SunRun. Традиционная подготовка

[Waterbyte]

А можно ли заниматься бегом, если зрение не очень хорошее?

не очень хорошее зрение не очень хорошему зрению - рознь. при сильно отслаивающейся сетчатке, наверое, очень напрягаться не стоит... ну и при сильной близорукости лучше бегать всё-таки в линзах, а то лоб об столб расшибить можно или под машину влететь... да и лодыжку на раз свернуть, не увидев ямку...

[Leo Gan]

А можно ли заниматься бегом, если зрение не очень хорошее?

И можно и нужно. Бег очень положительно влияет на давление, в том числе в глазном яблоке.

[Applushka]

26 февраля в 9-00 состоится забег на 5 км на Burnaby lake

[Applushka]

26 февраля в 9-00 состоится забег на 5 км на Burnaby lake

40 min
350-ish participants

[Victoria]

26 февраля в 9-00 состоится забег на 5 км на Burnaby lake

40 min :?
350-ish participants

You did it ! Congrats ! :D

[Applushka]

Thanks Victoria!

[Applushka]

Товарищи - бегуны, поможите, чем можете
я бегаю по трейлу вокруг Комо лэйк, там дорожка засыпана опилками такое ощущение. бегаю вечером. чуствую себя вовремя и после бега хорошо. а вот с группой мы бегаем утром и по земле. мои shins просто сдыхают, ноги начинает сводить минут через 10. пробовала беэать по running track в port moody rec center - shins начинают сильно болеть.
может ли так влиять поверхность \ покрытие и время суток?
заранее спаибо

[Leo Gan]

Опилки - это здорово.
Чтобы не сводило, надо чайную ложку соли запить водичкой, за 20-60 мин до тренировки.
Ноги привыкнут. Главное, чтобы переставало болеть до следующей тренировки, чтобы в начале тренировки не ощущалось никакой боли ("хвостов" с предыдущих тренировок). Если болит, тренировку начинать нельзя.
Т.е.все постепенно. Форсировать нельзя. Косточки тренируются очень медленно.
Если есть возможность, бегайте по мягкому.
Влияет все. И поверхность и время суток. Техника бега. Анализируйте свои ощущения, делайте выводы, подстраивайтесь.

[Applushka]

спасибо!
еще заметила, что ноги болят меньше, если скорость выше, если же контролирую скорость, как "прописано" в рекомендациях клиники, те бегу как shuffle-jogging, ноги очень сильно болят.
боль как правило проходит к концу тренировки

[Leo Gan]

shuffle-jogging? не знаю, что это за зверь.
Оргинизм у каждого свой. Никто лучше тебя его не знает. Точка.
Форсировать ничего не надо, тут они правы. Просто, похоже, этот шаффле-джогинг неестественнен для вашего любимого организма.
Рекомендации по технике, которые я для себя выработал: бежать как можно свободнее. Ничего не зажимать (контролируется просто: если во время одного шага-прыжка приходится сильно напрягать какую-то мышцу - это и есть "зажимать". Попытаться расслабить. При этом техника изменится. Там, где было резкое короткое движение, будет плавное, более размашистое. Если было движение по одной координате/плоскости, будет движение по трем координатам. Если было движение одного сустава, будет более сложое движение сустава + соседних суставов.
К примеру: двигалось колено вперед-назад. Теперь подключился таз и стопа. Таз стал "закручиваться" и "наклоняться" вправо-влево... и т.д.
В результате движения перестали быть "завершенными" и стали 8-образными. Вы не тормозите колено в конечных точках и не стартуете движения с нуля каждый раз.
Бегите и танцуйте танго.

[Applushka]

shuffle-jogging? не знаю, что это за зверь.
...

это когда шаг короткий, как в боксе

Бегите и танцуйте танго.

хорошо сказали

[NickMel]

Согласен с вышесказанным - расслабленный бег и очень щедящий режим нагрузок (мы все очень часто не учитываем, что для вхождения в форму необходимо время). Медленное, но верное, продвижение вперед много лучше, чем необдуманный рывок с последующей травмой/срывом...
Недавно был свидетелем как бегают азиаты - полушагом, полубегом, даже трусцой это не назовешь, все без исключения, невзирая на возраст и физическую подготовку. И наверное, тут восточный народ очень прав...

Несколько советов:

simple calf-muscle exercises, like rising up on your toes about a dozen times a day, may be sufficient to increase strength in the shinbone

if the runners reduced their natural strides about 10%, they could reduce their risk of fracture by a third.

Источник

Успехов...

[Applushka]

Согласен с вышесказанным - расслабленный бег и очень щедящий режим нагрузок (мы все очень часто не учитываем, что для вхождения в форму необходимо время). Медленное, но верное, продвижение вперед много лучше, чем необдуманный рывок с последующей травмой/срывом...
Недавно был свидетелем как бегают азиаты - полушагом, полубегом, даже трусцой это не назовешь, все без исключения, невзирая на возраст и физическую подготовку. И наверное, тут восточный народ очень прав...

Несколько советов:

simple calf-muscle exercises, like rising up on your toes about a dozen times a day, may be sufficient to increase strength in the shinbone

if the runners reduced their natural strides about 10%, they could reduce their risk of fracture by a third.

Источник

Успехов...

Спасибо!

[NickMel]

мои shins просто сдыхают, ноги начинает сводить минут через 10.

Тут, на нижней картинке показано как бегать нельзя, важный момент на мой взгляд, т.к. чревато серьезными проблемами...
Насчет сводит ноги, попробуйте добавить в свой рацион сельдерей (celery). Может это поможет...

Успехов...

[Vlada]

Тыкнете пальцем пожалуйста на последнюю картинку.