Похудеть, не напрягаясь...

[Akka]

Продолжая тему "похудения, не напрягаясь"
Вот интересно, а работают ли так называемые "10 minute solutions" (и их вариации).
Ну т.е. если например каждый день заниматься но не по часу (как я на зумбе, но раз в неделю) а скажем по 10-15 минут, при этом фокусируясь на какой-нибудь группе мышц (ну и чередовать соответственно) Скажем в понедельник upper body, вторник core, среда lower body и так по циклу. Ну и кардио может еще немного в добавок (но опять же не час, а скажем попрыгать 10 минут на скакалке или на mini-trampoline или потанцевать в стиле зумбы активно перед упражнениями на мышцы)

Кто-нибудь пробовал? В принципе даже в библиотеке полно двд с короткими (10-15 минут) комплексами упражнений для занятых. Если не пытаться впихнуть все группы мышц в эти 10 минут, то вполне можно позаниматься...

Хотя тут конечно дисциплина нужна (особенно когда с детьми и после работы надо это делать) Я пыталась, но пока не хватило организованности Плюс еще детские активитис всякие вечерние если, то эти дни пропадают получается

Но может лучше хоть что-то, чем только зумба раз в неделю (как у меня последнее время получалось, увы - раньше как то я 2 раза выбиралась минимум, а сейчас разболталась и не успеваю)?

Никто не пробовал? Есть эффект?

[Waterbyte]

Другими словами качественное изменение наступает тогда, когда результат для достижения которого ранее прилагалось усилие стал доступен без усилий.

фигасе. тогда у меня только количественные изменения, качественных нет. вообще, да. количество подходящих портков сильно уменьшилось, а качество у них всё то ещё, прошлый век...

[Alusya]

Продолжая тему "похудения, не напрягаясь"
Вот интересно, а работают ли так называемые "10 minute solutions" (и их вариации).
Ну т.е. если например каждый день заниматься но не по часу (как я на зумбе, но раз в неделю) а скажем по 10-15 минут, при этом фокусируясь на какой-нибудь группе мышц (ну и чередовать соответственно) Скажем в понедельник upper body, вторник core, среда lower body и так по циклу. Ну и кардио может еще немного в добавок (но опять же не час, а скажем попрыгать 10 минут на скакалке или на mini-trampoline или потанцевать в стиле зумбы активно перед упражнениями на мышцы)

Кто-нибудь пробовал? В принципе даже в библиотеке полно двд с короткими (10-15 минут) комплексами упражнений для занятых. Если не пытаться впихнуть все группы мышц в эти 10 минут, то вполне можно позаниматься...

Хотя тут конечно дисциплина нужна (особенно когда с детьми и после работы надо это делать) Я пыталась, но пока не хватило организованности Плюс еще детские активитис всякие вечерние если, то эти дни пропадают получается

Но может лучше хоть что-то, чем только зумба раз в неделю (как у меня последнее время получалось, увы - раньше как то я 2 раза выбиралась минимум, а сейчас разболталась и не успеваю)?

Никто не пробовал? Есть эффект?

Зумба раз в неделю - это конечно лучше, чем ничего, но крайне мало. 10 минут в день тоже капля в море. Хотя бы пол-часа кардио в день и пол-часа силовых нагрузок через день.

[Waterbyte]

Хотя бы пол-часа кардио в день и пол-часа силовых нагрузок через день.

это 23 часа дополнительной физической нагрузки в месяц. "не напрягаясь" это не назовёшь, а для качественных изменений не годится даже и двойная доза. вполне допускаю, что тройная может сработать. имхо, конечно, но всё-таки из собственных наблюдений, а не из телевизора.

[Kiseta]

Если говорить в рамках этой темы, то качественным изменением на мой взгляд будет сдвиг в сознании, такой что образ жизни способствет желанию "похудеть не напрягаясь " и желаемый вес достигается просто потому что человек сознательно отходит от того что является причиной его набора

Другими словами качественное изменение наступает тогда, когда результат для достижения которого ранее прилагалось усилие стал доступен без усилий.

Да. Хорошо сказано.

[Akka]

Продолжая тему "похудения, не напрягаясь"
Вот интересно, а работают ли так называемые "10 minute solutions" (и их вариации).
Ну т.е. если например каждый день заниматься но не по часу (как я на зумбе, но раз в неделю) а скажем по 10-15 минут, при этом фокусируясь на какой-нибудь группе мышц (ну и чередовать соответственно) Скажем в понедельник upper body, вторник core, среда lower body и так по циклу. Ну и кардио может еще немного в добавок (но опять же не час, а скажем попрыгать 10 минут на скакалке или на mini-trampoline или потанцевать в стиле зумбы активно перед упражнениями на мышцы)

Кто-нибудь пробовал? В принципе даже в библиотеке полно двд с короткими (10-15 минут) комплексами упражнений для занятых. Если не пытаться впихнуть все группы мышц в эти 10 минут, то вполне можно позаниматься...

Хотя тут конечно дисциплина нужна (особенно когда с детьми и после работы надо это делать) Я пыталась, но пока не хватило организованности Плюс еще детские активитис всякие вечерние если, то эти дни пропадают получается

Но может лучше хоть что-то, чем только зумба раз в неделю (как у меня последнее время получалось, увы - раньше как то я 2 раза выбиралась минимум, а сейчас разболталась и не успеваю)?

Никто не пробовал? Есть эффект?

Зумба раз в неделю - это конечно лучше, чем ничего, но крайне мало. 10 минут в день тоже капля в море. Хотя бы пол-часа кардио в день и пол-часа силовых нагрузок через день.

Даже если речь идет о небходимости потерять порядка 10 pounds и дальнейшей поддержке формы?
Хотя с возрастом похоже усилий требуется больше даже на поддержание...увы

А так я на самом деле люблю джим и классы и т.п. - но по времени мне столько не потянуть сейчас с работой и детьми...вот и пытаюсь хоть эти 10 минутные солюшнс найти
И кстати - я еще заметила, что если мне таки удается себя заставить начать в какай-то день, то реально я не бросаю через 10 минут, а занимаюсь дольше . Так что может таким самообманом себя заставлять начинать почаще И главное успеть это сделать до ужина

[Alusya]

И главное успеть это сделать до ужина

Лучше вместо ужина .

[deliasmith]

Продолжая тему "похудения, не напрягаясь"
Вот интересно, а работают ли так называемые "10 minute solutions" (и их вариации).
Ну т.е. если например каждый день заниматься но не по часу (как я на зумбе, но раз в неделю) а скажем по 10-15 минут, при этом фокусируясь на какой-нибудь группе мышц (ну и чередовать соответственно) Скажем в понедельник upper body, вторник core, среда lower body и так по циклу. Ну и кардио может еще немного в добавок (но опять же не час, а скажем попрыгать 10 минут на скакалке или на mini-trampoline или потанцевать в стиле зумбы активно перед упражнениями на мышцы)

Кто-нибудь пробовал? В принципе даже в библиотеке полно двд с короткими (10-15 минут) комплексами упражнений для занятых. Если не пытаться впихнуть все группы мышц в эти 10 минут, то вполне можно позаниматься...

Хотя тут конечно дисциплина нужна (особенно когда с детьми и после работы надо это делать) Я пыталась, но пока не хватило организованности Плюс еще детские активитис всякие вечерние если, то эти дни пропадают получается

Но может лучше хоть что-то, чем только зумба раз в неделю (как у меня последнее время получалось, увы - раньше как то я 2 раза выбиралась минимум, а сейчас разболталась и не успеваю)?

Никто не пробовал? Есть эффект?

Зумба раз в неделю - это конечно лучше, чем ничего, но крайне мало. 10 минут в день тоже капля в море. Хотя бы пол-часа кардио в день и пол-часа силовых нагрузок через день.

Это не совсем так.
Существуют техники как сократить время : интервалы или занятия в стиле табата.
тогда хватает 15-20 мин.
Некоторые тренеры утверждают ,что можно даже обойтись без кардио.
Все тренеры говорят, что 85% успеха-это питание и только 15% за счет упражнений.
Тут уже давали ссылку на Зузку, вот она, по-моему это и демонстрирует.
Интервал, который я использую, когда некогда, к примеру: на дорожке, 3 мин ходьба, потом 30 сек самый быстрый бег, котырй можешь выдержать, 1,5 мин медленно, так 8 раз , потом 2 мин ходьба.
Диеты ,кстати ,не рекомендует никто , по крайней мере из серьезных авторорв.

[simon]

Существуют техники как сократить время : интервалы или занятия в стиле табата.
тогда хватает 15-20 мин.
Некоторые тренеры утверждают ,что можно даже обойтись без кардио.
Все тренеры говорят, что 85% успеха-это питание и только 15% за счет упражнений.
Тут уже давали ссылку на Зузку, вот она, по-моему это и демонстрирует.
Интервал, который я использую, когда некогда, к примеру: на дорожке, 3 мин ходьба, потом 30 сек самый быстрый бег, котырй можешь выдержать, 1,5 мин медленно, так 8 раз , потом 2 мин ходьба.
Диеты ,кстати ,не рекомендует никто , по крайней мере из серьезных авторорв.

+100

Продолжая тему "похудения, не напрягаясь"
Вот интересно, а работают ли так называемые "10 minute solutions" (и их вариации).
Ну т.е. если например каждый день заниматься но не по часу (как я на зумбе, но раз в неделю) а скажем по 10-15 минут, при этом фокусируясь на какой-нибудь группе мышц (ну и чередовать соответственно) Скажем в понедельник upper body, вторник core, среда lower body и так по циклу. Ну и кардио может еще немного в добавок (но опять же не час, а скажем попрыгать 10 минут на скакалке или на mini-trampoline или потанцевать в стиле зумбы активно перед упражнениями на мышцы)

Кто-нибудь пробовал?

Силовые тренировки делят на сплиты (по дням типа верх-низ или типа ноги-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс), когда в приоритете гипертрофия и то, когда опыт где-то больше года. Если у вас в приоритете похудение, то лучше заниматься по программе фулбоди, состоящими из компаундных (многосуставных) упражнений, задействующих несколько мышечных групп ( а значит очень энергоемких) с короткими паузами отдыха по кругу.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s ... 929&page=1

[mamida]

Продолжая тему "похудения, не напрягаясь"
Вот интересно, а работают ли так называемые "10 minute solutions" (и их вариации).
Ну т.е. если например каждый день заниматься но не по часу (как я на зумбе, но раз в неделю) а скажем по 10-15 минут, при этом фокусируясь на какой-нибудь группе мышц (ну и чередовать соответственно) Скажем в понедельник upper body, вторник core, среда lower body и так по циклу. Ну и кардио может еще немного в добавок (но опять же не час, а скажем попрыгать 10 минут на скакалке или на mini-trampoline или потанцевать в стиле зумбы активно перед упражнениями на мышцы)

Кто-нибудь пробовал? В принципе даже в библиотеке полно двд с короткими (10-15 минут) комплексами упражнений для занятых. Если не пытаться впихнуть все группы мышц в эти 10 минут, то вполне можно позаниматься...

Хотя тут конечно дисциплина нужна (особенно когда с детьми и после работы надо это делать) Я пыталась, но пока не хватило организованности Плюс еще детские активитис всякие вечерние если, то эти дни пропадают получается

Но может лучше хоть что-то, чем только зумба раз в неделю (как у меня последнее время получалось, увы - раньше как то я 2 раза выбиралась минимум, а сейчас разболталась и не успеваю)?

Никто не пробовал? Есть эффект?

Зумба раз в неделю - это конечно лучше, чем ничего, но крайне мало. 10 минут в день тоже капля в море. Хотя бы пол-часа кардио в день и пол-часа силовых нагрузок через день.

Это не совсем так.
Существуют техники как сократить время : интервалы или занятия в стиле табата.
тогда хватает 15-20 мин.
Некоторые тренеры утверждают ,что можно даже обойтись без кардио.
Все тренеры говорят, что 85% успеха-это питание и только 15% за счет упражнений.
Тут уже давали ссылку на Зузку, вот она, по-моему это и демонстрирует.
Интервал, который я использую, когда некогда, к примеру: на дорожке, 3 мин ходьба, потом 30 сек самый быстрый бег, котырй можешь выдержать, 1,5 мин медленно, так 8 раз , потом 2 мин ходьба.
Диеты ,кстати ,не рекомендует никто , по крайней мере из серьезных авторорв.

во, слово-в слово, как моя дочка советует мне, а она этим делом професионально занимается-инструктор Body Attack в Goodlife fitness.

[Алексей K-K]

Я тут искал информацию как научится бегать легко, долго и быстро.

http://roller.ru/content/cat-181/article-1496.html
Давайте будем рассуждать так: надо увеличить ударный объём сердца, скажем, на 20%. Сколько нужно для этого тренироваться? По некоторым нашим данным получается: · Если нужно увеличить на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается максимальный ударный объем). · Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня в неделю. · Чтобы 100% гипертрофию получить, то есть сделать сердце в 2 раза больше, то уже необходимы очень большие объёмы. Это каждый день по 4, по 5 часов. · А если нужно суператлета сделать, то тогда надо тренироваться по 5-8 часов каждый день.
Так что скорее стоит менять распорядок дня, а не искать чудес за 10 мин.

[deliasmith]

Я тут искал информацию как научится бегать легко, долго и быстро.

Так что скорее стоит менять распорядок дня, а не искать чудес за 10 мин.

Во первых, 4 часа в день не может себе позволить никто( за очень редкими исключениями)
Во вторых речь не шла о "бегать".
В третьих 20 минут в день ,3 раза в неделю для поддержания тонуса мышц звучит гораздо реалистичней,и что интересно, работает.

[simon]

Я тут искал информацию как научится бегать легко, долго и быстро.

А зачем вам это, если вы только не спортсмен? Профессор же говорит, к каким последствиям это приводит впоследствии, когда бросаешь спорт, поэтому он не рекомендует увеличивать сердце

http://roller.ru/content/cat-181/article-1496.html
Давайте будем рассуждать так: надо увеличить ударный объём сердца, скажем, на 20%. Сколько нужно для этого тренироваться? По некоторым нашим данным получается: · Если нужно увеличить на 20%, то надо тренироваться хотя бы 3-4 раза в неделю по 2 часа (на пульсе 120-130 уд/мин, при котором достигается максимальный ударный объем). · Если нужно 50-60% прибавить, тогда надо тренироваться 2 раза в день по 2 часа, хотя бы 3-4 дня в неделю. · Чтобы 100% гипертрофию получить, то есть сделать сердце в 2 раза больше, то уже необходимы очень большие объёмы. Это каждый день по 4, по 5 часов. · А если нужно суператлета сделать, то тогда надо тренироваться по 5-8 часов каждый день.
Так что скорее стоит менять распорядок дня, а не искать чудес за 10 мин.

За 10 минут тоже можно, но осторожно.

http://www.velo-irk.ru/info/Heart.htm

D-тип гипертрофии стимулируется работой при пульсе, близком к максимальному – 180 и выше. При этом сердце в паузах не успевает раскрыться полностью, не расслабляется, возникает, так называемый, дефект диастолы. В миокарде возникает локальное закисление, являющееся одним из факторов, стимулирующих рост миофибрилл в мышце. Если ты регулярно тренируешься с пульсом 190 - 200, то ты либо гипертрофируешь, либо дистрофируешь миокард. Правильная схема интервальной тренировки такова: 60 секунд разгон пульса, и 30 секунд - поддержание пульса 180, это классическая немецкая интервальная тренировка, они еще в 70-е годы показали, что происходит гипертрофия миокардиоцитов. Бежать надо на скорости, примерно соответствующей бегу на 3000 м (3000 м — это бег с мощностью, которая чуть-чуть превышает мощность на уровне МПК), это предельная 9-минутная работа.

Однако это «запрещенный путь», и использовать его можно крайне осторожно. Если много таких тренировочных упражнений делать в течение одного тренировочного занятия, а потом повторить это только через неделю, сердце начинает гипертрофироваться и вреда не будет. Если хотя бы на одну тренировку больше сделать, то всё, могут начаться дистрофические процессы.

У него гораздо интереснее есть лекция по системе улучшения здоровья (я ее приводил в теме о беге, кажется)

[Alusya]

Это не совсем так.
Существуют техники как сократить время : интервалы или занятия в стиле табата.
тогда хватает 15-20 мин.
Некоторые тренеры утверждают ,что можно даже обойтись без кардио.
Все тренеры говорят, что 85% успеха-это питание и только 15% за счет упражнений.
Тут уже давали ссылку на Зузку, вот она, по-моему это и демонстрирует.
Интервал, который я использую, когда некогда, к примеру: на дорожке, 3 мин ходьба, потом 30 сек самый быстрый бег, котырй можешь выдержать, 1,5 мин медленно, так 8 раз , потом 2 мин ходьба.
Диеты ,кстати ,не рекомендует никто , по крайней мере из серьезных авторорв.

У вас есть личные примеры, когда женщины (не молодые девочки), худели на 10 фунтов, сформировали красивое тело, занимаясь только силовыми по 15 минут в день и без кардио? Я таких не видела. И потом бег на дорожке - это разве не кардио? Соглашусь, что если бежать по аэробной схеме, наверное можно и меньше, чем 30 минут.
И еще, что без диет. Под диетой я имею в виду правильное питание, а не голодание.

[Alusya]

Это не совсем так.
Существуют техники как сократить время : интервалы или занятия в стиле табата.
тогда хватает 15-20 мин.
Некоторые тренеры утверждают ,что можно даже обойтись без кардио.
Все тренеры говорят, что 85% успеха-это питание и только 15% за счет упражнений.
Тут уже давали ссылку на Зузку, вот она, по-моему это и демонстрирует.
Интервал, который я использую, когда некогда, к примеру: на дорожке, 3 мин ходьба, потом 30 сек самый быстрый бег, котырй можешь выдержать, 1,5 мин медленно, так 8 раз , потом 2 мин ходьба.
Диеты ,кстати ,не рекомендует никто , по крайней мере из серьезных авторорв.

во, слово-в слово, как моя дочка советует мне, а она этим делом професионально занимается-инструктор Body Attack в Goodlife fitness.

Я попробовала классы табата анд максед аут - чуть не умерла. 45-60 минут такой нагрузки и можно хард аттак получить. Там практически одна молодежь была и в основном мальчишки. Хозяин нашей компашки - хоккеист с большим стажем (40 лет), не смог выдержать (класс его жена преподает, ей правда всего 30 ).