Каморка

Slav писал(а):Ну, я так и понял, что вы собрались побегать, чтобы чуток сбросить. Потому и позволил себе слегка вне темы про еду и вес.

у меня не совсем так, я много чего изменила в образе жизни и питании, вопроса с набором веса больше нет (уже достаточно долго, что бы начинать шептать - Эврика!), сейчас задачки решаются другие...

побегать я решила, потому что все равно уже много хожу, 10-12 км (полтора два часа) наверное на той же скорости что вы бегаете , ну и отсюда возникли все вопросы, как люди бегают и решают вопросы про воду, ключи и тд.

NickMel писал(а):Я сейчас экспериментирую с пробежками натощак (16-18 часов с последнего приема пищи). Для коротких пробежек около 30 мин. очень даже здорово, ну а с длинными организм сказал вполне определенно: "Ты это того, давай завязывай"... Ну я и завязал...

Ага.
Я тоже раза два-три попробовал утром натощак. Чуть не сдох. Точнее - лучше бы я сдох сразу. Меньше бы мучился. Не помогли ни кроссовки, ни очки (это я чтобы не офтопик был).
Может, кто-то и умеет, но для меня это не подходит. Как бы медленно не бежал, но совсем без глюкозы в мышцах не получается.

Глюкоза это ж самая главная running gear! на ней ранится наш организьм... вообче

Slav писал(а):Не есть до - чтобы во время бега в крови уже было поменьше глюкозы и организм начал ее черпать из печени и плюс расщиплять жиры.
Не есть сразу после - не помню почему, но говорят.

Если кому интересно, то я, например, совсем недавно узнал, что сжигание жира во время бега начинается только аж после 40 минут. Да и то, если бежать, например, десятку (10 км) и потратить на это чуть больше часа, то сгорит всего грамм 100 или около того (у среднего человека).

Все что до 40 минут - это разминка, разогрев и сжигание глюкозы, которую съели сегодня с утра до бега. Не, конечно, тоже полезно и помогает уменьшить вес, если потом все не "наесть". Но, вот, конкретно, сжечь 100 грамм жира из-под кожи - это только после 40 минут.

Эта теория очень совпадает с личными наблюдениями. .....

Неверно, жиры при неинтенсивном беге начинают сжигаться практически сразу (см график В).
Вот 2 графика по относительному вкладу гликогена с глюкозой и жиров в производство энергии (с 15 мин работы с нагрузкой 65% и 25% VO2)

Plazma FFA - свободные жировые кислоты плазмы. Насколько понимаю, в состоянии покоя какой-то уровень Plazma FFA содержится в нашей крови, а по мере его исчерпания при физической нагрузке они начинают пополняться за счет жира, извлекаемого из жировых депо для транспортировки к митохондриям работающих мышц



Относительный вклад гликогена с глюкозой и жиров зависит от:

1.интенсивности упражнения
2 его продолжительности
3. уровня тренированности на выносливость занимающегося (развитость митохондрий в окислительных МВ)
4. диеты (прием пищи перед треней).

Отсюда http://www.zowerkthe...robic-exercise/

При низкой интенсивности (ниже 25% МПК) энегообеспечение происходит в большей степени за счет жиров , но сжигается их очень мало в абсолютных величинах (примерно 30 г за полчаса)

Slav писал(а):

NickMel писал(а):Я сейчас экспериментирую с пробежками натощак (16-18 часов с последнего приема пищи). Для коротких пробежек около 30 мин. очень даже здорово, ну а с длинными организм сказал вполне определенно: "Ты это того, давай завязывай"... Ну я и завязал...

Ага.
Я тоже раза два-три попробовал утром натощак. Чуть не сдох. Точнее - лучше бы я сдох сразу. Меньше бы мучился. Не помогли ни кроссовки, ни очки (это я чтобы не офтопик был).
Может, кто-то и умеет, но для меня это не подходит. Как бы медленно не бежал, но совсем без глюкозы в мышцах не получается.

Если вы про короткие (30-40 мин), то я никакой разницы между короткими пробежками утром натощак и днем-вечером примерно через два часа после еды не почувствовал

simon писал(а): Неверно, жиры при неинтенсивном беге начинают сжигаться практически сразу (см график В)...

Это ты с кем сейчас разговаривал? (С)

Нельзя так с людями. Это очень сложно и опасно для мозга. У нас, бегунов, голова для того, чтобы дышать. Если мы будем так думать, то никакая шапка на голову не налезет.

I trust Simon for some reason Его аватарка looks impressive.

Slav писал(а):

NickMel писал(а):Я сейчас экспериментирую с пробежками натощак (16-18 часов с последнего приема пищи). Для коротких пробежек около 30 мин. очень даже здорово, ну а с длинными организм сказал вполне определенно: "Ты это того, давай завязывай"... Ну я и завязал...

Ага.
Я тоже раза два-три попробовал утром натощак. Чуть не сдох.

У меня эти незабываемые ощущения появляются на втором часу натощак...
Выглядит это примерно так:
[youtube]p1UvxxYIv3U&[/youtube]

ЭТО-не смешно! Совсем. Никак. Я аж заплакала.

simon писал(а):я никакой разницы между короткими пробежками утром натощак и днем-вечером примерно через два часа после еды не почувствовал

Есть теория, что если мы бегаем на глубокий тощак, мы тренируем наш организм работать на жирах (что бывает очень важно при забегах на длинные дистанции). Не знаю насколько это правда, но длинные в таком режиме я больше бегать не хочу...

mamida писал(а):ЭТО-не смешно!

Да уж...
Но ощущения необычные - твое тело перестает тебя слушаться...

бедняги, ноги не бегут...

Slav писал(а):Надел что-то из Беговой Комнаты за 200 баксов - такое ощущение, что колени помолодели лет на тридцать.

deliasmith писал(а):Потом, когда в Раннинг Рум под меня подобрали все прошло.

А где это у Вас такое?

simon писал(а):

SYEM писал(а):Самому смешно стало: поставить моих 97кг на тонкую подошву и пустить по бетону.

Значит неправильно стопу ставите при приземлении (должен быть перекат с носка на пятку по внешней стороне стопы)

Никогда об этом не задумывался. Теперь понятно почему мои кроссовки по внешней стороне напрочь снашиваются. Уж грешным делом думал - не косолапость ли развивается?

SYEM писал(а):

simon писал(а):

SYEM писал(а):Самому смешно стало: поставить моих 97кг на тонкую подошву и пустить по бетону.

Значит неправильно стопу ставите при приземлении (должен быть перекат с носка на пятку по внешней стороне стопы)

Никогда об этом не задумывался. Теперь понятно почему мои кроссовки по внешней стороне напрочь снашиваются. Уж грешным делом думал - не косолапость ли развивается?

По вашей теории получается, что плоскостопие это вовсе не дефект, а мечта бегуна.