Каморка

... начал упорно тягать железо и не только 3 раза в неделю, а мышца не растет собака, я ее и так и сяк ... там что покушать можно особо не вредное и без последствий, чтобы этот процесс ускорить?

... начал упорно тягать железо и не только 3 раза в неделю, а мышца не растет собака, я ее и так и сяк ... там что покушать можно особо не вредное и без последствий, чтобы этот процесс ускорить?

Ты почитай сначала, как тренируются культуристы, если хочешь набрать мышцы, а то так будешь тягать всю жизнь, там свои тонкости.

Потом два года просто "тягай", а потом уже, когда организм привыкнет, будешь разбираться с остальным. Есть каждые три часа протеиновые коктейли и все такое. Но по мне уж лучще как Kiseta - на морковке.

Или ты хотел сразу - бац? Сразу бац и с таблетками не получится.

я не качок, но знаю, что белка много нужно - до и после тягания - это единственный способ нарастить мышцу ...

Zy писал(а): ... Ты почитай сначала, как тренируются культуристы, если хочешь набрать мышцы, а то так будешь тягать всю жизнь, там свои тонкости..

ну нефига себе - годы, мне казалось за три-четыре месяца что-то уже начинает формироваться ... пойду почитаю, а то лето уже на дворе ...

Froggy писал(а):я не качок, но знаю, что белка много нужно - до и после тягания ...

из яиц или какой?

Gatchinskiy писал(а):... начал упорно тягать железо и не только 3 раза в неделю, а мышца не растет собака, я ее и так и сяк ... там что покушать можно особо не вредное и без последствий, чтобы этот процесс ускорить?

мэн, ты вроде спортсмен бывший..очумел что ли?
Купи себе журнал MensHealth, еще есть Flex, там можно посмотреть комплексы( но не добавки к питанию), да и онлайн инфы по фига.
Ничего не пей, и не ешь никаких добавок- если здоровье дорого.
Существует такое понятие, как мышечная память- если мышца была- она вернется , не сразу, не форсируй и не перегружай весами. Давай время на восстановление, процесс пойдет, его никак не ускорить.
Сложные углеводы тебе нужны( овсянка с маслом утром и вечером), орехи ешь побольше, добавь каллории в целом за счет правильного питания, дай мышцам горючего- бывай на свежем воздухе-бегай, но не до изнеможения, кислород тоже нужен для роста

ну нефига себе - годы, мне казалось за три-четыре месяца что-то уже начинает формироваться ... пойду почитаю, а то лето уже на дворе ...

Если будешь правильно тренироваться, то на ощупь разницу почуствуешь быстро, с видом сложнее. Т.е. жена заметит, а вот с окружающими придется поработать

vladi M. писал(а): мэн, ты вроде спортсмен бывший..очумел что ли? ....
Существует такое понятие, как мышечная память- если мышца была- она вернется ....

я из другой оперы был, у меня были мышцы оленя, но не быка ...

Gatchinskiy писал(а):

Froggy писал(а):я не качок, но знаю, что белка много нужно - до и после тягания ...

из яиц или какой?

и из яиц подойдет а лучше всего - куриная грудь - она не жирная, практически чистый белок. ешьте ее после тренировки, причем сразу.

по поводу углеводов - они конечно нужны - иначе откуда энергию брать, но мышечная масса увеличивается только от белков.

микки рурк стейки ел вроде бы для этого дела ...

Gatchinskiy писал(а):

vladi M. писал(а): мэн, ты вроде спортсмен бывший..очумел что ли? ....
Существует такое понятие, как мышечная память- если мышца была- она вернется ....

я из другой оперы был, у меня были мышцы оленя, но не быка ...

сухие мышцы- тоже мышцы, плечевой пояс тоже должен быть, уж я то знаю- у меня мама была тренер по легонькой атлетике..
тебе и не надо как у быка..корми правильно те, что есть и они нальются и ваще- советы то фильтруй- есть белки после тренировки- мен, ты так никуда не двинешь

мышечная масса увеличивается только от белков.

Я, конечно, не биолог, но как из положения выходят травоядные?

Gatchinskiy писал(а):

Zy писал(а): ... Ты почитай сначала, как тренируются культуристы, если хочешь набрать мышцы, а то так будешь тягать всю жизнь, там свои тонкости..

ну нефига себе - годы, мне казалось за три-четыре месяца что-то уже начинает формироваться ... пойду почитаю, а то лето уже на дворе ...

мышцы растут когда отдыхают. в зал надо ходить три раза в неделю, а не каждый день. каждый раз заниматься только одной группой мышц, таким образом получится что ты какчаешь каждую мышцу только раз в неделю. питание 5-6 раз в день... калории считаются по весу. правило примерно такое:

- 1 грамм протеина на каждый lb твоего веса.
- в два раза больше углеводов в граммах чем протеина
- в два раза меньше жиров в гр чем протеина

продаются всякие weight gainer'ы.... их лучше не потреблять... ибо в них много сахара. вейтгейнер можно сделать самому.

если не растет ничего, то либо неправильно занимаешься либо мало ешь, ьибо и то и то....

Gatchinskiy писал(а):микки рурк стейки ел вроде бы для этого дела ...

я не знаю, как он сейчас выглядит, но несколько лет назад его вид вряд ли был хорошей ракламой для стейков

слушайте меня, гатчинский, я этим уже много лет интересуюсь. в моем клубе все качки сразу после тренировки куриную грудь наворачивают...

Froggy писал(а):но мышечная масса увеличивается только от белков.

это глубокое заблуждение....