В той теме слишком много неначинающих
В жару лучше не бегать вообще или рано утром пока прохладно.
Мелкий моросящий дождь - только в кайф, не обращаем внимания. Как раз хорошо для охлаждения.
Кроссовки покупаем.. трудно посоветовать, кто бегает давно - знают что подходить а что нет, а кто особо не бегал - лучше с кем-то пройти в магаз чтоб помогли на первый раз. Ногу должны держать плотно, но определенно нежесткая подошва.
Сверху хороша какая-нибудь тонкая обтягивающая велосипедная одежка с длинными рукавами, особенно как начнется осень и локти лучше прикрыть, чтобы не простудить суставы. На такой одежке кстати сзади есть кармашки.
Если колени не то чтобы очень - то также должны быть прикрыты. Поэтому снизу - свободные легкие треники летом (New Balance неплохие), и поплотнее зимой.
Бегать вдоль улиц/дорог и на беговой дорожке некомильфо и профанация. Основная идея - дышим на полную свежим воздухом, например в Стэнли или в Mundy.
Бегать лучше начинать по ровным дорожкам, сентрал парк идеальное место. Постепенно захочется варьировать нагрузки - диир лэйк рулит, круг 2 км, легко определиться с количеством. Если бежать против часовой как раз после самолетного поля небольшая горка с последующим медленным уклоном вниз, то что надо.
Начинаем трусцой с самого медленного темпа. Если невмоготу - после километра-двух идем полкило пешком, потом опять и т.д. Никто никуда не гонит.
Далее вместо увеличения темпа учимся правильно ставить стопу, это на самом деле дополнительная нагрузка. Выносим ногу далеко вперед и стараемся ставить на носок. Стопа работает как пружина. Колени скажут спасибо, вы неожиданно заметите, что можете пробежать дольше без особых неудобств. Выработка такой привычки может занять и год.
Вода для питья?.. никогда не пью, хотя и больше 11-12 не бегаю, а кто-то бежит с таким поясом на котором фляжки за спиной. Короткая интенсивная встряска организма укрепляет иммунитет.
Музыка неплохо, но постепенно выяснилось, что это хороший способ побыть одному и поразмышлять. В качестве наушников отличные беспроводные моторола 9 с блютусом.
Ключи/кошелек оставляю в машине на парковые, в карманчике только брелок от машины.
Если бег отнимает много энергии
(вообще-то да) то лучше ограничиться скажем круг в сентрал пару раз в неделю, или круг в бернаби раз в выходные.
Да, перед началом растяжка по крайней мере 5-6 раз is a must.
