шнурок порвалсо

[Kate]

Я Dr Searsа читала, доступно, как по мне.

[Waterbyte]

Я так это себе понимаю на примитивном уровне. есть факт, известный уже более столетия: кислород в крови без наличия СО2 намертво сцепляется с гемоглобином и не отдается в мышечные ткани. То есть, возникает парадокс (известный йогам уже тысячелетия?): для хорошего снабжения тканей кислородом необходимо... кислородное голодание. Чтобы восстановить дыхание, надо задержать дыхание и т.д. Интервалы или анаэробные нагрузки приводят к кислородному голоданию. Значит ткани снабжаются кислородом лучше, значит не накапливается стресс... Но это так, мои спекуляции на тему.
Шмантрик, ау-у?

я не шмантрик, но ты почти что правильно всё понимаешь. только вместо анаэробных нагрузок для лучшего снабжения тканей кислородом нужно правильное дыхание: быстрый вдох и медленный выдох. и будет тебе йоговое кислородное голодание по самые нехочу безо всяких интервалов и анаэробных. они нужны для приучения митохондрий работать в условиях недостаточного окисления, а не для лучшего снабжения тканей кислородом. спринтерам очень надо, средневикам оно надо. бойцам и борцам не помешает. даже штангистам. а лосям оно лишнее.

[Victoria]

Чтобы восстановить дыхание, надо задержать дыхание

так астматиков учат дышать. и ещё диафрагмальному дыханию

[Так]

Я Dr Searsа читала, доступно, как по мне.

Ал или Барри? Все это вторичное. ИМХО.

быстрый вдох и медленный выдох.

вообще-то там все немного посложнее будет. но тем, кто ездит на табуретке, можно процедуру упростить
А почему 140 и не шагу вперед? Это формула долголетия?

Чтобы восстановить дыхание, надо задержать дыхание

так астматиков учат дышать. и ещё диафрагмальному дыханию

да, диафрагма - залог успеха. но я не асматик. тьфу-тьфу-тьфу

[shmantrik]

я хоть и не шмантрик, но не люблю циклические тренировки, тебе надо с моим сыном на эту тему дружить.

если брать двух задохликов, то сначала они привыкают к нагрузке, которая идет в постоянном режиме, потом циклической тренировкой они могут значительно улучшить потребление кислорода, а значит совершаемую мышцами работу.
т.е. для тренировки чайника на улучшение потребления кислорода циклическая лучше.

а дальше встает вопрос тренировки эффективности мышц. при циклической тренировке на максимуме выделяется lactic acid.
при слабых нагрузках мышцы питаются за счет расщепления жира, при высоких - углевода и выделением lactic acid.
и здесь слабая нагрузка явно выигрывает, т.к идет прирощение уровня на котором молочная кислота не выделяется.

хочу еще обратить внимание на то, что молочная кислота в крови компенсируется кальцием, который берется из ваших костей, а у вас у мясоедов и молокопотребителей кровь и так закисленная, так что это прямой путь к разным остеопорозам и хрупким костям и хрящам.
нам же вегам с щелочной средой это не так страшно.
я лично еще люблю тренировку сознания, когда можно совершать работу на малой нагрузке не просыпаясь, но это уже мои изгибы

[Kate]

Я Dr Searsа читала, доступно, как по мне.

Ал или Барри? Все это вторичное. ИМХО.

Both. Но второй вроде про жратву, не?

[Kate]

я лично еще люблю тренировку сознания, когда можно совершать работу на малой нагрузке не просыпаясь, но это уже мои изгибы

Отсюда поподробней пожалуйста, очень интересно.

[shmantrik]

Чтобы восстановить дыхание, надо задержать дыхание

так астматиков учат дышать. и ещё диафрагмальному дыханию

не только. задержка на выдохе подкисляет кровь и увеличивает выделение кислорода. так спортсмены второе дыхание открывают.

Отсюда поподробней пожалуйста, очень интересно

вряд ли интересно, т.к. из кровати придется встать. маленькая нагрузка за порогом возбуждения позволяет несколько раз подниматься на Грауз особенно не уставая.

[Так]

я лично еще люблю тренировку сознания, когда можно совершать работу на малой нагрузке не просыпаясь

в народе это называется «мокрые сны»

а еще я слышал так ведут себя дамы легкого поведения: вроде и работа, и наслаждение...

[Waterbyte]

У тебя всегда выбор: переключиться на более высокую передачу, то есть сильнее нагрузить ноги или на более низкую, то есть - быстрее крутить, чтобы поддерживать тк же скорость, то есть - повышать кардио. Так вот - не меньше 80. Даже в гору. Выцарапай это у себя на раме велика.

специально сегодня не выставлял передачи выше 2.8. прокатилсо по плоскому, как стол, поко трейлу. крутил педали, как чокнутый, как только мог быстро, аж звёзды из глаз. печень залезла в малый таз и сказала, чтоб от неё отстали с этим вашим кардио. средняя скорость упала до величины двухмесячной давности. посчитал каденс - оказалсо 64 (против моих привычных пенсионерских 50). ну и накой пёс эти страдания, если на передаче 3.6 я бы этот поко трейл сделал бы на три минуты быстрее и без этих разноцветных мух в глазах?

[shmantrik]

в народе это называется «мокрые сны»

а еще я слышал так ведут себя дамы легкого поведения: вроде и работа, и наслаждение...

глумиться может каждый.

выбирай любую гору по вкусу для дам легкого среднего и полутяжелого поведения. фора будет пропорционально возрасту.

[Так]

посчитал каденс - оказалсо 64 (против моих привычных пенсионерских 50). ну и накой пёс эти страдания, если на передаче 3.6 я бы этот поко трейл сделал бы на три минуты быстрее и без этих разноцветных мух в глазах?

Отвечаю из-за безмерного человеколюбия
Или ты глубокий старец, или инвалид, или весишь 500 кг. Или программист (тут шучу). Или все твои выкладки не учитывают закона трения. Я очень надеюсь на последнее. Ну не может такого быть. У меня среднее 85-90. У Виктора - 95. Но он - Лось. Но это же среднее. 80 - это очень легко. Минуту-другую можно и 130 крутить. 64 - это можно одной ногой крутить. Ну не похож ты на инвалида на фотке Откуда я знаю как изношен твой BB? Может у тебя подшипники полетели или стерлись? Может у тебя там песок во втулках... А ты все зубы считаешь. Спереди и сзади

Приезжай ко мне (если больше негде), я тебе дам велосипед с компом попробовать (если, конечно, ты не 500 кг весом)

глумиться может каждый.
выбирай любую гору по вкусу для дам легкого среднего и полутяжелого поведения. фора будет пропорционально возрасту.

А у меня ответное предложение: армреслинг! Можешь привести с собой даму в помощь
А ваще ты сначала моего напарника побори. Ну ты знаешь какого. Он теперь в горы спиной вперед ходит.

[Kate]

Отсюда поподробней пожалуйста, очень интересно

вряд ли интересно, т.к. из кровати придется встать. маленькая нагрузка за порогом возбуждения позволяет несколько раз подниматься на Грауз особенно не уставая.

Откуда такая уверенность? В кровать я не попадаю до 1-2 ночи, так что вставать оттуда еще рано. И почему сразу переход на личности? Нет, чтоб что-то полезное посеять... Знания, например. В доступной для населения форме.

И еще момент - какой ценой это позволяется?

[Waterbyte]

Или программист (тут шучу). Или все твои выкладки не учитывают закона трения. Я очень надеюсь на последнее. Ну не может такого быть.

я не программист, но физику в школе хорошо учил. законы трения для кинематики не релевантны. колесо круглое, длина его окружности 2.045 метра. это сколько оно проезжает за один оборот. крутит его звёздочка, на которой 14 зубьев. эта звёздочка, в свою очередь, приводится в движение цепью, насаженной на другую звёздочку, у которой 39 зубьев. ту самую звёздочку я и кручу ногами. за один оборот ногами колесо проезжает 2.045 х 39 / 14 = 5.697 метра. я проехал 28,400 метров, это 28,400 / 5.697 = 4,985 оборотов ногами. на это у меня ушло 78 минут. значит, я крутил ногами в среднем 4,985 / 78 = 63.91 оборота за минуту. где тут твоё трение в ВВ?

пыс. справедливости ради, я не всё время ехал на передаче 2.8, иногда уставал и сачковал (для повышения оборотов) на 2.4, так что оборотов было чуть больше, чем 4,985. но не больше, чем на 5-10%. всё равно как вы крутите свои 85-90-95 - мне неведомо.

пыспыс. примерно четверть пути я ехал за девочкой на крутом велике в крутом прикиде, пытаясь сучить ножками так же быстро, как она. куда там...

[shmantrik]

И еще момент - какой ценой это позволяется?

это т.н медитация в движении.
есть 3 уровня возбуждения и адаптации. первый - который сразу затихает, второй - который вызывают адаптационную реакцию организма, третий - который вызывает перевозбуждение. контролируется по пульсу и самочувствию.
идея в том, что находясь все время на втором уровне, полностью сосредоточиться на выполняемом действии. или дыхании. ни разговоров, ни созерцания окрестностей, ни планов на завтра. это состояние между сном и бодрствованием.
если нагрузка слишком велика, то выбрать более плоский рельеф.