CrossFit

[Алексей K-K]

О чем тогда с вами говорить.
Делаем 8 раз для разогрева с минимум веса или просто пустой бар в течении 1 минуты.
Потом 2 минуты отдых.
Затем 6 подходов с весом в течении 1 минуты, 2 минуты отдых.
И так далее.
Я не знаю как этот пресс называется по русски. Это когда ты лежишь на спине и поднимаешь руки со штангой от груди.

Ну тогда это совсем странно. 1 минута это долго лучше увеличить вес и сократить до 30 с.

[simon]

Делаем 8 раз для разогрева с минимум веса или просто пустой бар в течении 1 минуты.
Потом 2 минуты отдых.
Затем 6 подходов с весом в течении 1 минуты, 2 минуты отдых.
И так далее.
Я не знаю как этот пресс называется по русски. Это когда ты лежишь на спине и поднимаешь руки со штангой от груди.

Вы не ошиблись?

[Алексей K-K]

В большинстве силовых упражнений с достаточным весом отдыхать 30 сек нереально. Так будет что либо веса почти нет (что бесмысленно) либо повторов будет 1-2 (что бесмысленно вдвойне).

Вес снижается так что в 20-30с укладываюсь. И не надо делать десять подходов за серию на одну мышцу 3-4 более чем достаточно.

[Алексей K-K]

Обобщаю, метафорично выражаюсь так сказать. Так как специфические тренировки обычно не дольше 15 минут раз в месяц. Делать 15 минут это не реально. Поэтому если выходит 9 минут интенсивной нагрузки на максимальном пульсе, то по вашим же коментариям выходит очень даже хорошо.
Следите за вашими мыслями, я теряюсь в догадках.

9 мин за всю тренировку это суммарно по минутке или по пол с отдыхом между ними. И то если вы хотите иметь массивное сердце.

[Алексей K-K]

Если говорить о кроссфите, работающих на силовую выносливость (пардон митохондрии), то именно с коротким отдыхом они строят свои тренировки, вес естественно занижен

Врядли как тренируются на кроссфите можно натренеровать силовую выносливость (пардон митохондрии) для это го как раз нужны веса побольше, а время нагрузки заметно меньше.

[Vlada]

для примера какой-нибудь ВОД

Cardio:
300 m Run - indoor.

Mobility:
W/ blue or red band:
Back shoulder stretch - 10 rotations/side
Front chest stretch - 10 rotations/sid
Then:
Partner seated hamstring stretch - 20 sec./leg
Standing quad stretch - 20 sec./le

1 round w/ BB (45, 35), Clean Grip - load technique, Variant 2:
10 First pulls
10 Stiff armed speed pulls from low hang
10 Reverse racks
10 Alt. Split jerks

Skills/Strength:

Power Cleans:

5 X 50% of 1 RM
5 X 60%
4 X 60%
4 X 65%
3 X 65%
3 X 70%

Workout: WOD

12 min. AMRAP:

5 Push Press (95, 65)
5 ring rows
10 burpees

[johndoe]

В большинстве силовых упражнений с достаточным весом отдыхать 30 сек нереально. Так будет что либо веса почти нет (что бесмысленно) либо повторов будет 1-2 (что бесмысленно вдвойне).

Вес снижается так что в 20-30с укладываюсь. И не надо делать десять подходов за серию на одну мышцу 3-4 более чем достаточно.

Так никто и не делает 10 подходов. Обычно 4-5, количество повторений в одном подходе 8-12. Но в том же жиме лежа чтобы сделать полноценные 8 раз мне нужен вес такой, что потом 30 сек отдыха не хватит. Если ставить вес меньше, то количество повторений зашкаливает за 20, что неверно.

[Алексей K-K]

В большинстве силовых упражнений с достаточным весом отдыхать 30 сек нереально. Так будет что либо веса почти нет (что бесмысленно) либо повторов будет 1-2 (что бесмысленно вдвойне).

Вес снижается так что в 20-30с укладываюсь. И не надо делать десять подходов за серию на одну мышцу 3-4 более чем достаточно.

Так никто и не делает 10 подходов. Обычно 4-5, количество повторений в одном подходе 8-12. Но в том же жиме лежа чтобы сделать полноценные 8 раз мне нужен вес такой, что потом 30 сек отдыха не хватит. Если ставить вес меньше, то количество повторений зашкаливает за 20, что неверно.

Я делаю серию по 3-4 подхода, в одном подходе повторений где то так же и я делаю статодинамику так что нет отдыха в самих повторениях. Если повторений получилось по минимуму то снижаю вес к следующему подходу. Не вначале меньше, а снижаю по мере необходимости. Важно чтобы последние повторения в каждом подходе были довольно болезненными и через не могу, но сам подход не дольше 40с в любом случае.

[simon]

Если говорить о кроссфите, работающих на силовую выносливость (пардон митохондрии), то именно с коротким отдыхом они строят свои тренировки, вес естественно занижен

Врядли как тренируются на кроссфите можно натренеровать силовую выносливость (пардон митохондрии) для это го как раз нужны веса побольше, а время нагрузки заметно меньше.

Они не по Селуянову тренируются, но тем не менее по факту самая высокая силовая выносливость именно у кроссфитовцев (затем идут ББ, затем ПЛ и ТА).
Вот еще пример системы тренировок в основном на силовую выносливость, принципы примерно те же - отдых до 30 сек, рабочие веса 30-40% 1ПМ, сокращенная амплитуда (подобие статодинамики) http://smtsystem.narod.ru/ . У ее сторонников растет и сила (1ПМ, а значит миофибриллы ГМВ и ОМВ) и выносливость (митохондрии в ГМВ и ОМВ), хотя и не по-селуяновски.

[Алексей K-K]

Они не по Селуянову тренируются, но тем не менее по факту самая высокая силовая выносливость именно у кроссфитовцев (затем идут ББ, затем ПЛ и ТА).

А с каких пор у ББ и ПЛ (ТА не знаю) вообще есть выносливость.
Выносливость проверяют не на паре движений и не на десятке. Сможет ББ присесть несколько тысяч раз то тогда будет понятно что ножки у него выносливые, сможет в легкую отжаться несколько сотен раз тогда тогда и грудь у него выносливая.

[simon]

Workout: WOD

12 min. AMRAP:

5 Push Press (95, 65)
5 ring rows
10 burpees

Это, как понял, для начинающих. Я больше вижу в нашем зале кроссфитовцы делают ВОДы более в силовом варианте, типа такого (в общем я бы умер):
Daily WOD

Табата удары кувалдой по покрышке
Отдых 1 минута
Табата Бурпи
Отдых 1 минута
Табата удары кувалдой по покрышке

* Объяснение табата интервалов (8 кругов 20 сек работы с 10 сек отдыха).

* Меняйте махи с левой стороны на правую после каждого интервала..
* Используйте кувалду 5,5 – 9кг.
* Раунд с наименьшим количеством ударов – это ваши очки.
http://powercrossfit.wordpress.com/

[simon]

А с каких пор у ББ и ПЛ (ТА не знаю) вообще есть выносливость.
Выносливость проверяют не на паре движений и не на десятке. Сможет ББ присесть несколько тысяч раз то тогда будет понятно что ножки у него выносливые, сможет в легкую отжаться несколько сотен раз тогда тогда и грудь у него выносливая.

У вас неразбериха, потому что вы ключевое слово пропустили -"СИЛОВАЯ выносливость", т.е количество поднятых килограмм (тонн) в конкретном упражнении за какой-то определенный период времени.

[Алексей K-K]

У вас неразбериха, потому что вы ключевое слово пропустили -"СИЛОВАЯ выносливость", т.е количество поднятых килограмм (тонн) в конкретном упражнении за какой-то определенный период времени.

Назовите интервал времени.

[simon]

У вас неразбериха, потому что вы ключевое слово пропустили -"СИЛОВАЯ выносливость", т.е количество поднятых килограмм (тонн) в конкретном упражнении за какой-то определенный период времени.

Назовите интервал времени.

Врямя работы на одну МГ, к примеру, минут 15. Если несколько МГ, а значит упражнений (но чтоб были одинаковые), то можно взять время тренировки 30-50 минут

[Алексей K-K]

Врямя работы на одну МГ, к примеру, минут 15. Если несколько МГ, а значит упражнений (но чтоб были одинаковые), то можно взять время тренировки 30-50 минут

Работа на одну МГ в течении 15мин идет с перерывами, типа минутку поработал минутку отдохнул?