Это чудачество объясняется простым житейским здравым смыслом и ленью: зачем зря (неправильно) молотить руками и ногами воду, если при исправленной технике можно легче для организма проплыть ту же дистанцию, а при той же работе проплыть гораздо бОльшую.
ну, кролем у меня их тоже не 7. Замерю, и сообщу.simon писал(а): ↑25 окт 2023, 10:21Это чудачество объясняется простым житейским здравым смыслом и ленью: зачем зря (неправильно) молотить руками и ногами воду, если при исправленной технике можно легче для организма проплыть ту же дистанцию, а при той же работе проплыть гораздо бОльшую.
Вы делаете брасом всего 7 гребков на 25 метров, у меня кролем их 16
Видно у пацана не было собаки все 54 года...simon писал(а): ↑08 ноя 2023, 10:21 Многие доктора отмечают первостепенную важность для здоровья (ими используется термин «метаболическое здоровье», который легко измеряется 5 параметрами) отмечают первостепенную важность тренировки в Зоне 2 (сердечные сокращения 70-80% от максимума HR)
Лет 15 назад я бегал трусцой, чтобы попасть в эту зону, и это была работа.
Сейчас это - ходьба всего лишь средним темпом ( к примеру, прогулки дважды в день с собакой), т.е отдых.
Это показывает мой трэкер, который использует формулу максимума HR, привязанную к возрасту.
Кто -нибудь проверял экспериментальным путем hr max и каково расхождение с трекером?
Зоне 2 (сердечные сокращения 70-80% от максимума HR)
Это показывает мой трэкер, который использует формулу максимума HR, привязанную к возрасту.
Кто -нибудь проверял экспериментальным путем hr max и каково расхождение с трекером?
Второй диапазон частоты сердечных сокращений это 60-70% от максимальной величины.Зоне 2 (сердечные сокращения 70-80% от максимума HR)
Максимальное значение очень индивидуально. Зависит и от генетики конкретного человека, и от его физической формы, и от состояния здоровья, и от строения тела, и от многих других факторов. Кроме того, это не постоянная величина. Чтобы её правильно замерить, нужно специальное оборудование (замерять количество и состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, поведение сердца и т.п.). Но можно и проще сделать: правильно разогреться и потом проделать несколько спринтов. Есть несколько типовых процедур, нацеленных как на адекватность результатов, так и на безопасность (чтобы не скопытиться прямо на беговой дорожке стадиона): как разогреваться, как правильно наращивать скорость для спринта и т.п. В большинстве случаев лучше это делать с партнёром: и замерять проще, и подстраховаться, если что. Разумеется, до полного максимума себя разгонять не следует, это чревато. Следует остановиться, когда уже реально тяжело.Кто -нибудь проверял экспериментальным путем hr max и каково расхождение с трекером?
Формула эта очень приблизительна. Типа, средней по больнице температуры. Например, если бы я следовал этой формуле, то результаты были бы парадоксальными: типа достиг уже максимума, но в то же время не особо-то и выложился.Это показывает мой трэкер, который использует формулу максимума HR, привязанную к возрасту.
Качество (точность) показаний трекеров это сложный вопрос. Специализированные (для спорта), правильно одетые и т.п. – весьма точны (плюс-минус несколько процентов). Обычные (для "гражданских") – не особо. Но даже и они (кроме совсем уж фиговых) покажут, в каком диапазоне вы находитесь, а также помогут выявить тенденции.каково расхождение с трекером?
Определение Зоны 2 - 70-80% взял у Dr. San-Millán и M.D. AttiaExOrientalem писал(а): ↑08 ноя 2023, 14:31Зоне 2 (сердечные сокращения 70-80% от максимума HR)
Это показывает мой трэкер, который использует формулу максимума HR, привязанную к возрасту.
Кто -нибудь проверял экспериментальным путем hr max и каково расхождение с трекером?Второй диапазон частоты сердечных сокращений это 60-70% от максимальной величины.Зоне 2 (сердечные сокращения 70-80% от максимума HR)
70-80% – это уже третий диапазон.
https://www.artofmanliness.com/health-f ... -training/Zone 2, your heart beats at 70-80% of your maximum heart rate, more or less.
Т.е вы hrmax определяли опытным путем по описанному вами способу?ExOrientalem писал(а): ↑08 ноя 2023, 14:31 Максимальное значение очень индивидуально. Зависит и от генетики конкретного человека, и от его физической формы, и от состояния здоровья, и от строения тела, и от многих других факторов. Кроме того, это не постоянная величина. Чтобы её правильно замерить, нужно специальное оборудование (замерять количество и состав вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, поведение сердца и т.п.). Но можно и проще сделать: правильно разогреться и потом проделать несколько спринтов. Есть несколько типовых процедур, нацеленных как на адекватность результатов, так и на безопасность (чтобы не скопытиться прямо на беговой дорожке стадиона): как разогреваться, как правильно наращивать скорость для спринта и т.п. В большинстве случаев лучше это делать с партнёром: и замерять проще, и подстраховаться, если что. Разумеется, до полного максимума себя разгонять не следует, это чревато. Следует остановиться, когда уже реально тяжело.
..Формула эта очень приблизительна. Типа, средней по больнице температуры. Например, если бы я следовал этой формуле, то результаты были бы парадоксальными: типа достиг уже максимума, но в то же время не особо-то и выложился.
[ 220 – Age ] – most common and widely used maximum heart rate formula
[ 207 – 0.7 x Age ] – more precise formula, adjusted for people over the age of 40
[ 211 – 0.64 x Age ] – slightly more precise formula, adjusted for generally active people
Мне знание макс нужно чисто для того, чтобы в Зону 2 при прогулках попадать: устанавливаешь hr max на трэкере, и он сам цветной график рисует в этой зоне, если попадаешь.ExOrientalem писал(а): ↑08 ноя 2023, 16:38 Coda, типа:
В моём случае получается, что ни одна из предложенных формул не даёт правильного результата. Но третья – ближе других. Я бы так сказал, мой полновесный максимум выше того, что получается по формуле на примерно 15 bpm, но я обычно на такие обороты себя не загоняю. Ни к чему это. Мне лично ни к чему.
По ссылке есть видео, в котором они это объясняютHe can carry on a conversation but it’s not as comfortable
Iñigo agrees, exercising at a level where you can carry on a conversation and it feels a bit strained is a good surrogate for knowing you’re in Zone 2
You will be just at that threshold of not being able to carry on a conversation
The person you’re talking to will know you are exercising
Прогулялся очень быстрым шагом (на пульсе 130-145), мог говорить не задыхаясь при разговоре.ExOrientalem писал(а): ↑08 ноя 2023, 19:24 Моё знакомство с этими диапазонами связано с книгами Sally Edwards. Она эту тему продвигает уже примерно 30 лет. Если не создатель, то точно пионер и популяризатор.
В принципе, совершенно верно: переход из одного диапазона в другой это как переключение скорости в автомобиле. Разница, однако, в том, что в разных диапазонах не просто шестерёнки быстрее крутятся, а преобладают разные биохимические процессы.
И, да, способность поддерживать разговор на ходу и при этом не задыхаться – это хороший индикатор для второго диапазона.
