Прежде, чем что-то отвечать, я сначала задам пару вопросов. Отвечайте лучше в личку, потому что вопросы не политкорректные. Сорри.
1. Ск.вам лет?
2. Бегали в детские, подростковые годы? Если да, то сколько?
3. Ваше телосложение? (Это действительно важно, чтобы не надавать глупых советов.)
4. Как давно начали бегать? В каких объемах и скоростях?
5. Состояние организма. Мне достаточно знать результаты: кол-во подтягиваний/отжиманий от пола; 100м бег; самый длинный и тяжелый хайк (расстояние, время, перепад высот)
Дальше попытаюсь отвечать очень обще. Только то, что относится к любым здоровым людям.
tam-tam писал(а):Это я чтобы не засорять ветку про Sun Run, здесь лучше задам.
Я не собираюсь бежать Sun Run, но мне хочется научиться бегать так, чтобы это помогало мне хорошо хайкать, ну и вообще для самочувствия и тонуса. Но у меня пока не очень получается. Поэтому вопросы:1. Это только к санрану надо надо начинать сразу с 10 км? Просто вот я бегу пять с половиной, уж сил никаких нет... можно сначала 5, потом 6 и т.д.? Как быстро увеличивать дистанцию, какие критерии?Я могу подписаться практически под всеми советами NIckMel-а.2. Что делать, если болит голова? Бежать или нет?Ни к СанРану, ни просто так не надо начинать с 10км. Я, наверное, там где-то коряво и непонятно выразился.3. Что делать в случае простуды (обычно неделя перерыва)? Опять начинать по новой или продолжать как будто не было никакого перерыва?Общий совет: если что-то болит, то бежать не надо. Для себя я знаю, какие боли кратковременные, какие проходят как раз от бега, а какие означают, что надо сначала лечиться. Все зависит от вашего знания вашего организма. Боли бывают знакомые и новые. Со знакомой болью мы уже знаем, что делать. Знакомая боль в результате незнакомой ситуации - требует деликатного отношения. Ситуация незнакомая (к примеру тот же бег), а боль знакомая. Тут думайте сами. Может вам инсульт грозит, а может просто организм подстраивается. Начали физкультурой заниматься, значит вам придется с проблемой боли сталкиваться постоянно. Не от того, что бег такой плохой и опасный, а потому что стали двигать то и в таких пределах, что раньше стояла/лежало. Учитесь, разбирайтесь. Бросать занятия от любой боли - тоже неправильно. Второй общий совет: осваивайте и изучайте свой организм.4. Как получать удовольствие от бега? У меня удовольствие только первые 100м. Потом начинают болеть ноги. Через километр-другой ноги проходят, но начинает колоть в боку. Как только перестает колоть в боку, начинает болеть в легких. Ну и под самый под конец - коленные суставы! Так что к концу очередной беготни я всегда думаю "а может, а ну его, в баню, этот бег?"После простуды - особое внимание уделять сердцу. По новой начинать не надо, но и не надо игнорировать перерыв и простуду. Итенсивность занятий снизить, быстрый бег заменить медленным. Медленный бег - длинными прогулками. Главное - почувствовать себя здоровым.Все ваши описания попадают под раздел "бег без должной разминки". Раминка: 10-15 мин совершенно расслабленного бега. Пусть даже медленнее обычной ходьбы. Как только включите беговой обмен веществ, как разогреете мышцы, суставы, разгоните сердце, кровь, почки, печень, - так все боли ног, колики в боку, легких, суставах не будут наблюдаться.5. В какое время суток лучше бегать - утром, днем (перед обедом) или вечером после работы?Удовольствие от бега - отдельная большая тема.6. Через какое время после еды (и до) лучше бегать? Надо ли съесть что-нибудь небольшое перед бегом или лучше бежать на голодный желудок?Утром можно, но только для того, чтобы проснуться. Я предпочитаю подольше поспать. В обед можно. Лучше после работы. Но не надо сначала есть, а потом бежать! Бег сначала.Чем меньше всего-разного в желудке, тем лучше. Еда и питье в желудке в любом случае не смогут питать ваше тело в процессе бега. А неприятностей кучу добавят. Однозначно, бежать надо на пустой желудок.Спасибо, может по ходу дела еще вопросы появятся.Кстати, интересное замечание. Регулярные тренировки в "поддерживающем" режиме (не режиме "улучшения функционала", интересно влияют на аппетит. Ешь меньше, быстрее насыщаешься, становишься привередлив в еде. По себе знаю, что после долгих перерывов в беге/лыжах жру больше и все подряд.
, вы будете приятно удивлены результатом! Попробуйте приседать между делом, вечером у телевизора, на работе, после часа-получаса сидения... 10-20-100-200... За раз или в сумме. Прогресс с приседаниями довольно быстрый, результат увидите тоже быстро.
