30 days challenge

[Ripley]

http://www.myprecisionfit.com/test/welc ... &noMobile=

О! пасиб, пойду гляну

[Ripley]

Хых... А что такое неправильный способ бега, и как правильно?
Кажись, идея в том, чтобы иметь некоторую подушечку между мягкой лапкой и твёрдым покрытием дорожки...

Эти как раз для тех кто неправильно бегает. Хотя если обувь компенсирует ошибки то способ бега уже не назовешь не правильным.

Ну хоть это радует За линки - спасибо, гляну, я как-то не особенно часто читаю форум, так что многое проходит незамеченным, сорри.

Да и если хотите сбросить вес то бег не является самым лучшим способом.

Начинается

[simon]

Я имел ввиду, что бег сжигает 30 г жира за час. Если у вас до бега была сбалансированная диета (т.е потребление равно расходу), то вы после его включения потеряете всего лишь 30 г в весе за тренировку. А если хотите больше, то нужно еще больше резать калории. Т.е сброс веса за счет диеты более эффективный способ (30 г жира содержат 270 ккал), чем бег, при условии сохранения метаболизма, для которого более эффективны силовые тренировки.
Последние к тому же увеличивают мышечную массу, которые еще больше сжигают калории при их тренировке, и на содержание которой тратятся дополнительные ккал в состоянии покоя.

[Алексей K-K]

Да я всеми лапками за Если бы не ввязалась в Sun Run Щас уже надо добегать, чтоужтут.

Мне тут добрые, но справедливые люди уже попеняли, что я люблю делать только то, что получается сразу и хорошо. Вот, преодолеваю тренд, типа

Вы попробуйте как Селуянов рекомендовал быстро себя в форму ввести на основе того что есть.
Находите горку 20-30 метров бежим верх что есть мочи, можно бегать в гору или вверх по лестнице, только нужно подобрать такую дистанцию и наклон, что бы в конце мышцы ног занемели, а сам бег длился не более 5-10 сек. Потом медленно спускаемся, и все повторяем. Количество повторений подбирайте сами. Корки и лестницы можно заменить тренажерами на соответствующие мышцы но оставив принцип кратковременная (5-10 сек), максимальная нагрузка (чтобы мышца онемела) при максимальной скорости. Между упражнениями отдых с не большой нагрузкой на те же мышцы что бы они быстрее востановились.

[Алексей K-K]

Я имел ввиду, что бег сжигает 30 г жира за час. Если у вас до бега была сбалансированная диета (т.е потребление равно расходу), то вы после его включения потеряете всего лишь 30 г в весе за тренировку. А если хотите больше, то нужно еще больше резать калории. Т.е сброс веса за счет диеты более эффективный способ (30 г жира содержат 270 ккал), чем бег, при условии сохранения метаболизма, для которого более эффективны силовые тренировки.
Последние к тому же увеличивают мышечную массу, которые еще больше сжигают калории при их тренировке, и на содержание которой тратятся дополнительные ккал в состоянии покоя.

Чтобы увеличить мышечную массу надо жрать белка столько что меня он уже достал, да и жир сходит, мясо нарастает а вес не меняется.

[simon]

Вы попробуйте как Селуянов рекомендовал быстро себя в форму ввести на основе того что есть.
Находите горку 20-30 метров бежим верх что есть мочи, можно бегать в гору или вверх по лестнице, только нужно подобрать такую дистанцию и наклон, что бы в конце мышцы ног занемели, а сам бег длился не более 5-10 сек. Потом медленно спускаемся, и все повторяем. Количество повторений подбирайте сами. Корки и лестницы можно заменить тренажерами на соответствующие мышцы но оставив принцип кратковременная (5-10 сек), максимальная нагрузка (чтобы мышца онемела) при максимальной скорости. Между упражнениями отдых с не большой нагрузкой на те же мышцы что бы они быстрее востановились.

Что-то не понял, зачем ей тренировки на МХ в ГМВ нужны, если она собирается 10 км бежать, к тому же ГМВ у нее не развиты?
Для ее случа нужно МФ ОМВ тренировать, а это совсем другой способ.

Чтобы увеличить мышечную массу надо жрать белка столько что меня он уже достал, да и жир сходит, мясо нарастает а вес не меняется.

Настоящий качок. А результаты засветите?

[Алексей K-K]

Что-то не понял, зачем ей тренировки на МХ в ГМВ нужны, если она собирается 10 км бежать, к тому же ГМВ у нее не развиты?
Для ее случа нужно МФ ОМВ тренировать, а это совсем другой способ.

А это и есть способ тренировки для метахондрий

Настоящий качок. А результаты засветите?

Качками становятся лет за пять если тренироваться как следует так что результаты не скоро.

[simon]

Что-то не понял, зачем ей тренировки на МХ в ГМВ нужны, если она собирается 10 км бежать, к тому же ГМВ у нее не развиты?
Для ее случа нужно МФ ОМВ тренировать, а это совсем другой способ.

А это и есть способ тренировки для метахондрий

Так в этом и есть мой вопрос: зачем развивать МХ в ГМВ, если МФ ГМВ у нее не развиты ?

[Алексей K-K]

Так в этом и есть мой вопрос: зачем развивать МХ в ГМВ, если МФ ГМВ у нее не развиты ?

Если бегает то МФ ГМВ сойдут.

[simon]

Качками становятся лет за пять если тренироваться как следует так что результаты не скоро.

Нет, за первый год, полтора регулярных занятий по более-менее нормальным программам с прогрессией весов набирается примерно 80-90% генетического предела мышечной массы. Так что попросим, не скромнячейте. Тем более, вы говорите у вас к тому же еще жир при этом горит

[Kate]

7 дней продержалась: йога + прогулка.

[Алексей K-K]

Качками становятся лет за пять если тренироваться как следует так что результаты не скоро.

Нет, за первый год, полтора регулярных занятий по более-менее нормальным программам с прогрессией весов набирается примерно 80-90% генетического предела мышечной массы. Так что попросим, не скромнячейте. Тем более, вы говорите у вас к тому же еще жир при этом горит

Мне говорили что в среднем килограмм 10 мяса за год набирают.

[simon]

Так в этом и есть мой вопрос: зачем развивать МХ в ГМВ, если МФ ГМВ у нее не развиты ?

Если бегает то МФ ГМВ сойдут.

Да, поэтому логично было ей посоветовать тренировки Селуянова на ОМВ для предстоящего марафона, но никак не тренировки МХ ГМВ.
Ну и самое главное: чтобы увеличивать количество МХ в ГМВ, по Селуянову сначала увеличивают МФ в ГМВ. У обычного человека (кто не занимается с тяжестями или не бегает спринтов) ГМВ в ногах не развиты

[simon]

Нет, за первый год, полтора регулярных занятий по более-менее нормальным программам с прогрессией весов набирается примерно 80-90% генетического предела мышечной массы. Так что попросим, не скромнячейте. Тем более, вы говорите у вас к тому же еще жир при этом горит

Мне говорили что в среднем килограмм 10 мяса за год набирают.

Да, примерно так в среднем (у меня, правда, было поменьше), а после первого года совсем мизер.

[Алексей K-K]

Да, поэтому логично было ей посоветовать тренировки Селуянова на ОМВ для предстоящего марафона, но никак не тренировки МХ ГМВ.
Ну и самое главное: чтобы увеличивать количество МХ в ГМВ, по Селуянову сначала увеличивают МФ в ГМВ. У обычного человека (кто не занимается с тяжестями или не бегает спринтов) ГМВ в ногах не развиты

Миофибриллы стоит увеличивать если она хочет что бы ножки стали по мускулистие, а если не хочет то упражнения стоит подбирать на увеличение числа митохондрий.