simon писал(а):Амосов Н.М. из книги "Раздумья о здоровье".:
"...Природа милостива: достаточно 20--30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.. "
Вы сами то в это верите? Должно быть еще куча всего всякого, чтобы тупо не здохнуть при такой рекомендации.
Я верю в то, чтобы улучшить свое здоровье, нужно для начала зад с дивана поднять, к чему Амосов корректно призывает.
При пульсе покоя 60-70 уд в мин, нагрузка 120-140 в течение 20-30 мин вообще ни о чем (средняя-быстрая ходьба, в зависимости от избыточности веса), почему ее А. и называет физкультурой.
simon писал(а):При пульсе покоя 60-70 уд в мин, нагрузка 120-140 в течение 20-30 мин вообще ни о чем (средняя-быстрая ходьба, в зависимости от избыточности веса), почему ее А. и называет физкультурой.
Это кто как мерит пульс. Тренажеры в зале при старте показывают пульс 85 - 90 ( при медленной ходьбе), разогнать его в два раза можно но только ненадолго.
simon писал(а):При пульсе покоя 60-70 уд в мин, нагрузка 120-140 в течение 20-30 мин вообще ни о чем (средняя-быстрая ходьба, в зависимости от избыточности веса), почему ее А. и называет физкультурой.
Это кто как мерит пульс. Тренажеры в зале при старте показывают пульс 85 - 90 ( при медленной ходьбе), разогнать его в два раза можно но только ненадолго.
Пульс в покое - это тот, который сразу после пробуждения, или хотя бы в течение дня, когда вы посидели долгое время. У меня между ними разница небольшая - 3-4 удара в минуту. Если после разминки, разогрева, то как раз и у меня будет 80-90. На него надо ориентироваться после серьезной нагрузки, показатель эффективности восстановления называется ПЭВ (если восстановился до этого уровня в течение 4 минут, то нагрузка была не чрезмерная).
greentea писал(а): Межпозвонковое расстояние с возрастом практически у всех уменьшается, и ... (или например поднимание тяжестей) этот эффект будет только увеличивать. В зрелом возрасте надо наоборот, заниматься декомпрессией межпозвонкового пространства.
Отвечать по существу таким "спецам" и повторяться уже надоело
А может все-таки ответите по существу? Или дайте ссылку если уже отвечали по существу.
Я про вашу походя критику поднятия тяжестей.
Резистенс трейнинг (РТ):
1. Уплотняет кости, которые с возрастом становятся менее плотными и хрупкими .
2. Укрепляет (гипертрофирует) мышцы кора (поддерживающих ваше тело в вертикальном положении) облегчают нагрузку на позвоночник ( делают ненужными спец.занятия на "декомпрессию межпозвоночного пр-ва"). Никакой аэробикой-йогой гипертрофии вы не сможете достичь. Кроме того развитые мышцы спины сохраняют правильную красивую осанку.
3. После 30 лет за счет естественного старения вы теряете примерно 1% мышечной массы (ММ) ежегодно (т.е в 80 лет половина ММ уходит), особенно быстро исчезают гликолитические (утрированно белые) мышечные волокна, самые сильные и объемные. Только РТ может его остановить и даже создать профицит.
Здесь более точно и подробно про саркопению, а резюме такое:
РТ:
улучшают анаболический гормональный статус;
снижают уровень провоспалительных цитокинов;
увеличивают физическую выносливость;
нормализуют повышенное кровяное давление;
снижают инсулинорезистентность;
снижают общие и висцеральные (в наибольшей степени ассоциированные с возрастными заболеваниями) отложения жира;
увеличивают уровень базального метаболизма у пожилых людей;
предотвращают возрастную потерю костной массы;
уменьшается риск падений и, соответственно, переломов;
уменьшают болевые ощущения и улучшают функциональное состояние пациентов страдающих артрозами, в частности, артрозами нижних конечностей (коксартрозами, гонартрозами).
I think it is being done so poorly and with such fear and trepidation that we are actually doing a diservice to people who truly need our assistance with making sure they can live a fulfilling and independent life!!!
What am I talking about? This shitty elderly training programs where they grab 5lbs weights and do basic grapevines for 15 minutes and call it a workout.
But 5 lbs is a lot for them, say far too many health professionals. Bullshit.
Did they walk into the facility to attend the program? Maybe they have stairs at their house? Do you want to be able to train them to walk up and down the stairs?
Should we maybe prepare them to carry groceries? Get up stairs? Get into the bathtub? Sit into a car? Hike trails so they can travel? Ummmm. Yeah.
So what the fuck are we doing 5lbs dumbell overhead presses with them for?
Yes. There are exceptions. I get it. But if someone can drive and walk themselves into the facility lets actually push them, challenge them, make them stronger.
Working one of the smaller muscle groups (delts - shoulders, and arms) is NOT helping them live better lives.
Lets have them push something heavy, squat down and stand up, pick up shit off the floor, and actually give them some impact exercises to help keep their bones strong.
I am a professional strength coach - so don't worry - I recognize there is a spectrum and things need to be progressed. But 5lbs overhead presses while sitting in a chair is a shit show of uselessness to a population of people we should be giving nothing but respect.
The elderly aren't broken. They aren't fragile. They are human bodies that will respond to the right training stimulus. Let's start giving them what they need and improving the quality of their lives!
Instead of just being happy with slowing the natural physical decline of the body - let's actually keep it strong and healthy!!!!!
Из Учебника "Физиология человека". Солодков. А.С. Сологуб Е.Б. 2011 г
Возрастные изменения в скелетных мышцах характеризуются их атрофией, замещением мышечных волокн соединительной тканью, уменьшением кровоснабжения и оксигенации мышц, понижением функциональной активности мышечных белков, ферментов и ухудшением метаболизма в мышцах, уменьшением количества наиболее мощных и быстрых мышечных волокн ll-б типа.
В тех частях ОДА и мышечной системы, которые в процессе жизни подвергаются умеренным регулярным нагрузкам (бедро, голень..) деструктивные изменения выражены в меньшей степени. с.552. Выносливость по сравнению с другими физическими качествами с возрастом сохраняется более длительное время. Считается, что ее снижение начинается после 55 лет, а при работе умеренной мощности (с аэробным энергообеспечением) нередко она остается достаточно высокой в 70-75 лет.с.565.
