Саймон и Товарищ в Пальто, я давно хотел открыть тему на именно эту тему.simon писал(а):Около 15 лет делаю по утрам Око возрожденияконь в пальто писал(а):simon, а не посоветуете подобный комплекс? ну или свой опишите, имеется в виду зарядка без фанатизма, которую можно делать хоть всю жизнь.
Где-то с год назад перестал делать 3-е упражнение, но добавил небольшую "силовуху" после Ока на патио: делаю стойку на руках у стены (стараюсь без касания для тренировки максимального равновесия) подходов 6-8 в перемежку с одним подходом подтягиваний на турнике (на 50% от максимума) и одним подходом взрывных приседаний с подпрыгиваниями и подъемом рук вверх (типа бурпи, но выше, когда стало легко 20 раз, добавил веса). Из-за короткого отдыха между сетами сердце разгоняется прилично, прорабатывется все тело без исключения, в общем то, что для зарядки и нужно.
Затем идет растяжка (5 йоговских упражнений примерно по 30 сек каждое).
Стойку на руках (делаю ее, т.к хочу научиться стоять) лучше заменить на отжимания от пола на раз 20( если леко, то ноги поставить повыше), и чередовать их с подтягиваниями и с приседом. Начать с одного круга, потом, когда станет легко, добавлять.
Имхо для зарядки или здоровья достаточно одно Око или моя "силовуха" с растяжкой, но мне больше нравится все вместе. Возможна куча вариантов.
Подобрать комплекс "домашних" упражнений с отягощениями. Даже, пожалуй, два. Один - утренняя зарядка не более чем на 30 минут. Второй - когда в спортзал идти лениво, на час или до полутора (а идти лучше в сауну, расслабиться)
И чтобы инвентаря по-минимуму. Скажем, есть вот что: гантели 2 x 15, 2 x 35, 2 x 50, и одна 65. Думаю, к этому пора уже прикупать скамью с поднимающейся спинкой. Йога-коврик как-то перестал устраивать, думаю заменить его на гимнастический мат, тот который толщиной с дюйм и складыватся втрое. Ничего сверх этого не планирую, турник или кольца приделать некуда.
Начинаем с разминки с 15. Какой набор упражнений позволит быстро и полнее проработать мышцы? Прыжки и турник исключены: внизу соседи, а подтягивания не годятся из-за длинных рук. Полагаю, для утренней зарядки частично подойдёт и статика: мы ещё не проснумшись. Стойка на руках выглядит м-м-м сомнительно с точки зрения целесообразности, вот растяжки - это да.