Дальневосточник писал(а):Здесь многое зависит от возраста, веса и образа жизни.
Я Grouse Grind прохожу за 54 минуты, нормально вполне.
Если вес в норме и более или менее следите за здоровьем, то нужно начать с аэробной нагрузки, т.е. с маленьких скоростей и длинных дистанций. Попробуйте сделать серию бег 5-7 минут + ходьба в среднем темпе 2-3 минуты. И так повторите несколько кругов. Главное - это идти после бега, а не садиться или стоять При аэробной нагрузке пульс должен быть не выше 24 ударов за 10 секунд. Если у вас выше - бегите медленнее, а потом идите дольше.
И еще, при нормальной подготовке, пульс должен восстанавливаться. Т.е., в идеальном варианте должно быть что-то вроде этого:
сразу после аэробной нагрузки - 22-24 удара за 10 секунд, через минуту где-то 16-18 ударов, а еще через минуту 10-12.
Applushka писал(а):Уважаемые товарищи бегающие!
а как теперь тренироваться, чтобы улучшить скорость?
я "пробегаю" 1 км за 7.5 минут , хочу - 5 за месяц-полтора тренировок. тренируюсь на 5-ти км.
заранее спасибо
Если вам лет 15, то получится. Иначе на это уйдет год-два.
Замечательные статьи. Мне нужен пульсомер, теперь я это точно знаю. А то у меня из всего "спортинвентаря" только шагомер имеется Спасибо огромное, NickMel, за отличный ресурс!
спасибо!
кстати, по воскресеньям я и моя группа просто бегаем часик. уровни у нас почти все, не было только пешеходов. это бесплатно. встречаемся в 8.00 утра на парковке возле cameron rec centre. если есть желающие - присоединяйтесь
Mockingbird писал(а): Мне нужен пульсомер, теперь я это точно знаю.
А на сколько врут пульсометры? Кто нибудь проверял точность моделек в виде часиков с датчиками или модельки встроенные в тренажеры? Может они пульс завышают, так на всякий случай.
Mockingbird писал(а): Мне нужен пульсомер, теперь я это точно знаю.
А на сколько врут пульсометры? Кто нибудь проверял точность моделек в виде часиков с датчиками или модельки встроенные в тренажеры? Может они пульс завышают, так на всякий случай.
А нужен ли вам пульсометр? Посчитайте пульс за 10 секунд по обычным часам. Потом на 6 умножьте и получите пульс за минуту
Mockingbird писал(а): Мне нужен пульсомер, теперь я это точно знаю.
А на сколько врут пульсометры? Кто нибудь проверял точность моделек в виде часиков с датчиками или модельки встроенные в тренажеры? Может они пульс завышают, так на всякий случай.
А нужен ли вам пульсометр? Посчитайте пульс за 10 секунд по обычным часам. Потом на 6 умножьте и получите пульс за минуту
Если спортом заниматься перед телеком и с семечками, то пульс можно и посчитать.
По поводу пульсомера - купила, наверное, самый простой в волмарте. Он кроме пульса еще что-то там считает, но я не вникала. Работает исправно, но, как и было сказано раньше, для подсчета нужно полностью остановиться и, желательно, не двигаться, иначе "кина не будет". Пока все нравится, бегаю с ним и мониторю пульс после подъемов - вроде, не врет. А так, конечно, можно и без пульсомера ЧСС посчитать, чай, не баре. Вон амиши женского полу даже на спортивные штаны не тратятся и в юбках бегают, и все путем.
ЗЫ. Спасибо, NickMel, за свежий номер.
Да, скрипочка, спасибо, я немного знаю об амишах. Это я неудачно пошутила, прочитав заметку о барышне, которая в юбках тренируется и обгоняет паровоз (почти)
А еще еда в их ресторациях одна из самых вкусных. Наверное, потому что выращивают все без примесей и обарабатывают по старинке, на лошадках (на них же и передвигаются). А еще мне квилты их нравятся страшно, но дорогие заразы. Так что я не хотела никого из амишей обидеть... ни-ни... я к ним со всей душой
При аэробной нагрузке пульс должен быть не выше 24 ударов за 10 секунд. Если у вас выше - бегите медленнее, а потом идите дольше.
, хочу - 5 за месяц-полтора тренировок. тренируюсь на 5-ти км.
Спасибо огромное, NickMel, за отличный ресурс!
