Травма лодыжки/ступни, костыли? :-(

[Akka]

Не беспокойтесь об этом пока, подождите надели 2-3.Когда боль станет меньше, тогда можете "крутить". Можно ничего не делать, ходьба сама по себе укрепит ногу. Упражнения нужны в случае тяжёлой травмы, когда перелом или разрыв связок или хирургическое вмешательство, а также длительная иммобилизация.В этом случае мышцы ослабляются, "забывают" как работать.

Поняла, спасибо. А то у меня мама с одной стороны переживает (учитывая что не дома все-таки и к врачам лишний раз не пойдешь), а с другой стороны активно готова подойти к вопросу и делать все что нужно, упражнения и тп (но главное не перегнуть). Буду пока сдерживать, пусть не шевелит пока особо -все-таки отек/краснота вокруг еще не сошли и боль поменьше, но в определенных местах болит.

[Akka]

Холод нужен только в первый день, чтобы не образовывались синяки и внутренние гематомы. Болеутоляющее при травмах тоже только первые 2 дня. В дальнейшем - тепло, массаж (без физкультуры), мази/кремы из раздела мышечных повреждений (в любой аптеке целая полка) - всё для улучшения кровоснабжения в данную область. На первую неделю максимально снизить нагрузки и при необходимости передвижения (даже на костылях) бинтовать эластичным бинтом. В покое бинт обязательно снимать. В дальнейшем - придерживаться по необходимости (зависит от сложности повреждения и скорости заживления). Пока всё не восстановится.
А на будущее привозите из России любой физиотерапевтический аппарат для домашнего пользования (Магафон, Витафон и т.п.). Не пожалеете.

А эти аппараты правда помогают? Интересно.

(спасибо за советы)

[sonoworld]

Да. Чем старше организм, тем сложнее и медленнее идёт любой процесс заживления/восстановления. Если хотите ускорить, то без помощи со стороны в виде физиотерапии не обойтись. А поскольку физиотерапия в Канаде в подавляющем большинстве случаев провинциальной страховкой не покрывается, то "спасение утопающих - дело рук самих утопающих". Покупайте расширенную страховку или привозите что-то портативное из России. Здесь кроме ингаляторов и миомассажёров ничего в свободной продаже нет.