wildcat писал(а):Эта часть легко и приятно применима, но, возможно, действенна только для мужчин. Особенно нравится что делать с жором после 12 ночи - это не йогурт, а "хорошая порция ростбифа", может в этом вся ошибка?
unless you're eating plain hand-made organic 100 % virgin alpine milk youghurt, cтейк перед сном предпочтительнее
возьмите за правило переносить углеводы на первую половину дня, а ужинать только белками (meat, fish, chicken - цыплячья грудка супер еда, почти 25 % белка и минимум жира, cottage cheese, tofu + soya sauce если мерзко для интенсивно худеющих)
меня вопрос интересовал пару лет назад, за похудение у взрослых в том числе отвечает гормон роста (
http://en.wikipedia.org/wiki/Growth_hormone )
который работает во время сна и похудательное действие которого убивает всплеск инсулина в крови
т.е. если на ночь лопаете данон или йоплаит, еда идет вовред.
прямой зависимости от времени приема пищи нет, важна по большому счету дневная калорийность рациона; мальчикам-парням-мужыкам косвенно помогает сжигать жир тестостерон, но это не решающий аргумент ))
simon писал(а):Мужчины и женщины - оба человеки. Разница в норме бодифэт (у женщин повыше) и местах его скопления, т.е к теме не относится.
Постное мясо естественно предпочтительнее углеводов, тем более простых (типа йогурт). Простые углеводы (с высоким ГИ) лучше вообще исключить. Можете вообще сесть на безуглеводку.
безуглеводка зло; углеводы нужно брать из grains (rolled oats, buckwheat, для эстетов soba noodles с каплей кунжутного масла сверху, brown rice, хотя рис любой по большому счет); клетчка в зерновых помогает желудку работать, что при безуглеводной диете, скажем так,
актуально
+ больше овощей кроме крахмальных - минимум калорий, быстро насыщают
+ заменить жареное на тушеное или купить керамическую сковороду и жарить на воде, растительное масло адски калорийное
+ фруктики в сад, berries are fine though. яблочки-персички кишат фруктозой
+ молоко в сад, сливочное масло оставить (часть нужных нам витамнов жирорастворимые)
+ если возникают крэйвинги по сладкому - сделать небольшую порцию картофельного пюре на 1 % молоке или сварить пасты; damage is still done, но полезнее, чем жрать чипсы или пресловутое яблочко
water weight можно подубрать зеленым чаем и/или столовой ложкой яблочного уксуса на стакан воды, натощак для крепких желудком или в течение для для остальных
Главное, должен быть дефицит калорий, но не значительный, чтобы метаболизм не останавливался.
1000-1200 ккал в день для сильно худеющих или субтильных самое оно + кардио для метаболизма
