“It’s a lifestyle, not a diet.”

[simon]

это остеопороз - плотность кости уменьшается, позвонки с одной стороны стновятся тоньше, и спина все сильнее сгибается..

Логичное объяснение

[elena S.]

10-Minute CrossFit Workout
This workout is excuse-proof: you don't need any equipment, and it's only 10 minutes long, but it will definitely get your heart pumping. No need to be intimidated by CrossFit either: Yumi provides level-appropriate variations for every move. Press play and get ready to work!
http://www.fitsugar.com/10-Minute-Jessi ... o-27167270

[simon]

10-Minute CrossFit Workout
This workout is excuse-proof: you don't need any equipment, and it's only 10 minutes long, but it will definitely get your heart pumping. No need to be intimidated by CrossFit either: Yumi provides level-appropriate variations for every move. Press play and get ready to work!
http://www.fitsugar.com/10-Minute-Jessi ... o-27167270

Неплохо, только на спину и бицепс нет ни одного упражнения

[tuda_i_obratno]

Simon,

а не могли бы вы помочь абсолютным начинающим, а? Дайте свой комплекс самых простых упражнений, но на все группы мышц. Ну что включить кроме приседаний-отжиманий? Я тут одну книжку полистала -- мне неделю надо разучивать куда и чем махать.

Битте, битте

[Алексей K-K]

Дайте свой комплекс самых простых упражнений, но на все группы мышц.

А вариант найти клуб.Например
Club16 $ 14.99
anytimefitness $ 41 дороже, но круглосуточный, сеть по всему миру и местные владельцы русскоговорящие.
И уже подобрать советчиков из тех кто туда ходит они и покажут, и проконтролируют, и с ленью помогут бороться.

[simon]

Simon,

а не могли бы вы помочь абсолютным начинающим, а? Дайте свой комплекс самых простых упражнений, но на все группы мышц. Ну что включить кроме приседаний-отжиманий? Я тут одну книжку полистала -- мне неделю надо разучивать куда и чем махать.

Битте, битте

Так давал же здесь именно для дома самый минимум.
Что непонятно, могу уточнить

[elena S.]

10-Minute CrossFit Workout
This workout is excuse-proof: you don't need any equipment, and it's only 10 minutes long, but it will definitely get your heart pumping. No need to be intimidated by CrossFit either: Yumi provides level-appropriate variations for every move. Press play and get ready to work!
http://www.fitsugar.com/10-Minute-Jessi ... o-27167270

Неплохо, только на спину и бицепс нет ни одного упражнения

берпис на спину, что бы опираясь на руки прыжком поставить ноги назад нужны мышцы спины, бицепса..

[simon]

берпис на спину, что бы опираясь на руки прыжком поставить ноги назад нужны мышцы спины, бицепса..

Да, низ спины неинтесивно используется в разгибании и кратковременно в статике (когда принимается горизонтальное положение) в этом упражнении. А бицепса там нет вообще, также как и широчайших, самой объемной мышцы спины.

[elena S.]

берпис на спину, что бы опираясь на руки прыжком поставить ноги назад нужны мышцы спины, бицепса..

Да, низ спины неинтесивно используется в разгибании и кратковременно в статике (когда принимается горизонтальное положение) в этом упражнении. А бицепса там нет вообще, также как и широчайших, самой объемной мышцы спины.

это не ворк аут для качания мышц, а для общего тонуса , от начинаютщих до сложного уровня.
занимает 10 мин, что вам надо еше за 10 минут?
широчайшая во время кранчес вовлечена, не выдумывайте ерунды всякой., попробуйте сделайте берпи, потрогайте свой бицепс вовремя опоры на руки, убедитесь, что он инволвд.
Если вам надо больше, делайте милитари или diamond отжимания во время берпис

[simon]

это не ворк аут для качания мышц, а для общего тонуса , от начинаютщих до сложного уровня.
занимает 10 мин, что вам надо еше за 10 минут?

Фул боди предпочтительнее даже для такого начинающего уровня и тонизирующего режима, хотя для начала пойдет, как я уже говорил.

широчайшая во время кранчес вовлечена, не выдумывайте ерунды всякой., попробуйте сделайте берпи, потрогайте свой бицепс вовремя опоры на руки, убедитесь, что он инволвд.
Если вам надо больше, делайте милитари или diamond отжимания во время берпис

Вы только в бане это не скажите Двуглавая мышца плеча - сгибатель, а не разгибатель

[tuda_i_obratno]

Дайте свой комплекс самых простых упражнений, но на все группы мышц.

А вариант найти клуб.Например
Club16 $ 14.99
anytimefitness $ 41 дороже, но круглосуточный, сеть по всему миру и местные владельцы русскоговорящие.
И уже подобрать советчиков из тех кто туда ходит они и покажут, и проконтролируют, и с ленью помогут бороться.

Спасибо, но пока нет. Может, в перспективе.

[tuda_i_obratno]

Simon,

а не могли бы вы помочь абсолютным начинающим, а? Дайте свой комплекс самых простых упражнений, но на все группы мышц. Ну что включить кроме приседаний-отжиманий? Я тут одну книжку полистала -- мне неделю надо разучивать куда и чем махать.

Битте, битте

Так давал же здесь именно для дома самый минимум.
Что непонятно, могу уточнить

Да, не очень понятно. "Жим гантелей лёжа на диване", выражение "лёжа на диване" -- очень понятно.

ОК, я лучше в картинках понимаю. Например, такие.

[Vlada]

Меньше жрать, больше двигаться. Всякие отговорки, типа, я не могу, я не умею и тд в топку.

[Алексей K-K]

Меньше жрать, больше двигаться. Всякие отговорки, типа, я не могу, я не умею и тд в топку.

Накручиваешься перед выходом с больничного.

[simon]

Да, не очень понятно. "Жим гантелей лёжа на диване", выражение "лёжа на диване" -- очень понятно.

ОК, я лучше в картинках понимаю. Например, такие.

Программа минимум для начала, частота 2- 3 раза в неделю, отдых между подходами и упражнениями 1-2 мин:
1. Приседания с гантелью 3 подхода по 10-15 раз (3х10-15)
лучше в полный сед делать
2. Тяга гантели в наклоне 3х10-15
лучше с одной гантелью начинать, см. 1мин 20 сек
3. Отжимания от пола 3х10-15

Вес подбираете такой, чтобы было тяжело, т.е в третьем подходе вы не можете сделать больше 10-15 раз. Если можете, то вес на следующей тренировке увеличиваете.
Если вам этого мало, то можно еще добавить на бицепс бедра, на плечи и пресс по одному еще, хотя они уже косвенно грузятся в программе минимум.