SunRun. Традиционная подготовка

[NickMel]

Начинаешь бегать? 15 самых важных вещей, которые тебе надо знать.

[Applushka]

Уважаемые товарищи бегающие!
а как теперь тренироваться, чтобы улучшить скорость?
я "пробегаю" 1 км за 7.5 минут , хочу - 5 за месяц-полтора тренировок. тренируюсь на 5-ти км.
заранее спасибо

Если вам лет 15, то получится. Иначе на это уйдет год-два.

7:12

[NickMel]

Харуки Мураками - О чем я говорю когда говорю о беге.

[NickMel]

[simon]

Я думал вы здесь подготовкой к Санрану занимаетесь, а вы пытаетесь использовать бег, как эффективное средство для оздоровления.

К вопросу о частоте пульса при беге, а как сделать так, чтоб он как раз оставался низким, а не подскакивал до 180? А то при быстрой ходьбе, даже в гору - 120-140, а при самом медленном беге - 180. А 180 это мне слишком.

У вас просто высокий АнП. Если вы не собираетесь рекорды в беге ставить и у вас нет лишнего веса (а 120-140 ударов в гору свидетельствуют о том, что нет), то вы здоровы и стремиться к понижению пульса не нужно.

+1
Это сердце и сосуды. Их тренировать надо. Аэробная тренировочная нагрузка (1-2 зона) достаточно продолжительное время - от 20мин. Удобно проверять себя и тренировать на беговом тренажере - там можно точно подстраивать скорость и мерять ЧСС. Контролировать сердце удобно с помощью датчика ЧСС в виде часов и ремешка на груди.

Сердце тренировать вообще не надо, если только оно у него не было увеличено от профессиональных занятий спортом в молодости.
Сосуды тренировать надо, но для их очищения нужны прежде всего гормоны, которые в предлагаемом вами аэробном режиме практически не выделяются. Для этого лучше подойдет интервальная тренировка или тот же бег, но интервальный ( если он вам так дорог)
Режим 1-2 хорош только для сжиросжигания, только необходимо сделать поправку на индивидуальные физические качества тренируемого - АнП. А если грубо без лабораторий, то необходимо сделать поправку на возраст, а именно использовать формулу (220-возраст)х0.7

[NickMel]

К вопросу о частоте пульса при беге [...] 180 это мне слишком.

У вас просто высокий АнП.

Причемздесь???
Анаэробный Порог (АнП) это пороговое значение физических нагрузок при котором количество вырабатываемого лактата (побочного продукта углеводного обмена) начинает превышать возможности организма по его нейтрализации т.е. начивается закисление. И чем выше этот порог (АнП) тем лучше, т.к. тем большие нагрузки спортсмен способен "переварить"... В связи с вышесказанным, не очень понятно, каким образом высокий АнП объясняет высокую Частоту сердечных сокращений (ЧСС)...

Высокая ЧСС, в свою очередь, может свидетельствовать о:
1. Плохом состоянии/тренированности Сердечно-сосудистой системы (ССС).
2. Общей зашлакованности организма.

любая болезнь развивается из-за того, что какие-то участки пищеварительного тракта или кровеносных сосудов оказались забитыми шлаками (отходы жизнедеятельности организма). Например, если холестерин (вязкое, воскоподобное, жирное белое вещество) отложился на стенках кровеносных сосудов, то рано или поздно это приведет к атеросклерозу. Холестерин, находящийся в крови, словно пленкой обволакивает красные кровяные клетки (эритроциты), которые липнут друг к другу, будто приклеенные. Они двигаются по капиллярам уже не порознь, а целой группой, создают “пробки”, задерживая поступление кислорода к сердцу, ухудшая его работу. Стенки артерий покрываются холестерином, что разрушает их, формирует рубцовую ткань, увеличивает отложение холестерина и минералов.

Источник
3. Экстремальной ситуации на которую организм реагирует гормональным выбросом повышающим ЧСС.
4. Или (как я думаю в ситуации с rangvald) о неоправданно завышенной нагрузке (в нашем случае скорости бега). Медленный бег не должен превышать скорость пешехода с ЧСС 120-130. Т.е. бег на ЧСС 180 НЕ МОЖЕТ быть медленным по определению.

стремиться к понижению пульса не нужно. Сердце тренировать вообще не надо

Позволю себе не согласиться...

Сосуды тренировать надо, но для их очищения нужны прежде всего гормоны

На мой взгляд, тоже, весьма спорное утверждение...

Высокий пульс обычно означает, что артерии заблокированы холестерином или недоразвиты, их стенки недостаточно эластичны. Артерии могут быть забиты отложениями жировых веществ на стенках сосудов, что ограничивает свободный ток крови к различным органам тела и заставляет сердце биться более напряженно, чтобы протолкнуть в измененные артерии нужное количество крови. Бег ускоряет ток крови и увеличивает его давление при повышенной температуре, может оказывать очищающее действие, вымывая со стенок продукты обмена, удаляя их таким образом из сосудов и из организма. При большой физической нагрузке холестерин используется в качестве энергии тогда, когда эта энергия необходима

Источник

Успехов...

[simon]

Высокая ЧСС, в свою очередь, может свидетельствовать о:
1. Плохом состоянии/тренированности Сердечно-сосудистой системы (ССС).
2. Общей зашлакованности организма.

любая болезнь развивается из-за того, что какие-то участки пищеварительного тракта или кровеносных сосудов оказались забитыми шлаками (отходы жизнедеятельности организма). Например, если холестерин (вязкое, воскоподобное, жирное белое вещество) отложился на стенках кровеносных сосудов, то рано или поздно это приведет к атеросклерозу. Холестерин, находящийся в крови, словно пленкой обволакивает красные кровяные клетки (эритроциты), которые липнут друг к другу, будто приклеенные. Они двигаются по капиллярам уже не порознь, а целой группой, создают “пробки”, задерживая поступление кислорода к сердцу, ухудшая его работу. Стенки артерий покрываются холестерином, что разрушает их, формирует рубцовую ткань, увеличивает отложение холестерина и минералов.

Источник
3. Экстремальной ситуации на которую организм реагирует гормональным выбросом повышающим ЧСС.
4. Или (как я думаю в ситуации с rangvald) о неоправданно завышенной нагрузке (в нашем случае скорости бега). Медленный бег не должен превышать скорость пешехода с ЧСС 120-130. Т.е. бег на ЧСС 180 НЕ МОЖЕТ быть медленным по определению.

Быстрая ходьба в гору по нагрузке не ниже, чем медленный бег по равнине, поэтому перечисленные вами причины не объясняют его ситуацию.

стремиться к понижению пульса не нужно. Сердце тренировать вообще не надо

Позволю себе не согласиться...

Обычным людям тренировать сердце не нужно, бывшим спортсменам необходимо. В этом видео проф. Селуянов разъясняет почему

[youtube]1ms8pQx05Ys&feature=relmfu[/youtube]

Сосуды тренировать надо, но для их очищения нужны прежде всего гормоны

На мой взгляд, тоже, весьма спорное утверждение...

Опять смотрим профессора с 45 сек. Уточняю, я говорил, что обычный бег не укрепляет и не очищает сосуды (а только интервальный).

[Vlada]

Можно ли заниматься спортом при простуде (кашель, насморк)?
Спасибо.

[simon]

Зачем, здоровье дороже.

[Vlada]

Зачем, здоровье дороже.

Сарказм?

[simon]

Зачем, здоровье дороже.

Сарказм?

Отнюдь, тренировки ради здоровья, а не наоборот

[NickMel]

[simon]

звиняйте, ребята, не удержалась. Такие материалы мне старшая (она на этом деле повернута профессионально) периодически посылает, пытаясь подвигнуть....Пока никак, может к 70-ти решусь.

Мамида, дайте ссылку об этом мужчине повернутому плиз

[Victoria]

ссылку об этом мужчине повернутому плиз

он?

[simon]

ссылку об этом мужчине повернутому плиз

он?

Спасибо, еще одно доказательство, что химия (гормоны) творит чудеса в любом возрасте. А вот здоровье под вопросом.