ИМХО приведенный Рипли комплекс не сложный для тренированного, как вы, человека (он скорее всего для начинающих). Прогрессию в нем можно осуществлять только за счет количества повторов, серий и сокращения времени отдтыха между упрами, что для роста мышцы вам практически ничего не даст, кроме увеличения выносливости, поэтому, дойдя до примерно 20 повторов, нужно брать утяжеления (в пуш-апах можно начинать ставить ноги на возвышение). Главное правило -вам должно быть тяжело (8 по 10 бальной шкале, как указано в статье), если стало легко, то добавляйте повторы ( или берите допвес, если достигли 20).Kiseta писал(а):цель что бы то что с трудом получается сегодня, получалось легче завтра и там и оставалось. На пример качается прес, через день, в течении месяца, в начале месяца серию упражнений выполнять трудно, к концу месяца, тоже самое хоть дважды... проблема в том что если по какой-то причине прекратить делать эту серию упражнений то через пару недель все возвращается to square one - серию упражнений выполнять трудноsimon писал(а):А какого прогресса вам хочется (какова ваша цель)?Kiseta писал(а): А как часто такое делать, что бы прогресс до чего-нибудь дошел, вопрос к специалистам. Каждый день, через день?
Упражнения в указанном комплексе лучше чередовать низ-верх (с самой статье так и сказано, но в комплексе почему-то этого нет). От себя я бы добавил в него упражнение на спину и бицепс (ни одного упра на них нет, наверное, связано с тем, что хотели избежать доп. снарядов). Берете палку от швабры, ставите, к примеру, на две спинки стульев и делаете rack pull ups)
