Каморка

Leo Gan писал(а):А перчатки, шапочку надеваете? Очки от солнца или дождя?
Носки какие?

Перчатки да - типа если пальцы замерзают нарушается кровоток.
Шапочку нет - если холодно накидываю капюшон.
Очки только летом.
Носки Adidas low cut c CLIMALITE очень нравятся, есть NB так себе...
На длинные и футбол поддеваю такую беду...
Люблю бегать в шортах, но зимой перелезаю в спортивные штаны т.к. в холодные дни с ветром влажные (от пота) ноги быстро остывают, если не сказать дубеют, что приводит к микротравмам...
Вроде так...

перчи шапка обязательно при температуре ниже +7
после +10 шапку меняю на кепку.
очки только когда солце.
плеер всегда

sergru писал(а):перчи шапка обязательно при температуре ниже +7
после +10 шапку меняю на кепку.
очки только когда солце.
плеер всегда

а я плеер не люблю, ритм сбивает, под веселую песню хочется бежать в такт ударным, а он все время разный

Я тоже с плеером не бегаю. Не нравятся наушники-вкладышы.
Но, когда ветер, сую строительные затычки в уши. Когда первый раз попробовал, был просто поражен, как стало приятнее. То ветер свистит, а то только шлеп-шлеп ноги стучат, да хруст-хруст суставы скрипят. В тишине можно подумать о приятном и возвышенном.

vaquero писал(а):а я плеер не люблю, ритм сбивает [...]

Для ритма я иногда бегаю с селлфоном на котором запущен метроном на 90 BPM...

sergru писал(а):после +10 шапку меняю на кепку.

и сажусь прадават арбузы,
- Эй девущк, падхады, беры свежи Краснадарски арбуз!

Как и обещано, со второго месяца, т.е.с понедельника, начнем заниматься техникой бега.

Еще есть одно предложение: рассматривать СР не как цель, а как промежуточный питстоп. Как насчет того, чтобы организовать осенью каморковский пробег вокруг Стенли парка? ОК Я про это брошу отдельное сообщение, посмотрим, как народ отреагирует.
Мы бы к осени чуток здоровье поправили и бежали бы в полное удовольствие. СР все же рановато для того, чтобы быть в хорошей форме, начало сухого сезона

Теперь про тренировки.

1. В эти выходные надо пробежать контрольную тренировку. Засечь время в качестве исходной точки. Засечь уровень здоровья.
Те, кто планирует нормально бежать 10К на СР, тем надо бежать 10К. Тем, кто нацелен просто пробежать, тем можно 5К, а то и 2К.
У кого есть спорт-часы с GPS, как у NikMel, тем меряную дистанцию можно не искать. Остальные могут бежать в Ричмонде. От Стивстона до Терра-Новы на дайке стоят километровые столбики. Бежим с любого конца, туда и обратно. Старт/Поворот в Стивстоне, прямо у Гэрри-поинт парка, сразу за шлагбаумом что на дайке Gmap(+49° 7' 35.25", -123° 11' 39.33" (49.126459, -123.194257)). Поворот/Старт (для тех кто бежит от Терра-Нова) здесь (49.170074,-123.198431) - у пересечения дайка с Westminster. И там и там стоят километровые столбики.
Бежать надо в полную силу. Это значит: По дистанции - бежать быстро, но без упора 7 км. Потом можно начинать выкладываться, если силы останутся. Было бы замечательно, если бы засекали прохождение каждого километра (внимание, столбик 2Км от Стивстона стоит неправильно!)
Через месяц будет вторая контрольная. Еще через месц - СР.
Повторю в надцатый раз. Перед стартом надо размяться, бегом 10-15 мин, не меньше. После чего можно 10 мин отдохнуть. Потом стартовать. Не бойтесь растерять все силы. Без разминки помрете на втором километре.
Результаты лучше вывешивать здесь. Те, кто не хочет светиться, шлите мне в личку. Также надо коротенько: время старта, когда, сколько и чего перед этим кушали; как пробЕгали предыдущий месяц (или хотя бы неделю); как были одеты; какое было самочувствие до разминки, до старта, после старта. После финиша посчитайте пульс: сразу после; через 2 мин; через ~30-60мин.
Удачи, господа!!!

vaquero писал(а):

sergru писал(а):после +10 шапку меняю на кепку.

и сажусь прадават арбузы,
- Эй девущк, падхады, беры свежи Краснадарски арбуз!

еси девушка вынесла гарбуза, то эта как бэ всё...
вот лучче скажы за скока 10 км бегишь?
у тя ж порода вроди гончая, должен по-резвецки,а?

sergru писал(а):

vaquero писал(а):

sergru писал(а):после +10 шапку меняю на кепку.

и сажусь прадават арбузы,
- Эй девущк, падхады, беры свежи Краснадарски арбуз!

еси девушка вынесла гарбуза, то эта как бэ всё...
вот лучче скажы за скока 10 км бегишь?
у тя ж порода вроди гончая, должен по-резвецки,а?

не знаю за сколько, не бегал, я чисто по району для тонуса, ну и там женские сердца взволновать, а так не, не бегун

- Рабинович, за сколько вы пробежите 100 м?
- Да пожалуй за трояк..

vaquero писал(а):не знаю за сколько, не бегал, я чисто по району для тонуса, ну и там женские сердца взволновать, а так не, не бегун

ну а на лошаде тада скока можешь праскакат?

sergru писал(а):

vaquero писал(а):не знаю за сколько, не бегал, я чисто по району для тонуса, ну и там женские сердца взволновать, а так не, не бегун

ну а на лошаде тада скока можешь праскакат?

Уу, могу отсюда и до резервации команчей

ладна буде нам флудить в приличной теме)

Начинаем с техникой бега работать.


Основное правило:
* техника ставится бегом со скоростью 1.2 от скорости Х. А скорость Х - та, с которой собираемся бежать технично.Во как завернул.
Т.е.задача бежать, к примеру, 10К со скоростью 5мин/км. Технику будем ставить бегом со скоростью на 20% большей, т.е. 4 мин/км. Или в попугаях: 5 мин/км = 30 сек/100м, 4 мин/км = 24 сек/100м.

Можно измерять скорость по-другому. По "диафрагме". Как у фотографов есть шкала на диафрагме, так есть шкала скоростей в беге. А именно:
скорость для: 100м, 400м, 1К, 2К, 5К. К примеру 100м за 16сек, 1К - за 3м20сек (т.е.20сек/100м), 2 км - 7м20(22сек/100м) и т.д. Это скорости, с которыми бегун может пробежать соответствующие дистанции. Если очень усрененно, то двойная дистанция пробегается со скоростью +2 сек на каждой сотне метров.
Это я к чему? К тренировкам.

Возьмите свой результат на прошлом Санране. Посчитайте свою скорость в секундах на 100м. К примеру: 44м30сек = 26.7сек/100м.
На тренировке нам надо бежать на 20% быстрее, т.е. 21 сек/100м. По шкале выходит, что с такой скоростью мы пробежим дистанцию в 4 раза меньшую, т.е.2 км. Т.е.мы будем ставить технику на отрезках 2 км, на скорости 21*10=210сек=3.30сек/км или 2К за 7 мин.

Считаем свою скорость.

==================================================================

Теорию больше разводить не буду.

Давайте по планам на этот месяц.
Основной режим такой:
* 4 беговых дня в одном цикле. Желательно каждый день или через день.
* 1 день: длинные отрезки. 2К Скорость см.выше.
2 день: средние отрезки. 1К. Скорость см.выше
3 день: обычный кросс, как бегали предыдущий месяц. Без напряга, в охотку.
4 день: длинный кросс (лучше подгадывать его на выходной). Можно с остановками, с отдыхом. Желательно по пересеченке, на природе. Можно заменить лыжами, снегоступами.
* Между отрезками отдыхаем. Но не стоим, трусим потихоньку. Время отдыха - не более 1 мин.
* Суммарная длина отрезков - ориентируемся на общее время бега + отдыха. Суммарное время сравнимо с временем обычного кросса. Можно побольше.

Ожидаемый результат:
контрольная тренировка через месяц: 10К будут на 1мин быстрее. Если будете бегать чаще, чем через день, то на 2 мин.

всё жду: когда кто-нть к айронмену начнёт в каморке готовить...