Каморка

Скрипка писал(а):А вот мои 2 копейки по поводу метаболизма:
я стараюсь есть фрукты и овощи целиком и поменьше перемешивать все это витаминное богатство в блендерах. Во-первых, когда мы жуем "живые" фрукты и овощи, то тоже тратим на это некоторые калории, плюс это неплохой массаж для десен и зубов. И во-вторых, как утверждают ученые, мозг при жевании быстрее получает сигнал, о насыщении, чем после всасывания смузей и овощных мазилок. Taking more time to chew means your brain has more time to register that it's full, so you consume fewer calories
Сгрызенное целое яблоко, забивает мой желудок и насыщает меня быстрее, чем стакан калорийных смузей с орехами и ягодами.

SYEM писал(а):Для меня - тема интересна. И я бы предложил обменяться опытом кто и как над этим работает.
Могу начать с себя.

Ограничивать себя в еде - для меня не выход, давит на психику.
Для меня оптимальный вариант:
1. Никакой еды после 6-ти вечера(есть разные способы).
2. Интенсивные занятия спортом: как минимум бег, как минимум полчаса в парке, как минимум 4 раза в неделю (опять же, есть разные способы, как получать от этого удовольствие).
3. Вышеуказанные пункты - не средства, для достижения цели, а образ жизни.

Вопрос к практикам: кто и как улучшает метаболизм? Какие овощи, или что другое в этом хороший помощник?

vaquero писал(а):maybe I'm just too lazy to cook.

Jou-Jou писал(а): Плюс сто к Скрипке, к цельным свежим фруктам-овощам-зерновым в меню. Overprocessed food - не только не полезно, но и вредно, в такой еде не только витаминов не остаётся, но и всяких консервантов, канцерогенов и прочей гадости полно.

.

elena S. писал(а):

Jou-Jou писал(а): Плюс сто к Скрипке, к цельным свежим фруктам-овощам-зерновым в меню. Overprocessed food - не только не полезно, но и вредно, в такой еде не только витаминов не остаётся, но и всяких консервантов, канцерогенов и прочей гадости полно.

.

при чем тут оверпеоцессд фуд то?
сьесть 1 яблоко можно быстро, а можно и жевать его часами.
и яблоко и смуси одинаково полезны, консервантов нет ни там ни там.

simon писал(а): 1.после 30 лет за счет естественных процессов человек начинает терять по 1% ММ ежегодно.
.

simon писал(а):Хотелось бы добавить тезисно, что
1.после 30 лет за счет естественных процессов человек начинает терять по 1% ММ ежегодно.
2.Аэробные нагрузки (к которым относится бег) этот процесс не останавливают.
3. поддерживать или увеличивать ММ можно только анаэробными нагрузками.
4. ММ требует энергозатрат для своей поддержки, значит вы можете больше есть (если для вас это важно)
5. Сжигание жира происходит в мышечных клетках (миофибрилах, а еще точнее в митохондриях), поэтому очень важно хотя бы поддерживать ММ.

Vlada писал(а):а когда надо уже переживать что вот он, лишний вес, караул? А то мы тут меряемся, меряемся и все зазря.

elena S. писал(а):

Vlada писал(а):а когда надо уже переживать что вот он, лишний вес, караул? А то мы тут меряемся, меряемся и все зазря.

наша доктор сказала, что если вы можете на животе собрать складку, и она больше 2 см в высоту
--пора худеть

Vlada писал(а):

elena S. писал(а):

Vlada писал(а):а когда надо уже переживать что вот он, лишний вес, караул? А то мы тут меряемся, меряемся и все зазря.

наша доктор сказала, что если вы можете на животе собрать складку, и она больше 2 см в высоту
--пора худеть

Правда что ль?

elena S. писал(а): и яблоко и смуси одинаково полезны, консервантов нет ни там ни там.

elena S. писал(а): наша доктор сказала, что если вы можете на животе собрать складку, и она больше 2 см в высоту