Промежуточные итоги на начало сентября:
1. После начала очередного сезона (сколько же их уже было в моей жизни!) бега (трусцой) через день около часа в режиме 10 минут бега + 1 минута ходьбы и так 6 раз ушел 1кг веса.
2. После начала скрупулезного контроля за съеденными калориями и постепенного увеличения бега до полутора часов (15+1)х6 = 90 минут ушли 4 кг веса.
Немного "стриптиза": рост 180, вес в начале 88 кг, сейчас - 83 кг.
Вывод: диету можно ослабить. 4 кг за месяц - это слишком много и, что самое критичное, кажется, что слишком много уходит мышечной массы.
Образ работы - сидячий, расчетное количество калорий в день (для сброса 2 кг в месяц) получилось 1600. Поначалу это показалось очень мало. За месяц немного привык, но, все равно, временами (каждый день) зверски хочется есть.
Существенно помогло распределение еды на 5 приемов (по 300 калорий за раз).
Для записей использую
http://www.myfitnesspal.com
Снова научился втягивать живот. Подушка жира на животе все еще приличная, второй подбородок уменьшился, но не радикально. Есть над чем работать.
По самым грубым прикидкам, сидящий человек расходует около 100 калорий в час. Получается, что и есть нужно из расчета не более 100 калорий за каждый прошедший (со времени последней еды) час. Жестоко. Очень хочется жрать.
Открыл для себя, что в яблоках дофига и больше калорий. То-то я раньше съедал в день по 4 яблока и все удивлялся, что не худею. Сладкие потому что.
Обнаружил, что в орехах совсем ничего протеина, но дофига жиров. Абидна, а?
