“It’s a lifestyle, not a diet.”

[Waterbyte]

Меньше жрать, больше двигаться. Всякие отговорки, типа, я не могу, я не умею и тд в топку.

какой же это лайфстайл, нот а дает? это ж самый что ни на есть дает. лайфстайл - это когда без отговорок, когда самому хочется.

[elena S.]

это не ворк аут для качания мышц, а для общего тонуса , от начинаютщих до сложного уровня.
занимает 10 мин, что вам надо еше за 10 минут?

Фул боди предпочтительнее даже для такого начинающего уровня и тонизирующего режима, хотя для начала пойдет, как я уже говорил.

широчайшая во время кранчес вовлечена, не выдумывайте ерунды всякой., попробуйте сделайте берпи, потрогайте свой бицепс вовремя опоры на руки, убедитесь, что он инволвд.
Если вам надо больше, делайте милитари или diamond отжимания во время берпис

Вы только в бане это не скажите Двуглавая мышца плеча - сгибатель, а не разгибатель

я в баню не хожу, у нас сауна в бассейне.
не поняла, что вы прицепились?
крос фит( то, что я дала) тем и хорош, что нагружет все, без излишка, и гармонично.
вы, насколько я помню, со своими знаниями самородка сулуянва( или кто там?) так и не можете достичь того, что вам надо, занимаясь "по правильному". 100 раз уж тут жаловались.
идите качайте что хотите, разгибательную, загибательную, потом в бане рассказывайте..мне все равно..
Человек гармоничен, я вам посоветую тоже, что и с бицепсом, сделайте кранчес и почуствуете, что напрягается и широчайшая.
Еше раз, комплекс прост, занимает 10 минут, вовлекает все основные мышцы , доступен своей простотой.
Вы, видимо, очень сложный атлет, вам его категорически--низззя! ))

[Vasja]

это не ворк аут для качания мышц, а для общего тонуса , от начинаютщих до сложного уровня.
занимает 10 мин, что вам надо еше за 10 минут?

Фул боди предпочтительнее даже для такого начинающего уровня и тонизирующего режима, хотя для начала пойдет, как я уже говорил.

широчайшая во время кранчес вовлечена, не выдумывайте ерунды всякой., попробуйте сделайте берпи, потрогайте свой бицепс вовремя опоры на руки, убедитесь, что он инволвд.
Если вам надо больше, делайте милитари или diamond отжимания во время берпис

Вы только в бане это не скажите Двуглавая мышца плеча - сгибатель, а не разгибатель

я в баню не хожу, у нас сауна в бассейне.
не поняла, что вы прицепились?
крос фит( то, что я дала) тем и хорош, что нагружет все, без излишка, и гармонично.
вы, насколько я помню, со своими знаниями самородка сулуянва( или кто там?) так и не можете достичь того, что вам надо, занимаясь "по правильному". 100 раз уж тут жаловались.
идите качайте что хотите, разгибательную, загибательную, потом в бане рассказывайте..мне все равно..
Человек гармоничен, я вам посоветую тоже, что и с бицепсом, сделайте кранчес и почуствуете, что напрягается и широчайшая.
Еше раз, комплекс прост, занимает 10 минут, вовлекает все основные мышцы , доступен своей простотой.
Вы, видимо, очень сложный атлет, вам его категорически--низззя! ))

[elena S.]

что васенька, скучно? в политеге никто не реагирует на ваше хамбл мнение?

[Vasja]

Да как то резковаты вы. А в политике читать нечего, скучно. Обьяснять идиотам что они идиоты бесполезно. думаю что вы с этим согласитесь

[elena S.]

10 Totally Free Ways To Burn Calories That Don't Feel Like Working Out
http://www.huffingtonpost.com/2014/04/1 ... ostpopular

[Алексей K-K]

Да, не очень понятно. "Жим гантелей лёжа на диване", выражение "лёжа на диване" -- очень понятно.

ОК, я лучше в картинках понимаю. Например, такие.

А может все это отговорки? Просто не получается начать систематически заниматься?
Я упражнения постоянно корректирую и не заморачиваюсь поиском идеального набора.

[Vlada]

Меньше жрать, больше двигаться. Всякие отговорки, типа, я не могу, я не умею и тд в топку.

Накручиваешься перед выходом с больничного.

Алешенька милый, тебе то какая печаль?

[Vlada]

Меньше жрать, больше двигаться. Всякие отговорки, типа, я не могу, я не умею и тд в топку.

какой же это лайфстайл, нот а дает? это ж самый что ни на есть дает. лайфстайл - это когда без отговорок, когда самому хочется.

Аааа, поехали.

[Алексей K-K]

Меньше жрать, больше двигаться. Всякие отговорки, типа, я не могу, я не умею и тд в топку.

Накручиваешься перед выходом с больничного.

Алешенька милый, тебе то какая печаль?

Это интересней чем challenge.

[Vlada]

P.S от челенджа я не отказывалась.

[Алексей K-K]

P.S от челенджа я не отказывалась.

Ну тогда Меньше жрать, больше двигаться. Всякие отговорки, типа, я не могу, я не умею и тд в топку.

[Vlada]

P.S от челенджа я не отказывалась.

Ну тогда Меньше жрать, больше двигаться. Всякие отговорки, типа, я не могу, я не умею и тд в топку.

Чо? Понимал бы че нить, профессор.

[Алексей K-K]

Чо? Понимал бы че нить, профессор.

Я на стадии эксперимента.

[tuda_i_obratno]

Да, не очень понятно. "Жим гантелей лёжа на диване", выражение "лёжа на диване" -- очень понятно.

ОК, я лучше в картинках понимаю. Например, такие.

Программа минимум для начала, частота 2- 3 раза в неделю, отдых между подходами и упражнениями 1-2 мин:
1. Приседания с гантелью 3 подхода по 10-15 раз (3х10-15)
лучше в полный сед делать
2. Тяга гантели в наклоне 3х10-15
лучше с одной гантелью начинать, см. 1мин 20 сек
3. Отжимания от пола 3х10-15

Вес подбираете такой, чтобы было тяжело, т.е в третьем подходе вы не можете сделать больше 10-15 раз. Если можете, то вес на следующей тренировке увеличиваете.
Если вам этого мало, то можно еще добавить на бицепс бедра, на плечи и пресс по одному еще, хотя они уже косвенно грузятся в программе минимум.

Спасибо!