Каморка

sergru писал(а):

Leo Gan писал(а): Поспрошай у местного народа, может у кого на работе командой бегают. С твоим временем тябя с руками и ногами отхватят.

братццы не хочу казаться пиз... болом, но время это максимум, которое мой предел. чтобы из него мне выбежать нужно бросить всё на свете и бегать, бегать, бегать.
к чему это я? к тому что я если из 40 выбегу то реально буду счастлив. трасса с подъёмами, а я бегал тока по равнине.
так что я флаг нести отказываюсь, чтобы не подвести, так сказать команду
ок. зарегистрируюсь сам. нет проблем.
а в своей майке интересно бежать пустят? у меня есть с забега Nike Run Krasnodaar.2008, 2009
смотрелось бы неплохо бы что думаете?

Да ты им скажи, что за 41 пробежишь, они счастливы будут.
Беги в любой майке. СанРановская майка будет тебе подарком. Краснодар - круто. В Краснодаре живут железные парни!

Leo Gan писал(а):Погода хорошая. Нам везет.
Сегодня у нас - спокойный длинный кросс.

есть вопросец. дома бегал по резине на стадионе. тут бегаю по асфальту. чувствую дискомфорт в позвоночнике. не то чтобы там диски смещались или защемления были, но всё же есть неприятные ощущения.
бегу естественно на носках, а не на пятках. кроссовки беговые, "асикс". заминки-разминки тоже есть. единственное чего нет это турника, для вывешивания.
как позонок не ушатать? мож искать мягче покрытие? или асфальт не так страшен?

страшен
помнится в прошлом веке..
мы бегали с приятелем по асфальту
двадцатник через день
была зима и других покрытий небыло )
так меня бог миловал..
а он заработал воспаление надкостницы

Leo Gan раз уж у нас тут клуб "здоровый дух" образовался, то дакладаю, 7,5 км время 31,07. потом печень начала колоть. сказывается неправильное питание и выработка глюкозы. интенсивность-80-85% от максимума.

Wind писал(а):а он заработал воспаление надкостницы

а это где? так на всякий случай.

sergru писал(а):Leo Gan раз уж у нас тут клуб "здоровый дух" образовался, то дакладаю, 7,5 км время 31,07. потом печень начала колоть. сказывается неправильное питание и выработка глюкозы. интенсивность-80-85% от максимума.

Wind писал(а):а он заработал воспаление надкостницы

а это где? так на всякий случай.

Чапай, ты докладывай, но других мне не смущай. Пусть бегут неторопливо и долго, по плану. Еще успеют набегаться.
Асфальта лучше избегать. Здесь парков полно вокруг, гравийные дорожки мфгче асфальта.
Асфальт плох, особенно когда нет набеганных объемов, когда лишний вес плюхается.

Чапай, ты докладывай, но других мне не смущай.

нее, ты не неправильно понял. если я бегу, сможет и любой другой я до 18 лет ненавидел бегать. просто для меня это была каторга. потом, после того как любительство спортивное забросил само как то пришло

Пусть бегут неторопливо и долго, по плану. Еще успеют набегаться.

абсолютная правда.

Асфальта лучше избегать. Здесь парков полно вокруг, гравийные дорожки мфгче асфальта.
Асфальт плох, особенно когда нет набеганных объемов, когда лишний вес плюхается.

да вот тут в Ленгли не разведал еще парка. только асфальт. а далеко от дома ездить не хочу. надеюсь втянусь в асфальт.

а вес лишний гадюка есть, надо сбросить пяток кг
про позвонок мысли есть? как не уложить?

35 мин 20 сек 8 км

Извиняюсь за перерыв, был в вотчине Папы Карло.

Деньки - как на загляденье. Лучше для бега не придумаешь, свежо, солнечно.

Вот уже пару неделек побегали. Кто пробежал все 100, кто четвертак или полтинник. Это неважно.
Главное для санрановцев: бегать каждые 2-3 дня; не спеша; привыкая и делая объем; без травм.

Те, кто идут в графике, могли заметить одну, неприятную на первый взляд, новость. На первой трети дистанции кросса вдруг становится тяжело бежать, вас "накрывает". Хочется даже на ходьбу перейти, так тяжело. Те, кто до этого этапа еще не дошли, скоро дойдете.
Спешу обрадовать, это - хорошая новость. Что это значит? Пало-помалу, организм привык к бегу и вы побежали быстрее, сами не заметив этого. Потому и тяжелее, что быстрее бежите.
Вопрос, что с этим делать? Да ничего не надо делать. Стало тяжело - сбрасывайте чуть темп, оглянитесь по сторонам, как вокруг красиво, улыбнитесь. Через пару километров станет легче, а потом опять будет все по-прежнему.

Советы Труса, Балбеса, Бывалого:
* пыхтеть не вредно, подпыхивать - отнюдь

Терминология:
* накрыло - тало вдруг очень тяжело бежать
* ускорение см.курс физики за 5 класс.

Пора понемножку и технику бега осваивать.

Техника бега:
* техника ставится с помощью быстрого расслабленного бега. В зале, на тренажерах технику можно испортить очень сильно.
* Вращения и колебания тела. Таз вращается относительно позвоночника, вправо-влево, колеблется вправо-влево. Плечи таким же образом. Центр тяжести движется вверх-вниз. Корпус чуть наклоняется и поднимается. Центр всех вращений где-то в пупке.

Задания по технике:
1) Мы пока бегаем кросс в медленном и среднем беге. Несколько раз во время кросса сделайте очень короткие ускорения в такм стиле: нескоько сильных разгонных шагов, больше похожих на сильные прыжки, разгоняетесь до 70%-90% макс.скорости. После чего прекращаете ускорение и, не сбрасывая скорости, максимально расслабляетесь и накатом бежите шагов 10-20. Шаги также максимально длинные, размашистые. При этом пытаетесь одновременно и расслабиться и не сильно сбрасывать скорость. Все конечности мотаются, как им удобно.
Внимание: при ускорениях легко получить растяжение. Поэтому делайте их всегда только после разминки. Первые разы ускоряйтесь не сильно, наблюдайте за мышцами, чтобы нигде сильно они не тянулись в непривычных режимах.
Такие ускорения должны входить в любой ваш кросс, должны стать привычкой. Скоро вы почувствуете, что ускориться можно, даже если уже бежите очень быстро.
2) Движения тела. РАССЛАБЬТЕСЬ! Типичные ошибки: тело всегда развернуто вперед, плечи и таз не вращаются, это позиция называется "шкаф" или "тумбочка" в другом варианте. Ступни ставятся не на одной линии, а как будто на лыжне. Все эти ошибки - ясный сигнал, что тело зажато, сопротивляется естественным колебаниям и вращениям.
Чтобы бороться с зажатостью, надо делать ускорения (см.п.1.) плюс стараться преувеличенно "мотаться" всем телом. Пусть это вас не смущает. Это мотание будет больше похоже на бег, чем бег "шкафика".

sergru писал(а):35 мин 20 сек 8 км

Я не знаю, как у тебя, а у меня такой режим для подготовок к Х км не подходит.
Я пробовал бегать быстро, каждый день, минут по 40-50 (с разминкой), (Х*0.х) км, набегал таким образом хорошие объемы. Но на десятке был выжатый уже после 7ого км. Никакого удовольствия.
Сейчас бегаю пусть реже, но не меньше, чем (Х* 1.у). Во-первых, чуствую себя много лучше. Во-вторых, пробегаю Х км на соревнованиях без проблем, а результат лучше.
Получается, что у меня есть какой-то размер кросса, ниже которого мне бегать смысла нет, что мертвому припарки.

Ок, раз такое дело - несколько вопросов от любителя к знатокам.

- ваши советы для перехода от тредмила к асфальту/гравию? Замедлиться?
- откуда куда надо пробежать по дайку чтоб набрать 10 км?
- если чел бегает регулярно 5-6 км по тредмилу, с какой скоростью надо увеличивать дистанцию (10% за неделю?) чтоб не наполучать травм? early 30-ies, имеется небольшое плостосктопие, легкое воспаление ахиллова сухожилия, возможно связано со сменой покрытия, и в прошлом shin splints
- предложите технологию разминки. Обычно в качестве разминке 7-10 мин медленного бега, но на улице оценивать скорость сложнее, да и говорят растяжки полезно делать
- LeoGan если я перемежаю бег с как говорят weight bearing excercise - как это вписывается в вашу систему?

Наш девиз - олимпийский! главное не победа, а участие!

Lucik спасибо за дискуссию!

Lucik писал(а):Ок, раз такое дело - несколько вопросов от любителя к знатокам.

- ваши советы для перехода от тредмила к асфальту/гравию? Замедлиться?
+++ у меня опыта с тредмилом нет. Из общих соображений: все - по самочувствию

- откуда куда надо пробежать по дайку чтоб набрать 10 км?
++ в Ричмонде? От Терр-Новы до Стивстона на дайке стоят км.столбики. Вроде там 4.5 км.
++ От Терра-Новы, до Овала тоже столбики стоят, но как-то нерегулярно, около 2 км.
++ От Стивстона до 4 Rd столбики не стоят. Но между нумерными Rd-ми приблизительно по 1.8 км.
++ А лучше не заморачиваться и бегать по времени. Бежите 6 мин/км (10 км/час), 5 мин/км (12 км/час), 4 мин/км (15 +++ км/час).

- если чел бегает регулярно 5-6 км по тредмилу, с какой скоростью надо увеличивать дистанцию (10% за неделю?) чтоб не наполучать травм? early 30-ies, имеется небольшое плостосктопие, легкое воспаление ахиллова сухожилия, возможно связано со сменой покрытия, и в прошлом shin splints
++ по самочувствию. По травмам я уже писал, см.выше. Если коротко, то при появлении болей после продолжительного бега не упирайтесь, не терпите, сразу же бросайте бежать. Если после тренировки болит по-прежнему, придется ждать, пока не пройдет, т.е.вы получили травму. Если ничего больше не болит, то можете выходить на след.тренировку, но если прошлый раз боли появились на Х км, то в след.раз бегите не больше Х.

- предложите технологию разминки. Обычно в качестве разминке 7-10 мин медленного бега, но на улице оценивать скорость сложнее, да и говорят растяжки полезно делать
++ Тоже уже писал. Хватает 7 мин - хорошо. На улице будут те же 7 мин. После бега можно сразу же бежать дальше, а растяжку делать в самом конце. Можно растяжку делать после разминки. Разница небольшая. растяжка полезна. Можно тянуться дома, у телевизора, только осторожнее с холодными мышцами.

- LeoGan если я перемежаю бег с как говорят weight bearing excercise - как это вписывается в вашу систему?
++ не вписывается совсем. Для здоровья достаточно работать со своим телом: отжиматься, подтягиваться, через лавочку пресс качать, приседать. С весом пусть спортсмены работают. Функциональная маскулатура нужна, а все, что на тренажерах и штангах нарабатывается - хуже, чем жирок. Лишнее мясо придется поддерживать постоянными тренировками, иначе оно вас будет убивать.
Посмотрите на спортсменов, на пловцов, борцов, штангистов. У всех функциональные мышцы, нигде не торчат. У качков из залов мышцы торчат, а толку - чуть.

Наш девиз - олимпийский! главное не победа, а участие!

Leo Gan писал(а):

sergru писал(а):35 мин 20 сек 8 км

Я не знаю, как у тебя, а у меня такой режим для подготовок к Х км не подходит.
Я пробовал бегать быстро, каждый день, минут по 40-50 (с разминкой), (Х*0.х) км, набегал таким образом хорошие объемы. Но на десятке был выжатый уже после 7ого км. Никакого удовольствия.
Сейчас бегаю пусть реже, но не меньше, чем (Х* 1.у). Во-первых, чуствую себя много лучше. Во-вторых, пробегаю Х км на соревнованиях без проблем, а результат лучше.
Получается, что у меня есть какой-то размер кросса, ниже которого мне бегать смысла нет, что мертвому припарки.

да я набегаю 10 км. это просто замеряюсь до того как накрыло. потом бегу в пол-силы.
не знаю. вообще по наитию бегаю. так что критику принимаю с удовольствием

sergru писал(а):

Leo Gan писал(а):

sergru писал(а):35 мин 20 сек 8 км

Я не знаю, как у тебя, а у меня такой режим для подготовок к Х км не подходит.
Я пробовал бегать быстро, каждый день, минут по 40-50 (с разминкой), (Х*0.х) км, набегал таким образом хорошие объемы. Но на десятке был выжатый уже после 7ого км. Никакого удовольствия.
Сейчас бегаю пусть реже, но не меньше, чем (Х* 1.у). Во-первых, чуствую себя много лучше. Во-вторых, пробегаю Х км на соревнованиях без проблем, а результат лучше.
Получается, что у меня есть какой-то размер кросса, ниже которого мне бегать смысла нет, что мертвому припарки.

да я набегаю 10 км. это просто замеряюсь до того как накрыло. потом бегу в пол-силы.
не знаю. вообще по наитию бегаю. так что критику принимаю с удовольствием

А, теперь понял. Дык, ты сам все лучше всех знаешь, как да что.
Бедем в параллель готовиться, обмениваться опытом. Раньше я вообще тут один SunRun push-ал.

Leo Gan писал(а):++ А лучше не заморачиваться и бегать по времени. Бежите 6 мин/км (10 км/час), 5 мин/км (12 км/час), 4 мин/км (15 +++ км/час).

6 км/мин для меня это очень быстро Наверно недостаточно часто занимаюсь, но после 8 минут увеличивать скорость очень сложно.

Leo Gan писал(а): Если после тренировки болит по-прежнему, придется ждать, пока не пройдет, т.е.вы получили травму. Если ничего больше не болит, то можете выходить на след.тренировку, но если прошлый раз боли появились на Х км, то в след.раз бегите не больше Х.

Проблема в том что во время бега не болит, а потом через несколько часов - опаньки. Придется на время на велик пересесть наверно.

Leo Gan писал(а):++ Тоже уже писал. Хватает 7 мин - хорошо. На улице будут те же 7 мин.

На улице незаметно для себя бегу быстрее, и получается нету разогрева а сразу нагрузка. наверно надо быть внимательнее

Leo Gan писал(а):++ не вписывается совсем. Для здоровья достаточно работать со своим телом: отжиматься, подтягиваться, через лавочку пресс качать, приседать. С весом пусть спортсмены работают. Функциональная маскулатура нужна, а все, что на тренажерах и штангах нарабатывается - хуже, чем жирок. Лишнее мясо придется поддерживать постоянными тренировками, иначе оно вас будет убивать.
Посмотрите на спортсменов, на пловцов, борцов, штангистов. У всех функциональные мышцы, нигде не торчат. У качков из залов мышцы торчат, а толку - чуть.

Это у мужиков мышцы торчат. И то, у тех кто специально за этим гонятся. А женщине накачать торчащие мышцы это надо ого-го. Простому человеку со средней нагрузкой и обычным питанием - нереально. Тестостерона у нас маловато. Обычные упражнения, то что называют weight bearing - это не обязательно штанга, а могут быть и с небольшими весами, и функциональные - исключительно полезны, особенно для женщин. Предупреждают остеопороз, развивают выносливость, помогают поддерживать вес, и тп. Проблема, то есть не проблема, а фишка, в том, что они тоже требуют энергии, и например бегать на другой тяжелее, чем если пред тем весь день отдыхал...

Lucik писал(а): ...

Leo Gan писал(а): Если после тренировки болит по-прежнему, придется ждать, пока не пройдет, т.е.вы получили травму. Если ничего больше не болит, то можете выходить на след.тренировку, но если прошлый раз боли появились на Х км, то в след.раз бегите не больше Х.

Проблема в том что во время бега не болит, а потом через несколько часов - опаньки. Придется на время на велик пересесть наверно.
...

Если болит после тренировки, то смотрите, что болит. Если болят мышцы, то надо продолжать бегать. Ничего плохого нет, просто идет перестройка обмена веществ в мышцах.
Если боли не проходят после разминки на след.день, то лучше подождать. Если не болит, то все нормально.