65 раз

[simon]

я так понимаю, это был Витя.

Нет, я думаю, что это была мечтающая Маша

[Маша и Витя]

Нет, я думаю, что это была мечтающая Маша

Я позволяю вам завидовать даже нашим мечтам.

[vaquero]

я так понимаю, это был Витя.

Нет, я думаю, что это была мечтающая Маша

бравО )

[Mark2007]

чёт я не понял, начили флудить мою тему...

у меня сегодня день подтягивания, когда подтянусь, вернусь отчитаюсь

[Vims]

чёт я не понял, начили флудить мою тему...

у меня сегодня день подтягивания, когда подтянусь, вернусь отчитаюсь

как день рождения раз в году

[simon]

чёт я не понял, начили флудить мою тему...

у меня сегодня день подтягивания, когда подтянусь, вернусь отчитаюсь

Возвращаясь к теме, вы выносливость тренируете или вес пытаетесь сбросить?
Для объема мышц и увеличения силы такая тренировка почти ничего не даст.

[Mark2007]

чёт я не понял, начили флудить мою тему...

у меня сегодня день подтягивания, когда подтянусь, вернусь отчитаюсь

Возвращаясь к теме, вы выносливость тренируете или вес пытаетесь сбросить?
Для объема мышц и увеличения силы такая тренировка почти ничего не даст.

я в джим ходить не могу уже, времени не хватает, а вот 4 подхода отжимания, следующий день 4 подхода подтягивания, третий - отдых ещё как даст - я ходячий показатель, причём я ужэ на системе год и питаюсь чем попало, моя рутина и вес держит в норме, и мышцы в форме

а самое главное 5 минут в день и то с перерывами и не надо никуда ехать

[mikei]

Спустился по лестнице на четвереньках головой вперед.
....кто не понял, попробуйте узнаете

[simon]

я в джим ходить не могу уже, времени не хватает, а вот 4 подхода отжимания, следующий день 4 подхода подтягивания, третий - отдых ещё как даст - я ходячий показатель, причём я ужэ на системе год и питаюсь чем попало, моя рутина и вес держит в норме, и мышцы в форме

а самое главное 5 минут в день и то с перерывами и не надо никуда ехать

Если для поддержания формы, т.е ОФП, то нормально. Но силы и объема мышц вам это значительно не прибавит, будет всегда один и тот же их уровень (который вы видно уже достигли), даже если 400 раз сможете отжаться и 40 раз подтянуться. Выносливость только возрастет

[Mark2007]

я в джим ходить не могу уже, времени не хватает, а вот 4 подхода отжимания, следующий день 4 подхода подтягивания, третий - отдых ещё как даст - я ходячий показатель, причём я ужэ на системе год и питаюсь чем попало, моя рутина и вес держит в норме, и мышцы в форме

а самое главное 5 минут в день и то с перерывами и не надо никуда ехать

Если для поддержания формы, т.е ОФП, то нормально. Но силы и объема мышц вам это значительно не прибавит, будет всегда один и тот же их уровень (который вы видно уже достигли), даже если 400 раз сможете отжаться и 40 раз подтянуться. Выносливость только возрастет

а я уже достиг желаемого объёма, дальше расти не хочу, мне не 25

[Mark2007]

24 раза с щепетинкой - первый подход
14 второй

[simon]

а я уже достиг желаемого объёма, дальше расти не хочу, мне не 25

Тогда мой совет- не гнаться за разами, а все время менять ширину рук, манеру исполнения (локти вдоль тела или перпендикулярно), пальцы ладоней смотрят друг на друга.
В подтягиваниях еще больше вариантов. Когда очень широкий хват и локти идут в одной плоскости с телом, прогиб в пояснице, голова смотрит вверх, ноги полусогнуты и отведены назад, то это самое лучшее упражнение на ширину широчайших мышц спины, бицепс практически выключен. Без рывков, подконтрольное опускание 3 min 13 sec youtube

Узкий обратный хват (ладони смотрят на себя) больше нагружает бицепс, увеличивает толщину спины и грузит низ широчайших.

[simon]

24 раза с щепетинкой - первый подход
14 второй

Молоток. А хват какой, какая ширина?
Какой собственный вес?

[Mark2007]

а я уже достиг желаемого объёма, дальше расти не хочу, мне не 25

Тогда мой совет- не гнаться за разами, а все время менять ширину рук, манеру исполнения (локти вдоль тела или перпендикулярно), пальцы ладоней смотрят друг на друга.
В подтягиваниях еще больше вариантов. Когда очень широкий хват и локти идут в одной плоскости с телом, прогиб в пояснице, голова смотрит вверх, ноги полусогнуты и отведены назад, то это самое лучшее упражнение на ширину широчайших мышц спины, бицепс практически выключен. Без рывков, подконтрольное опускание 3 min 13 sec youtube

Узкий обратный хват (ладони смотрят на себя) больше нагружает бицепс, увеличивает толщину спины и грузит низ широчайших.

спасибо за совет, в молодости увлекался, почти жил в спортзале, систему знавал от и до... приоритеты другие были!

щас рутина устраивает, с животиком правда надо бы поработать слегонца, но боюсь если надовлю, то перестану вобще заниматься, лучьше может оставить как есть и продолжать в том-же духе.

[Waterbyte]

а я уже достиг желаемого объёма, дальше расти не хочу, мне не 25