Посвящается тем, кого грипп не зацепил. Остальные (т.е.мы) будем еще недельку восстанавливаться, бегать потихоньку, без напряга.
Итак, все здоровенькие. Пора начинать "
выход к соревновательному сезону".
Это еще не "выход к соревнованиям", тот начнется недельки за две до старта.
Чем соревнования отличаются от обычных тренировок?
Тем, что бегут быстро. И выкладываются хорошо.
С нашими объемами мы должны 10К выдержать. Но нам бы желательно и побыстрее. А тогда будет ох как приятно.
)
Чтобы быстро бегать, надо эту быстроту тренировать.
Мы будем бегать быстро раз в неделю. Раз в неделю - длинный кросс. Раз в неделю - быстро. Оставшиеся на неделе разы будем варьировать.
Известно, что самая тяжелая дистанция не марафон. Самая тяжелая дистанция - 1500м. Если короче - вымотаться не успеваешь. Если длиннее - тоже не успеваешь, потому что бежишь на пониженной передаче.
План на тренировку:
* Бежим
средние отрезки, 400-500м. С максимально возможной для этой дистанции скоростью, чтобы сил впритык хватило до конца отрезка.
* Между отрезками бежим трусцой или просто медленно идем. Вставать не надо. Отдых - 2 мин.
* 4-10 отрезков. Перед последними отрезками отдых можно увеличить до 3 мин.
Обратить внимание на:
* пульс. Сразу после отрезка и перед следующим отрезком. За время отдыха пульс должен сильно падать. У каждого по-разному.
* обувь. Обувь должна быть на жесткой подошве, на ноге должна сидеть плотно.
* расслабленность, раскованность бега. Не зажиматься!
* амплитуда движений. Машите и ногами, и руками, раскачивайтесь и закручивайтесь всем телом. Преувеличивайте амплитуду всех движений - не зажимайте мышцы.
Q&A:
*
Как считать пульс? Либо на сонной артерии, либ на запястье, либо под левой грудью. Считать за 10 сек., умножать на 6.
*
Как измерять расстояние, если бежим не по кругам? По времени. К примеру бег со скоростью 16 сек на 100м. 400м пробежим за 64 сек., т.е.в нашем случае 70 сек.дадут нам расстояние между 400 и 500 метрами.
Результат:
* Мышци и связки будут довольно сильно (но приятно) болеть. Конечности будут двигаться с большими амплитудами, и мышцы сильнее обычного растянутся. Эти боли лечатся зарядкой на след.утро и 20мин бегом след.вечером.
* Легкие. Скорее всего будете много откашливаться. Большой поток воздуха через легкие в ограниченное время может сильно охладить легкие (даже в теплую погоду). Эффект похож на эффект от долгого гуляния на морозе. Абсолютно ничего страшного.
Скорость и Техника - змей, заглатывающий свой хвост.
