Slav писал(а): ↑14 апр 2020, 17:30
Но как, вот, насчет сожженных калорий?
Последний раз, когда я об этом читал, считалось, что, конечно, за 10 минут истратишь, ну, сотню-полторы (и то я сомневаюсь), однако на полном серьезе утверждалось, что процесс каким-то загадочным образом продолжается и после тренировки.
у меня нет личного опыта сброса веса ни одним их способов, т.к такой цели никогда не стояло.
При анаэробных нагрузках происходит гипертрофия мышц в отличие от аэробных.
Даже поддержание в покое большей ММ требует больше энергозатрат, не говоря о том, когда они нагружаются (потребляют калории).
Понятно, что в любом случае для сброса веса должен быть дефицит калорий: расход должен быть больше потребления.
Для сравнения анаэробных и аэробных треней могу лишь привести
вот такое резюме по исследованиям:
HIIT vs continuous moderate exercise (CME)
HIIT has been shown to significantly reduce subcutaneous fat, especially abdominal fat, as well as total body mass, and to improve VO2 max (a marker of physical fitness) and insulin sensitivity
in comparison with CME
HIIT burns more calories and increases postexercise fat oxidation and energy expenditure more than steady-state exercise
HIIT decreased total cholesterol and LDL-cholesterol, while increasing HDL-cholesterol and VO2 max more than CME
there is study evidence that fat loss was significantly increased after HIIT, while fat loss did not change in CME patients versus controls, ie. there was no difference in fat loss between subjects carrying out CME and the inactive subjects (3)
increased exercise energy expenditure (such as with HIIT) as assessed by metabolic equivalents (METs) has been shown to result in a reduced risk of cardiovascular events in both males and females, and decrease all cause mortality (4)
benefits of vigorous intensity exercise surpass those of moderate intensity exercise, even when the latter is performed for a longer duration to equalise total work performed (5)
Если хочешь копать глубже, то в конце есть ссылки на первоисточники. Ну, и часовую видеолекцию Тиммонса я выше тоже давал.