![Crying or Very sad :cry:](./images/smilies/cry.gif)
У кого-нибудь есть идеи что это такое и как это лечить? Потому что горы зовут...
В дополнение: нельзя начинать поход на неразогретых ногах. Особенно в прохладную погоду. Еще я бы советовал исключить пока походы продолжительностью более 15 км.shmantrik писал(а):коленки лечат две вещи:
1. телескопические палки из 3 звеньев. где то за 100 баков можно взять вполне хорошие. они разгружают ноги и стимулируют работу верхней части тела. особенно на спуске.
2. хорошая обувь. в пределах 200 баков. не очень жесткая подошва для однодневных походов, фиксированная щиколотка и легкие. должны сидеть хорошо.![]()
неудобная обувь ведет к желанию компенсировать неудобство и поставить ногу неправильно, что в итоге приводит к болям в других неожиданных местах.
Ну а что раньше молчал - я с этой кислотой после Eagle Ridge знаешь как мучалсяshmantrik писал(а):еще в дополнение. если боль вызвана общей нетренированностью и ожогами молочной кислотой, то помогает стойка на голове сразу после окончания похода. свежая кровь вымывает кислоту и предохраняет мышцы от ожогов.
Полностью согласна, но в моем случае мышцы практически не болят. То есть после 6-8 часового похода мышцы болят не более чем от полутора часов хорошего workout, просто тонус в них ощущается, боли как таковой нет.alya писал(а):..., т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.
Полностью согласна, но в моем случае мышцы практически не болят. То есть после 6-8 часового похода мышцы болят не более чем от полутора часов хорошего workout, просто тонус в них ощущается, боли как таковой нет.
Ощущение такое что болит сухожилие или сустав и не в самой коленной чашке, а во внешней боковой части.
Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.
Болит до сих пор? Если да, то видимо болит при сходе су ступенек вниз. При подъеме вверх по ступенькам и при ходьбе по ровной местности болеть не должно, по крайней мере сильно болеть.kiseta писал(а):Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.
У кого-нибудь было что-то подобное?
elena S. писал(а):-Холодный(ни в койем случае горячий) компресс-абсолютно верно-
-Щадящие нагрузки-правильно
-удобная обувь-тоже верно
-за 2-3 дня до похода и во время похода-пить больше чем обычно ,лучше воду
-откажись от кофеина,пока не пройдут боли-тк он мочегонный,пей больше жидкости
если боли не проходят-можно принять Адвил(но не Тайленол)-он противовоспалительный-но лучше потерпеть-само пройдет
Л.
Да, именно так. Ступеньки и спуск вниз вызывают неудобство. Уже не болит сильно, конечно.S.G. писал(а):Болит до сих пор? Если да, то видимо болит при сходе су ступенек вниз. При подъеме вверх по ступенькам и при ходьбе по ровной местности болеть не должно, по крайней мере сильно болеть.
...
Врачи рекомендуют простое упражнение: сидя на стуле поднимать ногу разгибая ее в колене. Всего 10-15 раз в день, но эффект неплохой.
В любом случае, сначала придется идти к family doctor ...kiseta писал(а):...
К стати о врачах. Я еще не успела обзавестись здесь терапевтом. А к каким вообще врачам обращаются с подобными проблемами?
Еще практический совет:Alesanda писал(а):Боли в коленях (а не в мышцах) как раз возникают, если при длинном спуске вниз ставить ногу резко, как бы ударом. Так что в следующий раз смягчайте шаг. Это величит нагрузку на мышцы, но на то они и мышцы.