Каморка

Бэкхам нашёл свою нишу в трусах

Подкорректировал свой комплекс таким образом (получилось почти Peripheral Heart Action по Хэтфилду или Dr. Arthur Steinhaus)

1.Подтягивания на турнике 11раз
2. Thusters с гантелями x11
3. Гантели на биц х 11
4 Отжимания на кольцах х10
5.Скручивания х15

По-прежнему 4 круга, но стал отдыхать между ними по 30-60 сек. Пульсомера нет, поэтому решил подстраховаться. Время составляет 12,5 мин. Гиперэкстензии бы лучше вставить вместо 5 упра, но нужно мастерить спец. доску.

Lyle McDonald о DOMS and Muscle Growth (пост-тренировочные боли и мышечный рост)

Закончил цикл из пяти 5 круговых тренировок c повторностью раз в 4 дня.
На 2й день делал приседания и мертвые тяги с гантелями в стато-динамике. Тренировки пару раз сдвигал на день из-за жары.
Результат в подтягиваниях с с/весом прямым хватом в полную амплитуду возрос до 21 раза (прогресс +1)
Даю отдых в неделю, определил 1ПМ (в подтягиваниях об.хватом и отжиманиях на кольцах получился одинаковый -100 фунтов допвеса) и перехожу к треням на гипертрофию спины и бицепса, все остальное в поддержке

оч хорошо. у меня из-за разных дел пока не получается заниматься интенсивно. ну, для мотивации:

Я понял смысл фразы "принять на грудь"...

В последнее время, посреди дня, что-то то там, то здесь сводить мышцы стало.
Кто и как с такой проблемой справляется?
P.S. K Шефу. Тема интересна. На мой взгляд, видео - кроме кошака - не в тему.

SYEM писал(а):В последнее время, посреди дня, что-то то там, то здесь сводить мышцы стало.
Кто и как с такой проблемой справляется?

В смысле судорогой? Если нет другой патологии, то считается, что недостаток магния, хотя исследования противоречивы.
Папе магний вроде помог.

paw писал(а):

SYEM писал(а):В последнее время, посреди дня, что-то то там, то здесь сводить мышцы стало.
Кто и как с такой проблемой справляется?

В смысле судорогой? Если нет другой патологии, то считается, что недостаток магния, хотя исследования противоречивы.
Папе магний вроде помог.

И судорогой тоже. Вообще появилось ощущение, что какой-то неловкий-негибкий стал.
Можно попробовать и магний.
Кто-нибудь может посоветовать упражнения для разогрева: чтобы быстро и эффективно? Не уверен, что Око Возрождения здесь годится.