CrossFit

[Vlada]

В подтягивание с раскачкой ( кипинг) самое главное правильно тело раскачать. Не руки, тело

[johndoe]

у меня подтягивания такие - 22 в первом подходе, 15 во втором и 13 в третьем, т.е. 50 в сумме за 2 минуты. Думаю могу больше, но пока так.

Ничего себе, а собственный вес какой?
У меня сейчас всего 16 полноамплитудных в строгой форме подтягиваний прямым хватом. Без локаутов в локтях (175 град примерно) рекорд был 22, обратным - 26, с допвесом 128 фунтов - один раз.

свой вес сейчас 88 кг, тренд на рост, хочу до 100-105 в ближайшие 1.5-2 года. Обратным я не делаю на максимум, т.к. спина там почти не работает, да и вообще предпочитаю бицепс делать по-другому, изолированно.

[simon]

свой вес сейчас 88 кг, тренд на рост, хочу до 100-105 в ближайшие 1.5-2 года. Обратным я не делаю на максимум, т.к. спина там почти не работает, да и вообще предпочитаю бицепс делать по-другому, изолированно.

Если массу хотите нарастить, то нужно уже давно вешать допвес (больше 15 раз подтягиваться не имеет смысла).
С тем, что спина не пашет при обратном хвате, а в основном бицепс, Ятс (Йейтс) с вами не согласен. У меня вообще нет бицепса при рекорде со 128 фунтами (нетрудно догадаться чем я тогда их тяну)
А рост какой у вас?

[simon]

В подтягивание с раскачкой ( кипинг) самое главное правильно тело раскачать. Не руки, тело

У меня не получается, поэтому на кольцах до сих пор и не могу выход сделать.

[shmantrik]

Мужчины много подтягиваются, а женщины в большинстве своем 0. С мужиками надо шпагатами мерятся

я готов меряться шпагатами (чуть не сказал шпагами), но только продольными на любую ногу. поперечные - втопку.
а подтягивания я вообще не тренируюсь. могу максимум 3-5 как Влада, пробовал год назад, но без раскачивания.
в лучшие годы, когда заставляли подтягиваться на оценку, делал наверное 10, это на четверку.

[Kate]

Мужчины много подтягиваются, а женщины в большинстве своем 0. С мужиками надо шпагатами мерятся

я готов меряться шпагатами (чуть не сказал шпагами), но только продольными на любую ногу. поперечные - втопку.
а подтягивания я вообще не тренируюсь. могу максимум 3-5 как Влада, пробовал год назад, но без раскачивания.
в лучшие годы, когда заставляли подтягиваться на оценку, делал наверное 10, это на четверку.

А вы мужчина или женщина?

[shmantrik]

А вы мужчина или женщина?

я зайчик...

[johndoe]

свой вес сейчас 88 кг, тренд на рост, хочу до 100-105 в ближайшие 1.5-2 года. Обратным я не делаю на максимум, т.к. спина там почти не работает, да и вообще предпочитаю бицепс делать по-другому, изолированно.

Если массу хотите нарастить, то нужно уже давно вешать допвес (больше 15 раз подтягиваться не имеет смысла).
С тем, что спина не пашет при обратном хвате, а в основном бицепс, Ятс (Йейтс) с вами не согласен. У меня вообще нет бицепса при рекорде со 128 фунтами (нетрудно догадаться чем я тогда их тяну)
А рост какой у вас?

так как бы я не только подтягиваниями занимаюсь. Это так сказать побочный эффект. Вообще у меня комплексная силовая тренировка, разделенная на 3 группы в разные дни недели - спина, плечевой пояс и ноги. При обратном хвате вы тянете бицепсами, дельтоидами (в зависимости от ширины хвата) и грудными мышцами в последней четверти. Дельтоиды это хорошо, но спина все же не работает нормально как при прямом хвате. И нет полноценной секреции ни одной группы разве что тот же бицепс. Причем бицепс такой хитрый мышц, что он постоянно требует пирамидальной прогрессии, а прыгать на турник с разным добавочным весом в течение нескольких минут очень неудобно. Если уж говорить об универсальности, то лучшее упражнение - становая тяга (dead lift). Вот тут работает 90% мышечного состава. Но это на любителя.
У меня рост 186.

[simon]

При обратном хвате вы тянете бицепсами, дельтоидами (в зависимости от ширины хвата) и грудными мышцами в последней четверти. Дельтоиды это хорошо, но спина все же не работает нормально как при прямом хвате. И нет полноценной секреции ни одной группы разве что тот же бицепс.

Неверно. Обратным хватом работают прежде всего широчайшие, затем бицепс. Грудные (статику можно отбросить) и дельтоиды вообще не работают
http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... me/chin-up
http://www.supertrening.narod.ru/upr/De ... /04-01.jpg

Причем бицепс такой хитрый мышц, что он постоянно требует пирамидальной прогрессии, а прыгать на турник с разным добавочным весом в течение нескольких минут очень неудобно.

Тоже не согласен, т.к бицепс - такая же мышца, как и остальные (голень и предплечья только стоят особняком, ввиду их "красности").

[vaquero]

Седня иду первый раз на КФ.
Скажите, Влада, ведь ..

[johndoe]

Неверно. Обратным хватом работают прежде всего широчайшие, затем бицепс. Грудные (статику можно отбросить) и дельтоиды вообще не работают

Если у вас не работают грудные при доводе обратным хватом, значит хват недостаточно широкий. Дельтоиды работают - посмотрите на другую картинку вот тут
http://www.chunkfitness.com/exercises/a ... listhenics
Чтобы лучше прочувтствовать это проще не висеть, а сесть на верхний тяговый блок и попробовать разный хват с разной шириной. Насчет широчайших спины спорить не буду, я их на такой нагрузке очень плохо чувствую.

Причем бицепс такой хитрый мышц, что он постоянно требует пирамидальной прогрессии, а прыгать на турник с разным добавочным весом в течение нескольких минут очень неудобно.

Тоже не согласен, т.к бицепс - такая же мышца, как и остальные (голень и предплечья только стоят особняком, ввиду их "красности").

Такая же, но не такая.. Если сразу давать большую нагрузку на бицепс, то это дает минимальный эффект и делает "отсечку" - невозможность качать его дальше. Поэтому бицепс делаю с более длительной прогрессивной нагрузкой (плавный рост веса). Что в случае с турником и обвесом было бы тяжело. Это не значит невозможно, просто неудобно.
Насчет предплечья и голение согласен - это вообще самая "тяжелая" мышца.
Да, и это все лично мой подход, для разных программ и людей это может не работать.

[johndoe]

да никакой иронии... у меня вон супруга страдает тем что ни разу не может подтянутся, так что вот буду теперь ей кросс-фит советовать
у меня подтягивания такие - 22 в первом подходе, 15 во втором и 13 в третьем, т.е. 50 в сумме за 2 минуты. Думаю могу больше, но пока так.

Ну что сказать, отличный результат. Сколько времени вы уже занимаетесь и чем?

Спасиба.. да результат так себе. Не стремлюсь особо в подтягивании куда то. Вот жим штанги мне больше интересен. Вчера делал чистых (полных ход) с 225 lb (102кг) 8 повторов в 5 подходах. Честно могу больше, думаю на максимум 130-140 кг выжму, но нужно чтобы кто нибудь смотрел. Насчет как долго.. да не очень. Я занимался пауэрлифтингом пару лет, но давно. Сейчас не хочу - колени портить только. Снова в тренажерку пошел только с полгода назад.

[simon]

Неверно. Обратным хватом работают прежде всего широчайшие, затем бицепс. Грудные (статику можно отбросить) и дельтоиды вообще не работают

Если у вас не работают грудные при доводе обратным хватом, значит хват недостаточно широкий. Дельтоиды работают - посмотрите на другую картинку вот тут
http://www.chunkfitness.com/exercises/a ... listhenics
Чтобы лучше прочувтствовать это проще не висеть, а сесть на верхний тяговый блок и попробовать разный хват с разной шириной. Насчет широчайших спины спорить не буду, я их на такой нагрузке очень плохо чувствую.

Ваша ссылку говорит то же самое, что и я:
The primary muscles worked by reverse pull-ups are the latissimus dorsi, teres major and biceps. Additionally, when the shoulder blades are squeezed together at the end of the movement, both the trapezius (lower and middle) and the rhomboids are recruited. This squeeze is necessary for the entire bulk of the back to be worked with this exercise.

Ну и где дельтоиды (даже задний не работает), где грудь?

[simon]

Насчет как долго.. да не очень. Я занимался пауэрлифтингом пару лет, но давно. Сейчас не хочу - колени портить только.

Какие были результаты в тройке, когда занимались ПЛ, и при каком собственном весе?

[Vlada]

Седня иду первый раз на КФ.
Скажите, Влада, ведь ..

Причемтут Влада? Сегодня только штанга split jerk. В субботу веселуха обычно.