Извиняюсь за перерыв, был в вотчине Папы Карло.
Деньки - как на загляденье. Лучше для бега не придумаешь, свежо, солнечно.
Вот уже пару неделек побегали. Кто пробежал все 100, кто четвертак или полтинник. Это неважно.
Главное для санрановцев: бегать каждые 2-3 дня; не спеша; привыкая и делая объем; без травм.
Те, кто идут в графике, могли заметить одну, неприятную на первый взляд,
новость. На первой трети дистанции кросса вдруг становится тяжело бежать, вас "
накрывает". Хочется даже на ходьбу перейти, так тяжело. Те, кто до этого этапа еще не дошли, скоро дойдете.
Спешу обрадовать, это - хорошая новость. Что это значит? Пало-помалу, организм привык к бегу и вы побежали быстрее, сами не заметив этого. Потому и тяжелее, что быстрее бежите.
Вопрос, что с этим делать? Да ничего не надо делать. Стало тяжело - сбрасывайте чуть темп, оглянитесь по сторонам, как вокруг красиво, улыбнитесь.
Через пару километров станет легче, а потом опять будет все по-прежнему.
Советы Труса, Балбеса, Бывалого:
* пыхтеть не вредно, подпыхивать - отнюдь
Терминология:
*
накрыло - тало вдруг очень тяжело бежать
*
ускорение см.курс физики за 5 класс.
Пора понемножку и технику бега осваивать.
Техника бега:
* техника ставится с помощью быстрого расслабленного бега. В зале, на тренажерах технику можно испортить очень сильно.
* Вращения и колебания тела. Таз вращается относительно позвоночника, вправо-влево, колеблется вправо-влево. Плечи таким же образом. Центр тяжести движется вверх-вниз. Корпус чуть наклоняется и поднимается. Центр всех вращений где-то в пупке.
Задания по технике:
1) Мы пока бегаем кросс в медленном и среднем беге. Несколько раз во время кросса сделайте очень короткие ускорения в такм стиле: нескоько сильных разгонных шагов, больше похожих на сильные прыжки, разгоняетесь до 70%-90% макс.скорости. После чего прекращаете ускорение и, не сбрасывая скорости, максимально расслабляетесь и накатом бежите шагов 10-20. Шаги также максимально длинные, размашистые. При этом пытаетесь одновременно и расслабиться и не сильно сбрасывать скорость. Все конечности мотаются, как им удобно.
Внимание: при ускорениях легко получить растяжение. Поэтому делайте их всегда только после разминки. Первые разы ускоряйтесь не сильно, наблюдайте за мышцами, чтобы нигде сильно они не тянулись в непривычных режимах.
Такие ускорения должны входить в любой ваш кросс, должны стать привычкой. Скоро вы почувствуете, что ускориться можно, даже если уже бежите очень быстро.
2) Движения тела.
РАССЛАБЬТЕСЬ! Типичные ошибки: тело всегда развернуто вперед, плечи и таз не вращаются, это позиция называется "шкаф" или "тумбочка" в другом варианте. Ступни ставятся не на одной линии, а как будто на лыжне. Все эти ошибки - ясный сигнал, что тело зажато, сопротивляется естественным колебаниям и вращениям.
Чтобы бороться с зажатостью, надо делать ускорения (см.п.1.) плюс стараться преувеличенно "мотаться" всем телом. Пусть это вас не смущает. Это мотание будет больше похоже на бег, чем бег "шкафика".
7,5 км время 31,07. потом печень начала колоть. сказывается неправильное питание и выработка глюкозы. интенсивность-80-85% от максимума.
