Kiseta писал(а):100 прессов сделать занимает 5 минут от силы, я делаю перед йогой чиста ради офп
Это аэробная нагрузка на пресс, мышцы практически не строит, и мне жалко ваш позвоночник. Гораздо эффективнее для гипертрофии анаэробная, т.е какое-нить более тяжелое упражнение, которое вы можете выполнить в пределах 20-60 сек
Kiseta писал(а):у меня даже когда +20 кг была, было six pack.
Видны были, потому что бодифэта было меньше 12%.
Kiseta писал(а): А вот ноги слабые в итоге занимаюсь тем что легко, а на велик там или бегать меня ни кнутом, ни фруктом не загонишь,
Приседания вам в помощь, для начала с собственным весом, потом с гантелью
Kiseta писал(а): а ты наоборот, ноги поди сильные,
Они у него не сильные, а выносливые и то в аэробном режиме (т.е даже силовой выносливости нет)
100 прессов сделать занимает 5 минут от силы, я делаю перед йогой чиста ради офп, у меня даже когда +20 кг была, было six pack. А вот ноги слабые в итоге занимаюсь тем что легко, а на велик там или бегать меня ни кнутом, ни фруктом не загонишь, а ты наоборот, ноги поди сильные, а пресс ...needs work короче. Йогу я всей душой... поэтому чтоб компенсировать, на йоге вместо гибкости которой и так навалом обращаю внимание на силовую сторону. Еще пешком на скорости много хожу (скоро кажется побегу). Ты когда на велике или пешком обращай внимание на осанку и "все в себя" 
