Каморка

Дочь л-та Шмидта писал(а): Есть тут еще одна проблема: мне жаловались некоторые качки, что им бывает так худо становится в тренажерном зале, что сразу хочется шоколад сожрать или сникерс, а то чуть не в обморок падают. Я думаю, это у них проблемы гормонального характера, когда организм не может достаточно сахара выработать под нагрузкой (или, что еще хуже, не может его взять, инсулина не хватает) - это ненормально, и сразу говорю, бегом к эндокринологу, проверяться. Так что следите за своим желанием съесть что-нибудь сладкое во время бега очень внимательно.

Дочь л-та Шмидта писал(а):
Нет, я не биохимик, я токсиколог. Биохимию знаю очень поверхностно, так что мое мнение вовсе не профессиональное. Теоретически - интервальный. Когда делаешь что-то монотонно-медленно, то организм расходует энергию из жира-сахара примерно одинаково (из жира - чуть меньше), и начинает экономить при этом. А вот если быстро вскочил и побежал, организму потребуется энергия быстрая, из углеводов, и он ее тут же возьмет. А через некоторое время испугается, что слишком много сахара растратил и не справляется с поддержанием его уровня в крови, поэтому начнет брать активнее энергию из жира, в итоге получится больше из жира, чем из сахара. (Сахар организм сам вырабатывать умеет, а жир - это долговременная заначка). И вот такие отдохнул-ускорился будут заставлять организм резко расходовать свой запас сахара в начале и переключаться на жир быстрее, чтоб компенсировать растрату, и дать время организму восполнить уровень сахара.

Подумала - нашла аналогию. У Вас есть заначка, и Вы работаете. Если тратить понемногу и постепенно, то деньги на счету будут все время пополняться новыми пэйчеками. А если чередовать малые траты и большие, то скорее всего, придется в заначку лазить, чтоб дотянуть до пэйчека следующего.

При длительном беге с пульсом 130-150 включаются окислительные волокна, а именно они работают на жирных кислотах. Аэробный режим только-только начинает включаться минуты с 15й при соблюдении пульса между 140 и 160. Если пульс больше 160, то жирные кислоты прекращают расщепляться.При интервальном беге тренируется гликолиз (пульс 150-180), гликолитические волокна, они работают на гликогене. Чем ниже пульс, тем больше расходуется жирных кислот, чем выше - гликогена.

rangvald писал(а):

Дочь л-та Шмидта писал(а): Есть тут еще одна проблема: мне жаловались некоторые качки, что им бывает так худо становится в тренажерном зале, что сразу хочется шоколад сожрать или сникерс, а то чуть не в обморок падают. Я думаю, это у них проблемы гормонального характера, когда организм не может достаточно сахара выработать под нагрузкой (или, что еще хуже, не может его взять, инсулина не хватает) - это ненормально, и сразу говорю, бегом к эндокринологу, проверяться. Так что следите за своим желанием съесть что-нибудь сладкое во время бега очень внимательно.

Да? А я думала это вариант нормы... уже приноровилась следить за количеством и качеством потребляемых углеводов и иметь при себе что-то сладкое, чтоб не падать в обмороки. А чего именно проверять надо? уровень сахара в крови у меня нормальный.

rangvald писал(а): А чего именно проверять надо? уровень сахара в крови у меня нормальный.

simon писал(а):Если повысить интенсивность тренировки выше своего предела, то упасть в обморок или блевануть легко можно (никакие быстрые углеводы не помогут).

Дочь л-та Шмидта писал(а): Если сахар нормальный, то ничего. Но Вы худенькая. Совсем. Не в смысле анорексик, но...
Поэтому, Ваш организм не может лазать в заначку, и требует быстрого пополнения в виде сахара при длительных и сильных нагрузках.
У меня много друзей-альпинистов (скальный класс), они все тощие и постоянно жрут сласти. На гору сухофрукты с медом таскают.

NickMel писал(а):To simon: А какие вы себе нагрузки даете, что так опасаетесь что у вас все мышцы "сгорят"?

simon писал(а):То, что сначала нужно гликоген (сахар) в организме израсходовать, чтобы запустить окисление жиров, это понятно. Это можно ускорить также, предварительно позанимавшись с отягощениями, или начать бег утром натощак.
А вот сам процесс сжигания (окисления) жира (а не аминокислот из мышц) каким бегом лучше осуществляется?

И еще. Читал мнение, что перед бегом по утрам лучше выпить немного сывороточного протеина, чтобы быстрее запустить метаболизм и сберечь мышцы. А не повлияет ли это на то, что будет дана некоторая отсрочка для сжигания жира?

simon писал(а): А вот сам процесс сжигания (окисления) жира (а не аминокислот из мышц) каким бегом лучше осуществляется?

И еще. Читал мнение, что перед бегом по утрам лучше выпить немного сывороточного протеина, чтобы быстрее запустить метаболизм и сберечь мышцы. А не повлияет ли это на то, что будет дана некоторая отсрочка для сжигания жира?

И согласны ли Вы с этим?

Алексей K-K писал(а):
А зачем нужно мышцы обязательно сберечь, ну это же бег от него мышцы буграми не пойдут. Я чего то не понимаю может мне надо тоже знать.

simon писал(а):

Алексей K-K писал(а):
А зачем нужно мышцы обязательно сберечь, ну это же бег от него мышцы буграми не пойдут. Я чего то не понимаю может мне надо тоже знать.

Неужели вам без разницы, что у вас сгорят мышцы, а жир при этом останется, или мышцы сгорят больше, чем
жир ?

simon писал(а):Я бегаю натощак два раза в неделю, каждый раз добавляя по 2 минуты. Начал с 10 минут, последний раз 20 мин, хочу довести до 40 (дольше смысла не вижу). После восстановления дыхания два подхода подтягиваний и 2 на брусьях отжимания. Головокружений нет, после этого чувствую себя весь день как огурчик. В другие дни занимаюсь в джиме с весами.

simon писал(а):

Алексей K-K писал(а):
А зачем нужно мышцы обязательно сберечь, ну это же бег от него мышцы буграми не пойдут. Я чего то не понимаю может мне надо тоже знать.

Неужели вам без разницы, что у вас сгорят мышцы, а жир при этом останется, или мышцы сгорят больше, чем
жир ?