Подготовка к SunRun 2010. День за днем

[Leo Gan]

...Цитата отсюда

Здесь ссылка на околонаучную статью по подготовке средневиков, 800-1500м.
А мы здесь стайеры (10К).
Особо порадовал анализ мировых школ подготовки средневиков. Жаль кенийская школа была заявлена, но так и не "проанализирована".

[Leo Gan]

...какие три условия залог успеха любого атлета?
правильно.
1.скорость
2.техника
3.сила, ну или выносливость в случае с бегом
скорость она предельна. т.е. это то что дано генетически. а вот остальные компоненты можно подтянуть.

если уж ограничиваться тремя:
1. генетика.
2. интенсивные тренировки в детском и подростковом возрасте, когда формируется организм.
3. ежедневная конкуренция

хочется еще добавить:
* удовольствие от данного спорта
* амбиции

хэээ... у нас остаются как раз два последних: как ни странно, но амбиции среди главных. Хотя вроде - какие у физкультурников могут быть амбиции?!

[sergru]

[

хочется еще добавить:
* удовольствие от данного спорта
* амбиции

хэээ... у нас остаются как раз два последних: как ни странно, но амбиции среди главных. Хотя вроде - какие у физкультурников могут быть амбиции?!

нет ну я же говорю. скорость производная генетики.
у меня кста амбиций нет. у меня задача над собой расти. я же понимаю что таким результатом (очень средним) ловить нечего. так что нет у меня в том деле амбиций.
а вот удовольствия сколько хошь

[Leo Gan]

[

хочется еще добавить:
* удовольствие от данного спорта
* амбиции

хэээ... у нас остаются как раз два последних: как ни странно, но амбиции среди главных. Хотя вроде - какие у физкультурников могут быть амбиции?!

нет ну я же говорю. скорость производная генетики.
у меня кста амбиций нет. у меня задача над собой расти. я же понимаю что таким результатом (очень средним) ловить нечего. так что нет у меня в том деле амбиций.
а вот удовольствия сколько хошь

У меня амбиции - и еще какие. Хочется пробежать не медленнее, чем в прошлом году.

[NickMel]

Физкульт!
Полезная статья.

[Leo Gan]

Физкульт!
Полезная статья.

Хорошая статья. Спасибо!

[Leo Gan]

осталось меньше 6 недель. погода все лучше, светлая часть дня все длиннее.
Пора приходить в человеческую форму.

Добавляем еще один беговой день в неделю. Было 2, будет 3. Было 3, будет 4. С одним днем мы ничего не натренируем, увы. Поэтому был 1, будет 3.
Будьте готовы к тому, что организм будет активно сопротивляться. Тело будет уставать, мозг будет искать причин пропустить тренировку. Мы эти штучки знаем, нас не проведешь.

Эту неделю длинные кроссы не бегаем, только средние. Еще успеем.
В организме наметится некоторая пустота, легкость. Сердце чуть увеличится в объеме, поэтому не надо его сильно нагружать быстрым бегом. Скорость чуть уменьшим.
И не забывайте хорошо кушать!

enjoy

[rangvald]

Товарищи бегуны, скажите, пожалуйста, сколько метров кольцо вокруг стадиона? 400?

[Leo Gan]

Товарищи бегуны, скажите, пожалуйста, сколько метров кольцо вокруг стадиона? 400?

Стандартный легкоатлетический стадион - 400м. Но здесь стадионы обычно у школ, а там длина может быть любой. Дорожки асфальтовые, брррр. В Ричмонде я знаю только один стадион с настоящей беговой дорожкой, в Минору парке, в самом центре города. Дорожка там шикарная.
А зачем Вам стадион, если не секрет?

[rangvald]

Стандартный легкоатлетический стадион - 400м. Но здесь стадионы обычно у школ, а там длина может быть любой. Дорожки асфальтовые, брррр. В Ричмонде я знаю только один стадион с настоящей беговой дорожкой, в Минору парке, в самом центре города. Дорожка там шикарная.
А зачем Вам стадион, если не секрет?

Спасибо. А так хотелось думать, что я больше пробежала
Мне стадион то не за чем. Учим дочку на двухколесном велосипеде кататься, на стадионе в Центральном парке Коквитлама удобнее всего, там покрытие резиновое, ей не так больно падать. Бегала вчера за ней по кругу, запыхалась. Поспорила с супругом сколько ж я сотен метров пробежала. Оказывается немного, всего то чуть больше километра получается.(3 круга).

[Leo Gan]

...Учим дочку на двухколесном велосипеде кататься, на стадионе в Центральном парке Коквитлама удобнее всего, там покрытие резиновое, ей не так больно падать. Бегала вчера за ней по кругу, запыхалась. Поспорила с супругом сколько ж я сотен метров пробежала. Оказывается немного, всего то чуть больше километра получается.(3 круга).

как я вас понимаю.
Мы тоже, супруга на велосипеде, я за ней. Запыхиваюсь, а ей хоть бы что.

[Leo Gan]

Эту и следующую неделю набегаем максимально возможный объем.
Цель-максимум: бегать каждый день. Пусть по 20-30 мин, но ни дня без бега. Раз в неделю бежим длинный кросс. Бежим его неспеша, с остановками. Но кросс - очень длинный. После него - день отдыха.
Это один из ключевых этапов подготовки! Те, кто его одолеют, получат хорошую прибавку к прошлому СанРановскому результату.

Перетренированности не должно быть, если до этого режим тренировок соблюдали. Но, на всякий случай, перетреннировнность в нашем случае выражается в отсутствии сна, частым и мелком пульсе. Прогулки по свежему воздуху и пара бутылочек пива помогут.
Травм тоже не должно быть. На всякий случай повторю, чего не надо делать. Не надо ускоряться и бежать быстро тогда, когда чувствуется повышенная усталость. А на этой неделе мы это почувствуем обязательно.

[NickMel]

Физкульт привет!

А нет желающих пробежать здесь полумарафон?
В разминочном темпе, на спокойном дыхании, без учета скорости, чисто для галочки...
Я так понимаю времени мало осталось, так что если кому интересно - отзовитесь...

[Leo Gan]

Физкульт привет!

А нет желающих пробежать здесь полумарафон?
В разминочном темпе, на спокойном дыхании, без учета скорости, чисто для галочки...
Я так понимаю времени мало осталось, так что если кому интересно - отзовитесь...

Я - пас.
Я бы лучше здесь http://www.canadarunningseries.com/svhm/ пробежал. Дистанция сильно приятнее, с горки и с горки. Подготовиться можно после темной, дождливой зимы.

[sergru]

я тож пас.
у меня и санран под вопросом.
в процессе подготовки, возникли не преодолимые трудности временного характера