Kate писал(а):Разнообразные занятия на весь организм (не только велик), нормальное питание и отсутствие алкоголя делают с человеком чудеса в любом возрасте. Просто чем старше, тем надо больше усилий.
соглашусь, но
Старых пьяниц встречаешь чаще, чем старых врачей. (Франсуа Рабле)
7 Reasons Strength Training is a Miracle Weight Loss Aid
Strength Training Pays Eternal Fat Loss Dividends
Unlike traditional cardio, strength training’s fat loss effects don’t end once your workout does. That’s because muscle is nearly 4 times more metabolically active than fat tissue [1]. Both dedicated cardio and strength training burn calories during your workout, but cardio’s calorie burning effects end shortly after you stop exercising.
Strength training, on the other hand, builds muscle. This muscle will continue to graze on fat stores at all hours of the day and night in order to maintain its mass. Building just a single pound of muscle has the potential to burn over a hundred thousand extra calories over your lifetime (6 calories per pound per day x 365 days x 50 years).
Strength Training Boosts Fat Loss Hormones
Testosterone, growth hormone, thyroid, and neurotransmitters like dopamine and epinephrine are all positively affected by strength training. These hormones all act in harmony with one another to create a favorable metabolic environment for fat loss.
When hormones such as growth hormone are elevated, fatty acids are more readily mobilized and used for fuel. Strength training creates the necessary fat loss environment so that when you create a calorie deficit with your diet, you get a potent fat loss combo.
Strength Training Increases Your Metabolism
Reverse dieting, refeeds, and strength training are all highly effective ways to boost your metabolism. I personally believe all 3 should be staples in a fitness program, and that you’re not realizing your metabolism’s full potential without them.
Strength training boosts your basal metabolic rate (BMR). This is the amount of energy you use at rest. As was mentioned earlier, strength training builds muscle, which burns approximately 6 calories per pound per day. Sixteen pounds of muscle will burn an extra 100 calories per day at rest. That equates to over 10 pounds a year from an increased metabolism.
Strength Training Improves Your Proportion of Fat Loss
I hate seeing people attempt weight loss without strength training. If you’ve ever wanted to see a recipe for muscle loss, this is how you accomplish it. When in a hypocaloric environment (calorie deficit), muscle tissue is one of the first things to be broken down and used for energy if there is no stimulus placed on it.
Eating less and neglecting strength training will still result in weight loss, but weight and fat are not always the same. Your body is going to look completely different if you lose 20lbs of fat as compared to 10lbs of fat and 10lbs of muscle. Both equal 20lbs on the scale, but the prior will give you a much better aesthetic appearance.
Strength Training Boosts Self-Confidence
There’s something to be said for the intangibles of weight loss. Not everything is about the way you look. The way you feel is just as important, if not more. If you feel good about yourself you’ll be more likely to stick to your fitness lifestyle.
The good news is that strength training enhances self-confidence [2]. This simple fact alone can provide you with a steady flow of motivation throughout your entire weight loss program. Getting your mind right is integral to your success.
Strength Training Creates an Afterburn Effect
The afterburn effect, formally known as EPOC, is a prolonged period of elevated calorie burn after exercise. This period can last anywhere from hours to days after completing your workout. Strength training, when done with intensity, helps to create the greatest EPOC effect [3].
Strength training makes weight loss easier in just about every sense of the word. Don’t confuse strength training with weight lifting, however. Weight lifting is a form of strength training, but it is not the only form.
Bodyweight training or anything that adds sufficient resistance to your muscles can be considered a form of strength training. Find exercise you enjoy and then find a way to add resistance and make it difficult.
No fat loss pill can give you the benefits strength training can. Yes, strength training really is the miracle weight loss aid we’ve been searching for.
Когда семидесятилетнего Бернарда Шоу спросили, как он себя чувствует, он ответил: "Прекрасно, прекрасно, только мне докучают врачи, утверждая, что я умру, потому что не ем мясо".
А когда девяностолетнего Шоу спросили о его самочувствии, он отвечал: "Прекрасно. Больше меня никто не беспокоит. Все врачи, которые мучали меня, говоря, что я не смогу прожить без мяса, уже умерли".
чепуха какая-то. потеря мышечной массы? 10 фунтов?? это что ж за кардио за такое? профессиональные марафонцы разве что, которые их по сотне в год бегают...
Когда семидесятилетнего Бернарда Шоу спросили, как он себя чувствует, он ответил: "Прекрасно, прекрасно, только мне докучают врачи, утверждая, что я умру, потому что не ем мясо".
А когда девяностолетнего Шоу спросили о его самочувствии, он отвечал: "Прекрасно. Больше меня никто не беспокоит. Все врачи, которые мучали меня, говоря, что я не смогу прожить без мяса, уже умерли".
чепуха какая-то. потеря мышечной массы? 10 фунтов?? это что ж за кардио за такое? профессиональные марафонцы разве что, которые их по сотне в год бегают...
кардио и диета
ps
даже спорить не буду, сначала ликвидируй безграмoтность, учись, потом ква..))-брысь!
да ну вас со своими намёками, грамотеи! вот и читайте сами свою религиозную галиматью. я тоже не спорю, просто своё мнение на этот счёт выразил. не нравится - сама брысь, а я не за тем в канаду ехал...
Waterbyte писал(а):чепуха какая-то. потеря мышечной массы? 10 фунтов?? это что ж за кардио за такое? профессиональные марафонцы разве что, которые их по сотне в год бегают...
Не чепуха, а естественная реакция организма при дефиците калорий. Тебе уже сказали, что дефицит играет решающую роль, а как ты его создал, избыточными энергозатратами в виде кардио или стал меньше есть - дело десятое.
Вот тебе в цифрах In individuals who moderately reduced their daily caloric intake, 91% of the loss was fat and only 9% was muscle. But in subjects who severely reduced their daily caloric intake, fat represented 48% of the total weight loss and muscle 42%. In other words, the greater the daily calorie restriction, the greater the loss of muscle mass.
Результат во многом зависит от состава пищи которую вы ограничили. Если резко ограничить количество употребляемых в день белков, то, конечно, мышечная масса будет снижаться сильно. Поэтому рекомендуют снижать в основном углеводы и жиры
simon писал(а):Не чепуха, а естественная реакция организма при дефиците калорий. Тебе уже сказали, что дефицит играет решающую роль, а как ты его создал, избыточными энергозатратами в виде кардио или стал меньше есть - дело десятое.
именно чепуха и есть. ни один ментально здоровый человек не станет жрать свои мышцы вместо того, чтобы жрать нормальную пищу. и избыточные энергозатраты в виде кардио создают не дефицит калорий, а возможность их большего потребления без того, чтобы жиреть. ночные жареные куры имени виктора окунева, другими словами.
Waterbyte писал(а):именно чепуха и есть. ни один ментально здоровый человек не станет жрать свои мышцы вместо того, чтобы жрать нормальную пищу. и избыточные энергозатраты в виде кардио создают не дефицит калорий, а возможность их большего потребления без того, чтобы жиреть. ночные жареные куры имени виктора окунева, другими словами.
Большинство создает дефицит путем кардио какразтаки для того, чтобы похудеть, не озабочиваясь потерей мышечной массы (основным потребителем калорий) вместе с жиром. А у тебя оказывается другие цели - чтобы есть побольше, например жареных кур). Чтож, нормальный вариант, только вначале ты лишний вес сбросил, как и все.
simon писал(а):только вначале ты лишний вес сбросил, как и все.
здрасти, я же жир жёг, а не мышцы или суставы. другими словами, я не вес сбрасывал (это просто побочный эффект был), а худел - твой любимый размер талии уменьшал. кстате, его тоже можно уменьшать за счёт дефицита. дефицита пива, например. но на это я пойтить не могу, так что вес у меня и сейчас будь здоров, оси то и дело летят... но на анаэробный режим нагрузок не перехожу вообще, причём сознательно. чуть в горку - вертим спокойнее, без напряга и фанатизма. впрочем, что я тут вас агитирую? хотите надрываться своим силовым тренингом - да ради бога. я не понимаю, зачем в нашем возрасте сила. всё хорошо в своё время, сейчас - время здоровья и кефира, а не конкурсов и рекордов. вот такой вам камушек в огород учёных. а мне пора крутить педали, пока не дали...
Проверял на себе. Занимался раз или два в неделю силовой тренировкой. Если белка не добавлять то жирок сходил килограмм - пол килограмма в неделю но мясо не нарастает, если усиленно жрать белок то килограмм в месяц и мышцы растут. Если добавить ненапряжное кардио эфект усиливается, интенсивное кардио эффект снижает.
Не нажираюсь на ночь, голодом себя не мучаю, пью газировку ежедневно и фастфуд время от времени.
))-брысь!
