Широчайщие вроде более эффективно бы на турнике широким хватом, не?simon писал(а):Зарипов - шатен. Первый вариант подтягиваний на двух кольцах - больше грузит широчайшие, второй на одном кольце супинированным хватом - акцент на бицепс. В принципе - классика (широкий прямой хват в подтягиваниях на турнике против узкого обратного).TOLM писал(а):
Кто из двоих акробат и ББ?
Какая цель этих подтягиваний?
ЗЫ Вчера сделал проходку по завершению очередного 6 недельного загрузочного цикла и недельного дилоуда.
Подтягивания на турнике прямым хватом в полную амплитуту на макс. - 21 раз, на один раз с доп. весом 36.5 кг
Отжимания на кольцах - 19 раз, с доп. весом - 41 кг
У нас будет свой challenge
Правила форума
Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами данного форума
Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами данного форума
- TOLM
- Маньяк
- Сообщения: 3548
- Зарегистрирован: 26 авг 2012, 16:22
- Откуда: Владивосток-Москва-Суррей
Re: У нас будет свой challenge
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14228
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: У нас будет свой challenge
А я что написал про турник?? Широкий прямой хват - для шир, узкий обратный - больше для бицепса. Если эту технику переводить на кольца, то получится, как Зарипов предлагает. Кольца удобнее тем, что за счет скручивания кистей, получается более естественное движение ( о чем Чад Уотербери с Горчаровым и говорят)TOLM писал(а):Широчайщие вроде более эффективно бы на турнике широким хватом, не?simon писал(а): Первый вариант подтягиваний на двух кольцах - больше грузит широчайшие, второй на одном кольце супинированным хватом - акцент на бицепс. В принципе - классика (широкий прямой хват в подтягиваниях на турнике против узкого обратного).
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14228
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: У нас будет свой challenge
Думаю, что на пресс)TOLM писал(а):На икры и талию?Waterbyte писал(а):да прям. нынче и самки не на плечи идут.vaquero писал(а):ну как же атавизм? без широчайших не будет широких плечей, а без них самок труднее привлекать
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14228
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: У нас будет свой challenge
Парень здорово подтягивается, 20 раз из них первые 12 с доп. весом 25 кг.
Вес 90 кг, рост 180 см, бицепс 39 см, талия 93 см
Вес 90 кг, рост 180 см, бицепс 39 см, талия 93 см
- johndoe
- Маньяк
- Сообщения: 3571
- Зарегистрирован: 25 июл 2009, 22:00
- Откуда: Port Moody
Re: У нас будет свой challenge
Угу.. неплохо и вроде даже не атлет. Похоже просто увлекается турником. У меня 25 раз на максимум со своим весом, с 25 кг раз 10 наверное только сделаю. Обычно начинаю с 25 lb (10.5 кг) и делаю 12. На максимум пирамиды делаю 70 lb (30 кг) на 6.simon писал(а):Парень здорово подтягивается, 20 раз из них первые 12 с доп. весом 25 кг.
Вес 90 кг, рост 180 см, бицепс 39 см, талия 93 см
Зато с брусьями получше, c 160 lb (72 кг) делаю на 10-12 на пике.
Последний раз редактировалось johndoe 23 ноя 2016, 10:36, всего редактировалось 1 раз.
- johndoe
- Маньяк
- Сообщения: 3571
- Зарегистрирован: 25 июл 2009, 22:00
- Откуда: Port Moody
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14228
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: У нас будет свой challenge
Он качается с 2001 года, просто сейчас у него временный перерыв и одни лишь подтягивания (он подправил профиль -вес 85 кг, талия -89 см, все остальное на месте).johndoe писал(а):
Угу.. неплохо и вроде даже не атлет. Похоже просто увлекается турником. У меня 25 раз на максимум со своим весом, с 25 кг раз 10 наверное только сделаю. Обычно начинаю с 25 lb (10.5 кг) и делаю 12. На максимум пирамиды делаю 70 lb (30 кг) на 6.
Зато с брусьями получше, c 160 lb (72 кг) делаю на 10-12 на пике.
У вас очень хорошие силовые. Для мышечной массы и антропометрии они что-нить дали? Поделитесь. (у парня рука всего 39 см, несмотря на приличные силовые, причем в многоповторе)
- johndoe
- Маньяк
- Сообщения: 3571
- Зарегистрирован: 25 июл 2009, 22:00
- Откуда: Port Moody
Re: У нас будет свой challenge
Силовые безусловно дают мышечный рост. Насчет программы. Я стараюсь работать в микроциклах на силу, пик веса выходит где то раз в 4 недели, то есть 25%, остальное 75% только на объем. Но стараюсь уменьшать до и все таки добавлять вес на пике. Это далеко не всегда получается, но вот в ногах например сейчас рабочий вес на пике 405 lb x 8 повторов в 3 сетах. Заветные 200 кг я сейчас присяду уже раз на 4-5, хотя ещё весной делал на раз. Уверен что только постоянный прирост рабочего веса даёт мышечный рост. Пампинг с малым весом лично мне не даёт ничего, так, 20-ти минутный кайф перед зеркалом. Опять же это все в натураху.. Те кто курсит конечно и от пампинга имеют.simon писал(а):Он качается с 2001 года, просто сейчас у него временный перерыв и одни лишь подтягивания (он подправил профиль -вес 85 кг, талия -89 см, все остальное на месте).johndoe писал(а):
Угу.. неплохо и вроде даже не атлет. Похоже просто увлекается турником. У меня 25 раз на максимум со своим весом, с 25 кг раз 10 наверное только сделаю. Обычно начинаю с 25 lb (10.5 кг) и делаю 12. На максимум пирамиды делаю 70 lb (30 кг) на 6.
Зато с брусьями получше, c 160 lb (72 кг) делаю на 10-12 на пике.
У вас очень хорошие силовые. Для мышечной массы и антропометрии они что-нить дали? Поделитесь. (у парня рука всего 39 см, несмотря на приличные силовые, причем в многоповторе)
- TOLM
- Маньяк
- Сообщения: 3548
- Зарегистрирован: 26 авг 2012, 16:22
- Откуда: Владивосток-Москва-Суррей
Re: У нас будет свой challenge
ого ты монстрjohndoe писал(а):Силовые безусловно дают мышечный рост. Насчет программы. Я стараюсь работать в микроциклах на силу, пик веса выходит где то раз в 4 недели, то есть 25%, остальное 75% только на объем. Но стараюсь уменьшать до и все таки добавлять вес на пике. Это далеко не всегда получается, но вот в ногах например сейчас рабочий вес на пике 405 lb x 8 повторов в 3 сетах. Заветные 200 кг я сейчас присяду уже раз на 4-5, хотя ещё весной делал на раз. Уверен что только постоянный прирост рабочего веса даёт мышечный рост. Пампинг с малым весом лично мне не даёт ничего, так, 20-ти минутный кайф перед зеркалом. Опять же это все в натураху.. Те кто курсит конечно и от пампинга имеют.simon писал(а):Он качается с 2001 года, просто сейчас у него временный перерыв и одни лишь подтягивания (он подправил профиль -вес 85 кг, талия -89 см, все остальное на месте).johndoe писал(а):
Угу.. неплохо и вроде даже не атлет. Похоже просто увлекается турником. У меня 25 раз на максимум со своим весом, с 25 кг раз 10 наверное только сделаю. Обычно начинаю с 25 lb (10.5 кг) и делаю 12. На максимум пирамиды делаю 70 lb (30 кг) на 6.
Зато с брусьями получше, c 160 lb (72 кг) делаю на 10-12 на пике.
У вас очень хорошие силовые. Для мышечной массы и антропометрии они что-нить дали? Поделитесь. (у парня рука всего 39 см, несмотря на приличные силовые, причем в многоповторе)
как с жимом дела?
- johndoe
- Маньяк
- Сообщения: 3571
- Зарегистрирован: 25 июл 2009, 22:00
- Откуда: Port Moody
Re: У нас будет свой challenge
С жимом сложнее, т.к. нужен постоянный ассистент в зале для снятия штанги и "дожима". У меня занятия на 2 зала (один на работе), график занятий плавающий (читай как получится). Поэтому жим не так хорош. Последний пик делал 315 lb (143 кг) на раз, но это мало, чувствую что могу и 2-3 если с кем то, но ронять на себя не камильфо. Рабочий вес 245 lb (111 кг), делаю на 8-10 без проблем, иногда 275 lb на 5-6. Поэтому на жим я особо не упираю, делаю всякие с уклоном и разводки с гантелями для груди.
- 3ABXO3
- Графоман
- Сообщения: 13496
- Зарегистрирован: 10 сен 2012, 18:07
- Откуда: Qikiqtarjuaq
Re: У нас будет свой challenge
Ай-я-яй. Первый раз после травмы руки попробовал подтягиватца - и трех раз не подтянулся.
Надо обратно наверстывать.
Надо обратно наверстывать.
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14228
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: У нас будет свой challenge
За почти 9 лет непрерывных занятий РТ (резистенс трейнинг) бог миловал травмами ( если не считать небольшие боли в плече и локтевой связке, полученные в период тренировок по ДоггКраппу- отказной высокоинтенсивный тренинг с использованием отдых-паузы).
В отказы стараюсь давно не ходить, иногда в локальные.
В отказы стараюсь давно не ходить, иногда в локальные.
- 3ABXO3
- Графоман
- Сообщения: 13496
- Зарегистрирован: 10 сен 2012, 18:07
- Откуда: Qikiqtarjuaq
Re: У нас будет свой challenge
Травма не от занятий спортом, бытовая. Левую руку порезало, включая одно из сухожилий кисти которое обратно сшивали вместе. Потом пара косметических операций. Все это время в гипсе ходил, потом физиотерапия. Ессно никакого спорта все это время.simon писал(а):За почти 9 лет непрерывных занятий РТ (резистенс трейнинг) бог миловал травмами
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14228
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: У нас будет свой challenge
Ужас, сочувствую, выздоравливайте.
- simon
- Графоман
- Сообщения: 14228
- Зарегистрирован: 29 июл 2006, 09:31
Re: У нас будет свой challenge
С Новым годом всех (включая желающих похудеть не напрягаясь)