Негнущиеся коленки или горы зовут ... все равно
Правила форума
Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами данного форума
Пожалуйста, ознакомьтесь с правилами данного форума
-
- Графоман
- Сообщения: 8081
- Зарегистрирован: 22 фев 2005, 17:33
Негнущиеся коленки или горы зовут ... все равно
Вот уже три недели к ряду мы предпринимаем разные по сложности и длительности горные походы. Некоторые из нас, особенно при спуске с горы испытали очень неприятные боли коленках
У кого-нибудь есть идеи что это такое и как это лечить? Потому что горы зовут...
У кого-нибудь есть идеи что это такое и как это лечить? Потому что горы зовут...
-
- Маньяк
- Сообщения: 3243
- Зарегистрирован: 19 июн 2005, 19:13
коленки лечат две вещи:
1. телескопические палки из 3 звеньев. где то за 100 баков можно взять вполне хорошие. они разгружают ноги и стимулируют работу верхней части тела. особенно на спуске.
2. хорошая обувь. в пределах 200 баков. не очень жесткая подошва для однодневных походов, фиксированная щиколотка и легкие. должны сидеть хорошо.
неудобная обувь ведет к желанию компенсировать неудобство и поставить ногу неправильно, что в итоге приводит к болям в других неожиданных местах.
1. телескопические палки из 3 звеньев. где то за 100 баков можно взять вполне хорошие. они разгружают ноги и стимулируют работу верхней части тела. особенно на спуске.
2. хорошая обувь. в пределах 200 баков. не очень жесткая подошва для однодневных походов, фиксированная щиколотка и легкие. должны сидеть хорошо.
неудобная обувь ведет к желанию компенсировать неудобство и поставить ногу неправильно, что в итоге приводит к болям в других неожиданных местах.
- S.G.
- Маньяк
- Сообщения: 3149
- Зарегистрирован: 22 янв 2005, 21:21
- Откуда: Бермуды
В дополнение: нельзя начинать поход на неразогретых ногах. Особенно в прохладную погоду. Еще я бы советовал исключить пока походы продолжительностью более 15 км.shmantrik писал(а):коленки лечат две вещи:
1. телескопические палки из 3 звеньев. где то за 100 баков можно взять вполне хорошие. они разгружают ноги и стимулируют работу верхней части тела. особенно на спуске.
2. хорошая обувь. в пределах 200 баков. не очень жесткая подошва для однодневных походов, фиксированная щиколотка и легкие. должны сидеть хорошо.
неудобная обувь ведет к желанию компенсировать неудобство и поставить ногу неправильно, что в итоге приводит к болям в других неожиданных местах.
-
- Маньяк
- Сообщения: 3243
- Зарегистрирован: 19 июн 2005, 19:13
- Yury
- The L'ony
- Сообщения: 26202
- Зарегистрирован: 22 янв 2004, 13:48
- Откуда: Мирный -> Vancouver
- Контактная информация:
Ну а что раньше молчал - я с этой кислотой после Eagle Ridge знаешь как мучалсяshmantrik писал(а):еще в дополнение. если боль вызвана общей нетренированностью и ожогами молочной кислотой, то помогает стойка на голове сразу после окончания похода. свежая кровь вымывает кислоту и предохраняет мышцы от ожогов.
-
- Житель
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 23 мар 2005, 21:11
Стойка на голове?
Сомнительно.
Скорее всего помогает горячая ванна (или целенаправленный душ), и процедура основанная на принципе "клин клином", т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.
Сомнительно.
Скорее всего помогает горячая ванна (или целенаправленный душ), и процедура основанная на принципе "клин клином", т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.
-
- Житель
- Сообщения: 501
- Зарегистрирован: 23 мар 2005, 21:11
Стойка на голове?
Сомнительно.
Скорее всего помогает горячая ванна (или целенаправленный душ), и процедура основанная на принципе "клин клином", т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.
Сомнительно.
Скорее всего помогает горячая ванна (или целенаправленный душ), и процедура основанная на принципе "клин клином", т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.
-
- Графоман
- Сообщения: 8081
- Зарегистрирован: 22 фев 2005, 17:33
Полностью согласна, но в моем случае мышцы практически не болят. То есть после 6-8 часового похода мышцы болят не более чем от полутора часов хорошего workout, просто тонус в них ощущается, боли как таковой нет.alya писал(а):..., т.е. именно те группы мышц в которых ощущается боль необходимо заставить активно работать, т.е. подвергнуть дополнительной нагрузке.
Оба эти действия усилят кровоснабжение и быстрее помогут избавиться от скопившейся в мышцах молочной кислоты.
Ощущение такое что болит сухожилие или сустав и не в самой коленной чашке, а во внешней боковой части.
Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.
У кого-нибудь было что-то подобное?
- elena S.
- Blah-ндинко
- Сообщения: 30794
- Зарегистрирован: 07 июн 2005, 10:00
У меня бывает тоже самое,но только обычно после того как выжмешь некрутой ,но нудно-длинный подъем в гору не велике после зимней спячки Скорее всего это легкое воспаление суставной сумки-совершенно нормальный процесс
что делать и кто виноват?
-Холодный(ни в койем случае горячий) компресс-абсолютно верно-
-Щадящие нагрузки-правильно
-удобная обувь-тоже верно
-за 2-3 дня до похода и во время похода-пить больше чем обычно ,лучше воду
-откажись от кофеина,пока не пройдут боли-тк он мочегонный,пей больше жидкости
если боли не проходят-можно принять Адвил(но не Тайленол)-он противовоспалительный-но лучше потерпеть-само пройдет
Л.
что делать и кто виноват?
-Холодный(ни в койем случае горячий) компресс-абсолютно верно-
-Щадящие нагрузки-правильно
-удобная обувь-тоже верно
-за 2-3 дня до похода и во время похода-пить больше чем обычно ,лучше воду
-откажись от кофеина,пока не пройдут боли-тк он мочегонный,пей больше жидкости
если боли не проходят-можно принять Адвил(но не Тайленол)-он противовоспалительный-но лучше потерпеть-само пройдет
Л.
Полностью согласна, но в моем случае мышцы практически не болят. То есть после 6-8 часового похода мышцы болят не более чем от полутора часов хорошего workout, просто тонус в них ощущается, боли как таковой нет.
Ощущение такое что болит сухожилие или сустав и не в самой коленной чашке, а во внешней боковой части.
Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.
- S.G.
- Маньяк
- Сообщения: 3149
- Зарегистрирован: 22 янв 2005, 21:21
- Откуда: Бермуды
Болит до сих пор? Если да, то видимо болит при сходе су ступенек вниз. При подъеме вверх по ступенькам и при ходьбе по ровной местности болеть не должно, по крайней мере сильно болеть.kiseta писал(а):Так же, я попробывала прогревание и охлаждение, и у меня создалось впечателние, что после получаса холодного компреса болеть стало меньше.
У кого-нибудь было что-то подобное?
У меня было такое после одного неудачного похода. Два дня ходить вообще не мог, год без гор. Еще год ходил по горам опираясь на палки, как на костыли. Так что с этим надо очень аккуратно. Причина была всего навсего в неправильной обуви.
Врачи рекомендуют простое упражнение: сидя на стуле поднимать ногу разгибая ее в колене. Всего 10-15 раз в день, но эффект неплохой.
-
- Графоман
- Сообщения: 8081
- Зарегистрирован: 22 фев 2005, 17:33
elena S. писал(а):-Холодный(ни в койем случае горячий) компресс-абсолютно верно-
-Щадящие нагрузки-правильно
-удобная обувь-тоже верно
-за 2-3 дня до похода и во время похода-пить больше чем обычно ,лучше воду
-откажись от кофеина,пока не пройдут боли-тк он мочегонный,пей больше жидкости
если боли не проходят-можно принять Адвил(но не Тайленол)-он противовоспалительный-но лучше потерпеть-само пройдет
Л.
Да, именно так. Ступеньки и спуск вниз вызывают неудобство. Уже не болит сильно, конечно.S.G. писал(а):Болит до сих пор? Если да, то видимо болит при сходе су ступенек вниз. При подъеме вверх по ступенькам и при ходьбе по ровной местности болеть не должно, по крайней мере сильно болеть.
...
Врачи рекомендуют простое упражнение: сидя на стуле поднимать ногу разгибая ее в колене. Всего 10-15 раз в день, но эффект неплохой.
Спасибо всем за советы. Упражнения и холодные компресы надеюсь помогут встать "на ноги" и палкой надо обзавестись
К стати о врачах. Я еще не успела обзавестись здесь терапевтом. А к каким вообще врачам обращаются с подобными проблемами?
- Gatchinskiy
- Комбинатор
- Сообщения: 20952
- Зарегистрирован: 05 окт 2003, 20:44
- Откуда: St. Petersburg(Gatchina) > Vancouver
В любом случае, сначала придется идти к family doctor ...kiseta писал(а):...
К стати о врачах. Я еще не успела обзавестись здесь терапевтом. А к каким вообще врачам обращаются с подобными проблемами?
проверенный вариант:
Doctor Helen Vorobeychik MD
Burnaby Medical Center
M37-4277 Kingsway
Burnaby 604-438-9991
- dima
- Житель
- Сообщения: 690
- Зарегистрирован: 19 фев 2003, 19:26
- Откуда: Хабаровск->Toronto
-
- Маньяк
- Сообщения: 4268
- Зарегистрирован: 10 июн 2005, 11:54
- Откуда: Vancouver
- Проф. Преображенский
- Графоман
- Сообщения: 20276
- Зарегистрирован: 08 ноя 2006, 11:10
Еще практический совет:Alesanda писал(а):Боли в коленях (а не в мышцах) как раз возникают, если при длинном спуске вниз ставить ногу резко, как бы ударом. Так что в следующий раз смягчайте шаг. Это величит нагрузку на мышцы, но на то они и мышцы.
если колени (и другие суставы) слабое место, то:
1. суставы надо бинтовать или одевать эластичный чулок.
2. перед тренировкой (нагрузкой) надо разминать. Но не резкими широкими движениями, а с умеренной амплитудой и статически - по йоговски.
3. после нагрузки надо снимать воспаление мазями (здесь таблетки глотают). Баня хороо помогает.
4. в начале сезона нагружать надо осторожно и постепенно.
5. для питания хрящей суставов здесь есть мази и пилз с глюкозамином-хондроитином-МСМ. Это не лекарство, а подпитка.