две недели, и про правильное питание не забывайте.
Но по мне надо добавлять тренировки на выносливость хотя бы через день.

Алексей K-K писал(а):

magda писал(а):В смысле? Я как то читал теорию, что для бодибилдинга достаточно пару часов в неделю, не уверен впрочем

В две недели, и про правильное питание не забывайте.
Но по мне надо добавлять тренировки на выносливость хотя бы через день.

Алексей, что представляет из себя тренировка на выносливость, ну кроме Грауза?

Правильное питание, как я понимаю, есть питание с единственным ограничением - массе потребляемого.
А сочетания могут быть самые заковыристые.

magda писал(а):Алексей, что представляет из себя тренировка на выносливость, ну кроме Грауза?

Тренировка на увеличение количества митохондрии и тренировка сердечка.
Похоже на силовую только вес поменьше и интенсивность побольше.